Quand nous débutons l’activité physique, le premier temps est associé en une phase importante de progression. Effectivement, le corps est sensible à toutes les stimulations. Ensuite, ce corps suit, progresse. Pour la musculation, cette adaptation se traduit par un accroissement de la force, du volume et de la détermination musculaire. De nombreux obstacles sont la source de cette stagnation musculaire. Et c’est ainsi qu’il existe une meilleure solution pour ne pas stagner en musculation.
Les principales origines de la stagnation musculaire ?
Quand on parle la stagnation en matière de musculation, il s’agit des sportifs qui n’arrivent plus à élargir ses muscles. Cette stagnation se forme par une diminution de force et un arrêt de l’accroissement musculaire. De nombreuses raisons sont à la cause de la stagnation et musculation comme :
L’entraînement exagéré
La stagnation musculaire peut être entraînée par une activité physique successive. Les adeptes sportifs veulent progresser plus son accomplissement, puis, ils rajoutent ces temps d’exercices. C’est exactement un faux concept. Pourquoi ? Car notre organisme a besoin du temps pour endommager le muscle et de le reconstituer suivant les exigences sportives.
Même en pratiquant des efforts intensifs, notre corps a besoin d’un grand nombre de pauses pour regagner. Si vous faites à l’accès un effort physique, votre muscle ne progresse pas. En général, l’entraînement musculaire est tout à fait suffisant une fois par semaine.
L’équilibre alimentaire
Non seulement le développement musculaire consiste à prendre avant tout du poids, mais aussi à renforcer les muscles. Pour avoir le bon poids, il faut favoriser l’organisme des calories une fois par jour. Alors, il faut que le sportif doive employer une base de calcul. C’est dans le but de ne pas faire une erreur importante dans la prévision des besoins caloriques.
Ce sont la protéine, le glucide, le protide, le lipide et l’acide gras. Le manque de ces éléments entraîne la stagnation musculaire. N’oubliez pas que chaque composant tient un rôle important dans la bonne activité de l’organisme.
Le plan des entraînements
Si l’activité physique stagne, l’accroissement musculaire aussi ne progresse pas. Le mieux pour bien stagner, c’est de chercher une séance d’exercice plus légère. Par exemple, vous pouvez travailler à réaliser une répétitivité supplémentaire à chaque enchaînement. Vous pouvez également remettre des poids de plus sur votre appareil gymnastique appelé barre.
Le choix des efforts à réaliser
Pour avoir ce développement musculaire, il est nécessaire de bien choisir une série d’entraînement adapté. Si vous n’avez pas en avance une série d’exercice défini, ne le changez pas pour d’autres enchaînements. Ce sont les activités physiques intenses et fréquentes qui progressent les muscles. Tellement vous remplacez sans cesse les séries d’exercice, votre corps n’atteint pas à s’adapter au mouvement que vous lui infligez. D’où la stagnation musculaire.
Le commencement a bien pratiqué la pression
Ce n’est pas allé trop vite aux efforts que vous allez accroître vos muscles. La musculation est une marche dans laquelle l’activité physique, le régime alimentaire, la pause jouent chacun une fonction cruciale. C’est une technique qui demande un grand nombre de patiences et d’évaluations.
L’entraînement des jambes
De nombreux athlètes n’entraînent pas les jambes. L’entraînement des jambes permet de détruire certaines calories et de réveiller aussi votre taux d’hormone. Ce dernier même est très utile aux muscles de l’ensemble du corps.
Le forcement
La musculation est un exercice où le mental participe en grande partie. Le moral vous permet de forcer, d’assister pour réaliser la répétitivité supplémentaire. Tandis que votre muscle vous brûle et vous réclame de poser cette barre. Avec le temps, vous serez capable de déterminer si vous allez avoir un peu d’énergie.
Quelquefois, forcer, c’est mettre 5 secondes au maximum afin de réussir votre répétition finale. Lorsque cela est accompli à la même vitesse, on peut dire alors que vous n’avez pas entièrement la force.
La motivation
Avant tout, le développement passe par la motivation. Fixez-vous des buts atteignables, soyez plus concentré à l’effort. Pendant votre entraînement, vous pouvez écouter votre mélodie préférée dans vos oreilles. Vous vous exercez parce que vous en avez le désir, mais non pas vous vous sentez obligé. N’oubliez pas que la musculation est un plaisir à se réaliser la violence à l’effort. De même à se libérer sous les barres.
La santé
Vous stagnez, en dépit du respect des derniers points. Il est parfaitement possible que vous ayez un déficit en vitamine ou minéral ou encore un pH acide. C’est pour cela, il faut faire un bilan sanguin selon l’opinion de votre médecin.
L’importance de mesurer sa progression en musculation
Avant de s’élancer dans la musculation, il est important de se fixer des principes pour former une planification d’entraînement. Le seul moyen d’y parvenir, c’est de mesurer ce développement.
Mesurez sa progression musculaire pour éviter la stagnation
L’évolution de la masse musculaire ne paraît que pendant les premiers mois. Une fois, le temps passe, le muscle se développe un peu. D’autre part, il a été confirmé que notre corps réagit constamment aux efforts physiques pendant les années. Il peut même que tous les pratiquants n’arrivent pas à progresser et leur effort sera inutile. Donc, il est important de mesurer sa progression en musculation dans la proportion où on évite de stagner.
Évaluez la progression musculaire afin d’élaborer le programme sur-mesure
Il est indispensable de comprendre son corps avant d’entrer dans le domaine de musculation. Certainement, la procédure de prise de masse musculaire se distingue par une personne à un autre selon les différentes causes. Par exemple : l’héréditaire, l’alimentation, etc. En exécutant le suivi de votre approfondissement, vous pouvez élaborer un programme d’activité physique sur -mesure pour vous.
D’une manière efficace, suivez votre amélioration pour prendre des muscles
Généralement, tous les pratiquants multiplient leurs apports au niveau de la nourriture. Le but, c’est de bien équilibrer la dépense énergétique. Avec un apport calorique remarquable, il peut arriver qu’à la place de gagner en muscle, on prend de la graisse. Pareillement, la musculation peut provoquer certaines transformations dans l’organisme.
Ensuite, elle peut causer une grande perceptibilité au stress, un mauvais réflexe à l’insuline, des douleurs, etc. Alors, il faut mesurer son progrès en musculation pour maintenir le contrôle de son corps.
Les différentes méthodes à suivre pour mesurer votre progrès musculaire
Il existe un multiple outil qui permet de bien suivre son progrès musculaire, ce sont :
Le cahier d’entraînement
Quel que soit votre objectif, ce journal d’entraînement est un outil nécessaire afin d’assurer une épreuve stricte du programme d’exercice. Pourquoi ? Car aucun gaillard ne devrait arriver en salle de fitness sans savoir en avance les entraînements qu’il va accomplir. Ce sont la durée de la séance physique, le temps de récupération, le nombre d’épreuves, etc. Tous ces sujets doivent représenter dans le cahier d’entraînement.
Le programme alimentaire
N’oubliez pas qu’un bon programme de la séance physique s’accompagne souvent d’un journal nutritionnel. C’est pour cette raison qu’il faut bien dominer le programme alimentaire. Ce dernier permet de s’assurer l’équilibre de l’alimentation. En cas de votre problème médical dû à la nutrition, il sera commode de percevoir la source des maux.
De nos jours, plusieurs applications gratuites se trouvent pour changer votre journal nutritionnel en format papier. Cette application effectue le calcul de votre apport calorique journalier.
L’évaluation anthropométrique
Elle constitue le meilleur moyen de mesurer la progression en musculation, car elle permet de calculer le progrès réalisé.
Le poids et la situation de masse corporelle
Pour savoir votre indice de masse corporelle, il faut diviser le poids par la taille. C’est pourquoi il faut que vous pesiez une fois par semaine toujours sur la même balance. En utilisant cette méthode, vous pourrez connaître votre propre situation corporelle.
Les meilleures solutions pour ne pas stagner en musculation ?
D’une manière favorable, il existe forcément des mesures pour régler le problème et empêcher de rester dans cette phase de stagnation durant plusieurs mois.
Effectuez la récupération active
En première position, c’est de se préoccuper des choses dans l’arrangement. Pour le réaliser, il faut d’abord que vous veilliez à prendre soin de votre récupération. En fin de compte, rien ne sert à avoir un bon programme si vous n’avez pas assez de sommeil. Donc, il faudrait vraiment que vous puissiez avoir des nuits à peu près 8 heures.
Éventuellement, vous vous couchez et vous vous réveillez à des horaires plus ou moins constants. Notre corps est une machine qui adore l’habitude. C’est pourquoi l’endormissement toutes les nuits et le levé tous les matins sont importants au niveau de la récupération.
Maximisez votre alimentation
Dès que vous avez pris les dispositions essentielles pour améliorer votre récupération, vous pouvez garder votre plan allégé. Pour cela, il faut consommer une quantité suffisante de protéines. Ce qui signifie 1,8 gramme par kilo de poids de corps et par jour aussi.
Mais également, il faut manger des aliments de bonne qualité, traités au minimum. Si vous êtes des gourmands de sucrerie ou salés, il faut donc changer vos habitudes. Le but, c’est d’optimiser votre progression et d’empêcher l’entrée dans une série de stagnation.
Exécutez une meilleure technique
Une fois que vous maîtrisez les perspectives de récupération et diététique, vous pouvez vous occuper de votre technique d’accomplissement. C’est vrai que certains pratiquants font l’inverse et remplacent tout de suite leur programme musculaire. Or, si vous voulez faire les choses meilleures, suivez bien l’ordre de notre recommandation. Pour la technique d’accomplissement, vous pouvez essayer de vous informer de votre côté.
Aussi, vous pouvez faire appel à un coach sportif. Puis, vous réduisez le poids de travail afin d’éviter la complication de la tâche. Enfin, il faut avoir de la patience et ne précipite pas les choses pour sortir dans le mauvais cercle.
Revoyez votre programme musculaire
Dès l’instant où vous prenez le temps de résoudre ces obstacles, vous pouvez réévaluer la structure de votre programme musculaire. En choisissant le meilleur format d’entraînement et les bonnes séances physiques, vous arriverez à relancer promptement votre progression.
De nombreuses raisons sont à l’origine de la stagnation en musculation. C’est pour cela qu’il est donc indispensable d’évaluer votre progression musculaire. Ce dernier s’effectue en compagnie des différents outils. En plus de cela, quelques solutions existent pour résoudre votre problème concernant la stagnation musculaire.
