Le régime minceur ou pour une perte du poids est fait dans un but esthétique et aussi pour avoir une meilleure santé et pour le bien-être. La hantise de tous ceux qui suivent un régime alimentaire minceur est la reprise de poids pendant la période de stabilisation. Il est important de connaître l'origine de cette reprise de poids et de définir ce qu'il faut faire pour l’éviter.
Quelles sont les origines de la prise de poids après un régime minceur ?
La reprise de poids après un régime minceur peut être fulgurante et la personne ayant suivi ce régime peut reprendre beaucoup plus de poids que ce qu’elle a perdu. En effet, le phénomène de reprise de poids est à effet caoutchouc ou élastique et plus on perd du poids, plus on en récupère si on ne fait pas attention. Plusieurs causes sont à l’origine de cette reprise de poids.
Les mauvais régimes
Les mauvais régimes induisent le pratiquant en erreur car il provoque une perte de poids rapide et une reprise beaucoup plus rapide pendant la phase de stabilisation. En effet, à cause de la diminution des hydrates de carbone dans notre corps et l’apport en sodium faible, notre corps dégage plus d’eau et cette perte hydrique fait maigrir très rapidement. Malheureusement, cette minceur est bien différente de l’effet de brûler des graisses.
Il est clair que pour bien brûler nos graisses, il nous suffit de suivre un régime avec déficit en calories pendant plusieurs semaines. Stabiliser son poids après un régime n’est pas une chose facile et il n’est pas aussi difficile. Il fait prendre des habitudes de vie ,savoir manger correctement pendant les régimes. Il faut éviter les régimes qui font maigrir trop rapidement, un régime minceur qui annonce une perte de kilos en une semaine et certainement un mauvais régime qui vous fera gagner de graisses pendant la période de stabilisation.
La mauvaise gestion de l’appétit
L’appétit est le point clé pour piloter un bon régime minceur. Durant une journée, les repas pris doivent l’être suivant l’appétit, si le régime suivi donne une trop grande sensation de faim, il y a un gros risque de reprise de kilos pendant la phase de stabilisation d’après. A ce moment, le corps va réclamer plus de sucres, d’aliment sucré, et de calories pour pallier la faim. Souffrir et faire souffrir son estomac pendant un régime est donc une erreur il faut au contraire savoir stabiliser ses kilos et manger des petits repas à longueur de journée (4 à 5 fois) mais des repas riches en protéines, fibres et bonnes graisses pour casser la sensation de faim et avoir une alimentation saine et en équilibre. Stabiliser son poids après un régime nécessite une bonne gestion de l’appétit et conditionné les habitudes alimentaires. Il est donc important de consulter les conseils d’un expert pour ne pas faire ces erreurs.
Echec du rééquilibrage alimentaire
A la sortie d’un plan alimentaire minceur qui nous a fait perdre des kilos, il faut faire très attention à sa nutrition pendant la période de stabilisation. Il est donc primordial suivre les conseils d’un professionnel.
Si à ce moment-là, ayant constaté une baisse de kilos sur la balance, vous vous ruez sur les aliments prohibés pendant la période de diète les aliments et les boissons, vos kilos vont exploser et vous n’allez pas réussir à stabiliser la finesse de votre corps. Malheureusement, les effets psychologiques à la sortie d’une diète nous intiment à manger mais il faut savoir manger correctement pour ne pas faire souffrir notre organisme. Notre conseil est de suivre une diète pas trop restrictive pour ne pas tomber dans l’effet inverse en période de stabilisation et stabiliser les acquis en minceur. Stabiliser son poids après un régime nécessite aussi un bon choix de diète à faire.
Quel plan alimentaire suivre pour ne pas reprendre des kilos ?
Il faut tout d’abord savoir éviter :
- Les diètes trop restrictives
- Le plan alimentaire" minceur éclair"
- Les jeûnes mal gérés
Sans ces trois cas, notre corps va souffrir inutilement et notre santé va en pâtir. Manger sans plaisir ou souffrir en se privant de déjeuner ont les mêmes effets négatifs sur notre état psychologique et la santé et bien-être de notre organisme. Certes, nous allons maigrir en faisant l’une de ces trois erreurs mais les kilos vont revenir au galop dès que la diète est finie et le métabolisme de notre corps va être déréglé en entraînant d’autres maladies plus ou moins graves. Aussi, pour stabiliser sa corpulence, il fait choisir un plan alimentaire minceur en équilibre.
Le régime cétogène
A ce jour, il s’agit tout simplement du meilleur plan alimentaire pour maigrir sainement et stabiliser sa corpulence. Et les conseils des experts l’attestent. La diète cétogène est très riche en protéines (hyperprotéiné). Il se base sur une baisse de taux de glucides à manger et une hausse de la quantité de lipides pour produire des corps cétoniques dans notre organisme. Ces corps cétoniques sont une véritable source énergétique pour alimenter notre organisme et notre cerveau et éviter les sensations de fatigue et de désarroi pendant la diète et les petites séances de sport d’entretien.
A ce moment, la perte de kilos par semaine est équilibrée, plus ou moins lente mais régulière. De plus, la baisse de glucides combinée avec la hausse de protéine prise pendant le déjeuner et les repas permet de stabiliser le taux d’insuline et diminuer l’appétit et la sensation de faim grâce aux effets anorexigènes. Une des astuces clé de cette diète est l’apport élevé en Kcal pour permettre de réintroduire petitement les aliments sucrés et le sucre pendant la période de stabilisation en enlevant petit à petit aussi les produits gras.
Ainsi, le gap en termes de nutriments entre la période de diète et de stabilisation n’est pas énorme et permet de garder des habitudes de repas plus ou moins équilibrés en protéines, aliments sucrées et lipides. On peut espérer ainsi pouvoir stabiliser sa corpulence sur le long terme.
Pour stabiliser son poids après un régime, il y a évidemment quelques règles à respecter. Suivez dans ce cas les conseils avisés d’un expert dans ce domaine.
Règles à respecter
La perte de masse après des régimes alimentaires n’est pas facile à stabiliser, aussi, les spécialistes de la nutrition ont érigé des règles de vie pour mieux cuisiner et manger sans risque:
- Ne pas rattraper les aliments et boissons prohibés pendant les régimes, ne pas tomber dans ce piège psychologique de fin de privation et début d’une alimentation normale en rattrapant ce qu’on n’a pas mangé.
- Pour le plaisir, ne vous privez pas de dessert ou d’apéritif une fois par semaine. Prenez même les habitudes de manger en famille ou avec des amis par semaine car il est important pour votre santé de prendre plaisir pendant les repas. Evitez tout simplement les encas tros sucrées ou salées.
- Prenez du CLA ( Acide Linoléique Conjugué ), brûleur de graisse par excellence qui empêche le stockage de nouvelles couches adipeuses pour stabiliser l’Etat physique du ventre.
- Prenez également l’habitude de boire un verre d’eau 10 minutes avant chaque repas pour diminuer l’appétit et avoir une alimentation saine pour le corps.
- Faites du sport adapté suivant votre âge et corpulence. Un sport d’entretien ou une musculation pour une meilleure stabilisation de la perte de kilos.
- Mangez régulièrement des nutriments protéinés ou de compléments alimentaires protéinés pour maintenir un métabolisme élevé et réduire l’appétit en gardant une masse musculaire correcte. Les Kcal apportées par ces compléments alimentaires vous permettent d’exercer du sport et de brûler des calories apportées par les aliments sucrés et éviter ainsi la reprise de masse.
- Favoriser les fruits et légumes riches en vitamines et fibres dans votre alimentation quotidienne. Les fruits et légumes apportent des calories naturelles à haute valeur énergétique pour vous permettre de stabiliser votre corpulence. Notre conseil et nos astuces sont de profiter des fibres apportés par les fruits et légumes pour booster le métabolisme d’élimination de notre corps et avoir ainsi une perte de masse sur la balance régulière. Il faut pourtant savoir cuisiner les légumes et les fruits pour ne pas brûler toutes les vitamines essentielles dans les nutriments.
Le conseil des spécialistes en nutriments est de cuisiner soi-même ses repas pour pouvoir équilibrer les calories apportées par les aliments et pour avoir une alimentation saine respectant les régimes adaptés à ses besoins en calories. Cuisiner ses propres plats permet de choisir les aliments à mettre dans ses repas et ses nutriments. Cela vous permet, par exemple de mettre un peu moins de gluten, un peu plus de pain, de faire une balance entre les alimentations salées ou sucrées.
Stabiliser son poids après un régime, garder une perte de masse sur la balance avec les aliments et plats choisis est possible. La stabilisation des acquis des régimes par une alimentation et des nutriments corrects est réalisable en suivant un plan alimentaire adapté. Les calories apportées doivent être bien étudiées lors de repas et équilibrées par du pain, du gluten ou des produits à faibles calories.
Manger des aliments et des nutriments faibles en calories durant les régimes d’alimentation assure une perte de masse correcte. Le plan alimentaire des régimes doit être sur conseil des spécialistes en nutriments pour équilibrer les calories dans ces régimes. Une alimentation saine dans un plan alimentaire correcte à base de nutriments choisis permet une perte de masse régulière. Les nutriments salés ou non dans une alimentation d’un plan alimentaire doivent procurer du plaisir. Un plan alimentaire à base d’une alimentation saine est la clé de réussite d’une diète.
