Si vous allez voir votre médecin et vous lui demandez quel est le meilleur moyen de perdre du poids, il est peu probable qu’il vous conseille d’utiliser de la whey protéine ou un brûleur de graisse. Au lieu de cela, il vous recommandera de suivre un régime alimentaire équilibré et de faire de l’exercice. Cependant, cela ne signifie pas que la whey ou d’autres types de suppléments ne sont pas utiles dans votre quête de perte de poids.
Pour perdre du gras, les protéines sont un nutriment vraiment important. Elles vont booster votre métabolisme, réduire votre appétit et vous aider à perdre du gras sans perdre de muscle.
Quand on cherche à perdre de la graisse ou à obtenir plus de définition musculaire, toute aide est bonne à prendre. Mais comment faire pour perdre du gras et gagner du muscle en même temps ? Peut-on utiliser la whey pour la perte de poids ? Dans ce cas, quel supplément de whey choisir ? Et peut-on l’associer à des brûleurs de graisse ?
Comment faire pour perdre du gras et gagner du muscle ?
Perdre de la graisse et gagner du muscle, un objectif que les débutants en whey protéine peuvent viser, devrait être l’objectif de toute personne qui se met au régime, que la finalité soit esthétique ou sportive. Perdre du poids est généralement une bonne chose quand on a des kilos en trop, et perdre du gras ou d’obtenir un corps plus affûté peut aider à la pratique sportive. C’est sans aucun doute quelque chose de bénéfique et durable pour votre corps à long terme. Mais ce combo, cet objectif de « recomposition corporelle » n’est pas facile à mettre en place.
Pour perdre de la graisse et gagner du muscle simultanément, vous devez vous concentrer sur la nutrition, et surveiller votre apport en calories et en protéines. La pratique sportive est aussi un élément majeur. Si ce n’est pas encore le cas, vous devez vous inscrire à une salle de fitness ou pratiquer un sport – ou une activité – qui stimule les muscles. Cela vous aidera à développer plus de masse musculaire et à brûler davantage de calories. Car les muscles brûlent des calories mais pas la graisse !
Les gens ont souvent des réticences à prendre du muscle ; ils craignent de devenir gros, mais ce n’est pas vrai. Votre volume de graisse diminue à mesure que vous développez vos muscles. Le muscle étant plus dense que la graisse, cela signifie qu’il prend moins de place.
En fait, soulever des poids vous aide à brûler plus de graisse, plus efficacement, et ne vous fait pas gagner énormément de volume musculaire. Au contraire, vous perdez du gras et votre corps se raffermit et devient plus tonique. Au final, vous êtes moins volumineux et votre ligne, votre silhouette, y gagnent. En pratique, 3 à 4 jours par semaine d’exercices de fitness ou de musculation et de l’endurance de type cardio training fera l’affaire. Le Crossfit, le HIIT, sont également de bons moyens pour brûler les graisses. 15 minutes de HIIT brûlent autant de calories qu’une séance d’une heure de jogging !
Au niveau de la nutrition, ne vous affamez pas ! Visez un déficit calorique modéré (- 250 kcal) tout en augmentant votre niveau d’activité. C’est une stratégie alimentaire intelligente pour perdre les graisses et gagner du muscle en même temps. En faisant cela, vous apportez suffisamment de nourriture à votre corps pour qu’il fonctionne bien, ce qui vous permet d’augmentez en parallèle vos dépenses sportives. L’intégration d’une meilleure protéine pour la prise de masse peut aussi contribuer à soutenir ces objectifs.
Les protéines devraient être une partie importante de votre alimentation. Il faudra probablement augmenter la quantité de protéines dans votre assiette si votre objectif est de développer vos muscles et de perdre de la graisse en même temps. Pourquoi ? Car si vous ne consommez pas suffisamment de protéines, vous ne récupérerez pas correctement de vos entraînements. Visez 1,5 à 2 g/kg de poids du corps de protéines par jour, soit environ 30% de vos calories. Pourquoi les protéines sont-elles si importantes ? Augmenter la proportion de protéines dans votre alimentation vous aide à perdre plus de graisse (1). Mangez donc des protéines à chaque repas, c’est la clé pour réussir ! Et pensez à en consommer après la séance d’entraînement pour bien reconstruire vos muscles.
La whey est-elle efficace pour la perte de poids ?
Ceux qui vont à la salle de gym ont sûrement remarqué que les pratiquants ont pour habitude d’avaler un shake protéiné juste après leur entraînement. En effet, la whey protéine pour femme s’est révélée être un allié efficace non seulement pour développer les muscles et accélérer la récupération, mais aussi pour aider à la perte de poids. Mais ne vous fiez pas à ce stéréotype, ce supplément de protéine en poudre peut également être une aide utile à la perte de poids, aussi bien pour les hommes que pour les femmes.
La whey est une bonne alternative pratique aux aliments entiers. C’est une protéine complète, de très bonne qualité, qui contient les 9 acides aminés essentiels et peu de calories. Utilisée comme supplément, elle améliore la synthèse des protéines musculaires et favorise la croissance de la masse musculaire.
La whey aide également à réduire l’appétit et à vous sentir rassasié plus longtemps, un avantage certain lors d’un régime. Avoir faim quand on est au régime n’est pas quelque chose d’anormal, mais la faim et la frustration engendrent des écarts – parfois difficiles à rattraper – qui peuvent mettre fin à un régime. L’effet « coupe-faim » de la whey aide à éviter de grignoter entre les repas. Il existe également des études (2) qui confirment que la consommation de whey aide les femmes au régime à conserver leur masse musculaire et à perdre de la graisse.
Comment prendre la whey quand on vise la perte de poids ?
D’abord, ce n’est pas une bonne idée de remplacer tous vos repas par de la whey en poudre. Considérez ce supplément comme une forme pratique de protéine qui peut être utilisée pour compléter votre régime alimentaire. Il est important de continuer à manger des aliments entiers, même lorsque votre objectif est de perdre du poids, afin d’assurer un apport adéquat en vitamines, minéraux et fibres dans votre alimentation. Il est également important de créer de habitudes alimentaires saines que l’on pourra maintenir une fois l’objectif atteint.
Vous pouvez utiliser la whey comme substitut de repas au petit-déjeuner – dans un smoothie -, pour les collations en journée (10 heures ou quatre heure), en la mélangeant à de l’eau ou un peu de lait végétal non sucré. Un verre de whey peut aussi être utile avant de sortir manger, pour aider à la satiété et éviter les excès. Et bien sûr, un shake protéiné sera fortement recommandé après une séance d’entraînement pour maximiser la récupération.
Quelle est la meilleure whey pour la perte de graisse ?
Deux types de whey sont disponibles : la whey concentrée et l’isolat de whey. Ce sont les deux protéines les plus utilisées par les sportifs et les personnes au régime. La whey convient à de nombreux profils d’utilisateurs avec des objectifs différents : en prise de masse, en prise de muscle sec, pour un régime amaigrissant, en phase d’affûtage ou de sèche, etc. La whey fait merveille !
La meilleure whey pour perdre du poids et pour la définition musculaire est sans aucun doute la whey isolate. Sa teneur en protéines est bien plus élevée que le concentré de whey. Elle est aussi moins riche en calories car débarrassée des graisses et sucres présents à l’origine – comme le lactose. Plus concentrée en protéines, en BCAA et acides aminés essentiels, c’est la formule idéale pour les muscles. Chez les sportifs, elle favorise la prise de masse sèche, de muscle sec et de volume musculaire. On peut citer la whey zero de Biotech, une whey native idéale pour maintenir et développer la masse musculaire sèche.
Les concentrés de whey peuvent aussi convenir si votre budget est limité. 100% whey professional de Scitec nutrition est très appréciée parmi la communauté sportive. Vous pouvez aussi utiliser des barres de protéines dans certains cas.
Pour obtenir des résultats maximum avec la whey protéine, il est essentiel d’assurer une sélection judicieuse. Assurez-vous seulement de choisir une whey de qualité qui ne contient pas trop d’additifs ou de produits chimiques dont votre corps n’a pas besoin. Vérifiez également qu’elle ne contient pas de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels.
Peut-on associer la whey avec un brûleur de graisse ?
Les brûleurs de graisse et la whey protéine peuvent être utiles s’ils sont utilisés correctement. Bien sûr, vous devez avant tout miser sur une bonne alimentation et pratiquer un entraînement régulier avant de penser à ajouter des compléments alimentaires.
Vous avez probablement déjà entendu parler des compléments « brûleurs de graisse ». Ce sont des formules complètes à base de plantes, de stimulants, de vitamines et minéraux et autres substances qui peuvent augmenter le métabolisme et vous aider à perdre du gras. Les « Fat Burner » comme on les appelle outre-Atlantique, vous donnent un véritable coup de pouce durant votre régime :
- Ils accélèrent l’élimination des graisses par le corps en transformant votre gras en énergie ;
- Ils maintiennent vos niveaux d’énergie et votre motivation quand la fatigue se fait sentir. La sensation de fatigue est courante quand on débute un régime, mais elle s’intensifie si on pratique du sport en plus ;
- Ils bloquent également le stockage des graisses, ce qui vous évite de reprendre du poids ;
- Ils coupent la faim, ce qui vous minimise les écarts et craquages.
Certains des ingrédients que l’on trouve couramment dans les suppléments de cette catégorie sont la caféine, le thé vert, le guarana, le citrus Aurantium, l’acétyl L-Carnitine, le CLA, la garcinia cambodgia, l’acide alpha-lipoïque, le chitosan etc.
Les brûleurs de graisse peuvent être utilisés avec la whey protéine, mais ces deux produits ont des objectifs différents. La whey vous apporte des protéines et des acides aminés pour construire et réparer les muscles, tandis que les brûleurs de graisses soutiennent la perte de poids en stimulant le métabolisme, en activant la thermogenèse et en limitant le stockage de gras et l’appétit.
Finalement ces deux produits sont plutôt complémentaires. Ils vous aideront certainement à gagner du muscle et à diminuer votre taux de masse grasse. Mais n’oubliez pas qu’il n’existe pas de suppléments magiques. Vous devrez travailler dur au gymnase et dans la cuisine pour voir des résultats.
Source :
1 – https://academic.oup.com/jn/article/133/2/411/4687883
2 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17299116/