L’activité physique est vitale pour le bien-être. On voit facilement la différence entre les personnes qui le pratiquent et ceux qui ne le pratiquent pas que ce soit mentalement ou physiquement. On a tendance à penser qu’elle ne permet qu’à garder le corps en bonne santé. Par contre, il existe d’autres bienfaits que vous ne connaissez pas. Vous allez tout découvrir dans cet article.
La pratique d’activité physique permet de prévenir plusieurs maladies
La pratique d’activité physique régulière est un moyen puissant pour se prémunir de certaines maladies ou de les atténuer. On peut citer les cas suivants :
Les maladies cardiaques
Les risques cardiovasculaires sont réduits pour un individu qui pratique du sport. La pratique permet d’améliorer la circulation sanguine. Elle réduit la pression sanguine et abaisse la concentration de mauvais cholestérols et de lipides sanguins nocifs pour la santé, notamment de la lipoprotéine dans le sang. En effet, l’activité physique est efficace pour éviter des risques de maladies cardiaques suivantes :
- Accident vasculaire cérébral ;
- L’angine de poitrine ou infarctus du myocarde ;
- L’hypertension artérielle.
L’obésité
Le sport donne la possibilité d’éviter l’obésité. Celui-ci agit en brûlant l’excès de calories ainsi que le mauvais cholestérol. Pour les individus atteints d’obésité, une activité physique fréquente favorise la perte de poids.
Le cancer
La pratique d’activité physique réduit le risque de développer certains cancers comme :
- Le cancer du sein ;
- Le cancer du côlon ;
- Le cancer de l’endomètre ;
- Le cancer du pancréas ;
- Le cancer du rectum ;
- Le cancer du poumon ;
- Le cancer de la thyroïde.
- Le cancer de la prostate ;
- Le cancer de l’ovaire.
Elle agit en réduisant et en atténuant les effets des substances cancérogènes.
L’ostéoporose
Il s’agit d’une maladie qui provoque la fragilité des os. La pratique d’activité physique renforce les os en épaississant la diaphyse tandis que les épiphyses deviennent plus compactes. La densité osseuse est alors renforcée, et le capital osseux davantage préservé.
L’activité physique favorise le sommeil
Le sport procure un sommeil de qualité et favorise le temps de sommeil grâce à la stimulation hormonale et à la dépense énergétique. Celui-ci régule le rythme de sommeil et de veille causé par le rythme circadien.
Pour vous aider à vous endormir facilement, il est conseillé de faire des sports d’endurance comme le vélo elliptique, le jogging ou encore la randonnée. Par contre, il faut les pratiquer à un rythme intense pour obtenir des résultats. En revanche, il est déconseillé de pratiquer une activité très intense juste avant le coucher, au risque de ressentir une excitation qui ne sera pas favorable à l’apaisement et au calme.
Bienfaits sur l’état émotionnel
Après une activité physique, on ressent une sensation de bien-être. Elle permet de mieux maîtriser, de gérer et d’apaiser le stress. Cela a un impact sur votre état mental et émotionnel, à savoir :
- L’atténuation de l’agressivité ;
- Une meilleure analyse et perception des problèmes ;
- Un esprit calme, quelle que soit la situation ;
- Une meilleure concentration ;
- Un sommeil de qualité.
En général, la pratique sportive vous donne la chance d’adopter un style de vie meilleur.
Les bienfaits sur le style de vie
Le sport change la mentalité de ceux qui le pratiquent, notamment leur style de vie. Vous allez prendre soin de votre bien-être en faisant attention à votre santé. On remarque le plus souvent que les pratiquants ont :
- Une capacité à faire face au stress quotidien ;
- Une probabilité très faible de succomber à l’alcool et aux cigarettes ;
- Une alimentation équilibrée ;
- Un sommeil de qualité ;
- Une meilleure acceptation des conseils de santé.
Généralement, c’est votre comportement et votre mentalité qui changent. Vous devenez plus soucieux de votre bien-être et de votre santé. En vous procurant un nouveau style de vie, vous améliorez considérablement votre espérance de vie, et la qualité de celle-ci.
Les bienfaits sur le vieillissement
Certains scientifiques ont pu démontrer que le sport a des impacts sur le vieillissement. Les individus âgés qui font des efforts physiques réguliers ont tendance à améliorer leur qualité de vie et leur capacité fonctionnelle. De plus, ils sont plus indépendants que les personnes inactives.
L’activité physique a également la capacité de prévenir plusieurs maladies chroniques susceptibles de causer la perte d’autonomie. On peut citer l’hypertension artérielle qui provoque des accidents vasculaires cérébraux.
Par ailleurs, des études ont montré que le sport ralentit le vieillissement. Les exercices physiques renforcent les tissus musculaires. Les personnes ayant une bonne condition physique ont une espérance de vie plus longue.
Vu les bienfaits de l’activité physique sur la santé et sur le bien-être, il est judicieux de faire des exercices physiques régulièrement, voire quotidiennement.
Quelques recommandations d’activité physique en fonction de l’âge
Chaque individu, quel que soit son âge, doit faire des exercices physiques pour rester en forme.
Enfants de 0 à 5 ans
Pour le développement des os et des muscles des jeunes enfants, il faut qu’ils soient actifs le plus possible.
Pour les enfants moins de 30 mois
Il est fondamental pour les enfants de moins de 2 ans et demi de bouger régulièrement plusieurs fois quotidiennement. Pour cela, les jeux interactifs au sol sont efficaces. Voici quelques activités recommandées :
- Rouler et ramper au sol ;
- S’agripper ;
- Se tenir en équilibre ou se lever, c’est-à-dire la répétition des déplacements précédant la marche ;
- Jouer avec les jouets que vous lui mettez à sa disposition.
Bon à savoir : veillez à ce que l’environnement dans lequel vos enfants font ces activités soit sécurisé.
Pour les jeunes enfants de moins de 5 ans
3 heures d’activités par jour sont essentielles pour les enfants de 2 ans à 5 ans. C’est crucial pour le développement de leurs habiletés motrices. Il est possible de faire les exercices sur le sol ou dans l’eau. Par exemple :
- Les activités avec un ballon ;
- La dance ;
- L’escalade ;
- Le pédalage sur un vélo ou un tricycle.
- La marche
Les enfants de plus de 5 ans et les adolescents
Pour leur bien-être, ils devront au minimum être actifs 1 heure par jour. Voici des exercices recommandés :
- Le saut à la corde ;
- Le vélo ;
- La course à pied ;
- Les sports collectifs (le tennis, le volley-ball, le basketball) ;
- la gymnastique.
Ces activités les aident à renforcer les muscles et les os.
Adultes
Les adultes doivent pratiquer au minimum 2 heures et demie de sport par semaine ou 30 minutes par jour. C’est important pour le renforcement des muscles et des os pour prévenir l’ostéoporose. Il existe de nombreux exercices comme le jogging, le yoga, le tennis, la course à pied, la musculation, le vélo, la gymnastique ou encore la marche rythmée que vous pourrez pratiquer.
Pour conclure, il n’y a aucun inconvénient à faire des activités physiques, que ce soit pour les enfants et adolescents ou pour les adultes. Elles vous donnent la chance de changer de style de vie, de prévenir de nombreuses maladies et d’améliorer l’état émotionnel. Ce sont de bonnes raisons d’ajouter le sport dans votre emploi du temps.
