À l’arrivée de beau jour et de l’été, de nombreux pratiquants musculaires souhaitent sécher tout de suite. Le but, c’est d’afficher un physique amaigri et coupé en valorisant le muscle mal acquis le long de l’année. D’un autre côté, il n’est pas pratique que certains adeptes de musculation s’y prennent un peu souvent. Et qu’ils veulent absolument sécher le plus vite possible.
La différence entre la sèche et la perte de poids
Dans le domaine sportif, on appelle une sèche, la phase alimentaire qui participe sous la prise de masse. Une fois que le muscle développe, la sèche vise en passant par l’alimentation. Elle vise aussi à baisser le rapport de masse grasse sans provoquant la réduction de la masse musculaire. Le but est simple, former la silhouette en laissant apparaître le muscle après la couche de tissu graisseux qui l’entoure.
Pourtant, une sèche n’est pas facile à réaliser, car elle ne diminue pas la calorie pour y parvenir. Une sèche peut être effectuée à la fin d’une prise de masse pour maigrir au maximum. Puis, elle est faite aussi pour préparer, par exemple, la compétition de fitness.
En pratique, dessécher le corps sans entraîner la réduction musculaire est un entraînement assez complexe en demandant beaucoup de régularité. Cela permet d’avoir également une bonne compétence des règles nutritives de base.
En ce qui concerne la perte de poids, c’est le fait de réduire son apport calorique qui vous permet d’atteindre cet objectif. En particulier, une perte de poids est recommandée pour les personnes désirant perdre du poids et du gras. Toutefois, sans aller dans le final comme une sèche qui sera plus meilleur, plus difficile à fixer.
Les multiples règles d’or pour vous alimenter et prendre du muscle sec spontanément
Pour étendre votre muscle, vous avez évolué une fiable expérience en augmentation musculaire et en cardio training. Actuellement, vous souhaitez établir une stratégie nutritionnelle pour sécher. Voici les 9 points essentiels à prendre pour se muscler et sécher :
Fractionnez votre repas en 4 ou 5 par jour
Versus aux idées reçues, plus on démunit son corps de carburant, plus il a tendance à s’initier en mode stockage. Une étude a même démontré qu’aux calories égales, on peut dessécher avec 4 repas. Puis, on peut équilibrer son poids avec 3 repas et on prend des kilos avec 2 repas. Naturellement, sauter un repas conduit à renvoyer le manque de s’alimenter sur les deux autres repas.
Cela entraîne la croissance du taux d’insuline et la gratification de stockage des graisses. En mangeant plus fréquemment, mais en quantités plus stabilisées, vous surévaluez votre métabolisme tout en apaisant votre système digestif. Alors, vous préviendrez de stocker la toxine qui favorise la rétention de la graisse.
Gratifiez les meilleures protéines
Les protéines interviennent à la programmation et à la silhouette de la masse musculaire et gonflent la réduction de graisse. Pour sécher, il faut manger de la protéine à chaque repas en variant votre source des protéines. Ceci, c’est dans le seul but d’optimiser leur alimentation. Par exemple, vous pouvez diversifier votre base de protéine avec des protéines végétales données par les légumineuses.
Pour le jeûne associé à une activité physique, leur quantité de protéine sera 2 à 2,5 g/kg. Plus de 70 kg, les athlètes prendront 140 g de protéines fractionnés sur 4 ou 5 repas et collations. Autant que possible, évitez de remuer les féculents et les protéines au cours du même repas.
Misez les glucides complexes
Au quotidien, le sucre rapide caché dans les sodas etc, favorisent la rentrée des graisses et la prise de poids. Aimez mieux les aliments qui présentent un index glycémique faible comme les céréales complètes. Ces sucres complexes vous donnent de l’énergie afin d’assurer le meilleur mouvement musculaire. Il vous faudra accorder votre ration de sucre avec un index glycémique faible dans votre alimentation.
Tout cela en fonction du résultat de votre sèche. Il est préférable d’affaiblir le taux de glucides le soir pour empêcher de les stocker. Le repas dans la soirée sera riche en protéines et en pauvre en glucides.
Ne changez pas le bon gras
Les graisses prendront part à la perte de poids à condition de bien l’adopter et de les consommer convenablement. Elles aident la satiété à l’inverse de 0 % de matière graisseuse qui nous entraîne à manger supérieurement. Les oméga 3 favorisent l’adipolyse et ont aussi des qualités anti-inflammatoires fructueuses contre la cellulite. Enfin, ces omégas influencent favorablement notre humeur. L’insuffisance de ces omégas peut jouer allusivement sur notre craquage alimentaire.
Associez le repas du soir
Évitez le dîner hyperglucidique qui va entraîner le pic d’insuline durant la nuit. Le repas du soir renfermera peu de sucres au bénéfice des bases des protéines et des légumes. La combinaison de ces 2 bases permet d’augmenter le déstockage de la graisse. Le résultat est mauvais quand cette habitude innovatrice est prise après une séance physique. En effet, les activités physiques de type musculaire permettent de précipiter votre métabolisme de base pour stimuler plus de graisses.
Choisissez les aliments anti-fringale
Choisir des aliments rassasiants permet de renforcer la satiété pour ne pas anéantir votre effort. Ce sont des aliments moins caloriques, non délicat, source de fibres.
Au petit-déjeuner : l’apport de protéines est spécialement conseillé pour avantager la satiété. La sécrétion de neuromédiateur participe au dynamisme et à l’activité.
En collation : l’inclut à faible index glycémique présente un effet anorexigène naturel et utile contre la faim comme le snack protéiné, etc.
Après la séance physique : reprenez votre effort en consommant de la spiruline infiniment riche en protéines et totalement aimée par les personnes musclées. Le but, c’est de rénover le muscle endommagé et de prévenir au maximum la fonte en muscle.
Bien s’hydratez pour bien se détoxifier
Concentrez-vous à l’hydratation, car les protéines exténuent les reins. En plus de cela, lorsque vous perdez du poids, vous rapportez plus de toxines. Ce dernier permet de surcharger le corps et de prévenir son bon mouvement. L’avantage de s’hydrater est l’assèchement des toxines et le réveil de la fonction de purification de votre organisme. Pendant votre détoxication, évitez le gluten, le produit laitier, les aliments manufacturiers, etc.
Activez votre sèche avec notre brûleur de graisse
Plusieurs compléments peuvent vous assister à brûler directement les graisses, en supplément d’une alimentation saine, associée à des entraînements adaptés. Citons par exemple, le guarana, le garcinia, la choline inositol, etc. Enlevez les graisses avec une douche d’eau froide ! Des enquêtes ont confirmé que pour avoir la capacité de se réchauffer, le corps doit produire beaucoup d’énergie. Ainsi, le corps doit brûler des calories. L’eau froide remonte la micro-circulation et la diminution des toxines.
Séchez le plus simple
Ne mangez jamais plus que sa faim pour empêcher de sortir de la table avec le ventre contracté. Favorisez plutôt un environnement propre à votre bien-être. Exaucez-vous des moments de relâchement comme le yoga, le pilates, etc. Puis, ne permettez pas la fatigue se fixer, car elle restitue difficilement votre réalisation alimentaire à contrôler. Enfin, préparez-vous au endormissement en retardant votre exercice et gardiez- vous de ne pas être en déficience de magnésium.
Les compléments alimentaires utilisés durant une sèche en musculation
Un multiple des suppléments alimentaires existe sur le marché. Ce sont des aliments prédestinés pour vous conduire dans votre phase de sèche. Ceux-ci vous permettent d’avoir un bon résultat. Donc, vous pouvez employer :
La protéine en poudre
Elle participe au maintien et à la croissance musculaire et tient un rôle crucial dans votre alimentation. Ce type de protéine joue aussi une fonction importante dans le déficit calorique. Il faut résister évidemment à ce déficit en gardant l’apport de protéine à votre muscle pour éviter la fonte musculaire.
Pour cela, il y a la whey isolate qui est plus naturelle par rapport la whey classique. Ce dernier contient proprement des calories, sucres et graisses très faibles. Facile à utiliser, vous pouvez en prendre autour de la séance physique pour satisfaire vos besoins en protéines.
Les BCAA
Ce sont des acides animés essentiels que notre corps ne peut pas reprendre seul. Ils doivent être aussi fournis par l’absorption et la supplémentation. Puis, ils sont constitués de leucine, d’isoleucine et de valine. Ils sont indispensables pour la structuration musculaire et la lutte contre la désassimilation de la teneur en leucine. Ce dernier peut accélérer la constitution des protéines entre les muscles.
De plus, l’alimentation en BCAA avant et après l’effort peut avoir des résultats bénéfiques. L’objectif, c’est de réduire le dommage musculaire induit par l’exercice et de gratifier les protéines musculaires. C’est pour cette raison que les BCAA sont un supplément efficace concernant le sport et l’entraînement.
Les diurétiques naturels
Une sèche a pour but de déstocker la quantité de gras et d’eau possible pour un corps desséché et découpé. Ce sont des plantes qui ont l’objectif d’assécher le reste d’eau hypodermique pour des muscles plus visibles. Les diurétiques naturels sont généralement utilisés par les femmes ayant de la cellulite.
La L-Carnitine
C’est un acide animé simplement produit par l’organisme, mais, en quantité légère dans le foie et les reins. Il intervient en employant les acides gras accumulés par le corps et en dominant la source d’énergie pendant l’exercice. Cela permet alors de privilégier le brûlage des graisses tout en possédant plus d’énergie durant l’effort. Certes, il a été démontré que la L-Carnitine est une molécule endogène participée dans le métabolisme des acides gras, etc.
Il est approximativement logique qu’aucun deux ne paraisse possible en même temps. En plus, de nombreuses règles montrent pour bien alimenter et pour instaurer une technique nutritionnelle pour des séchages. Enfin, les différents compléments alimentaires sont primordiaux dans le domaine de musculation et le séchage.
