Vous souhaitez avoir une taille fine et de beaux abdominaux et vous faites des efforts pour l’obtenir. Cependant, les résultats attendus ne sont pas à la hauteur de vos envies malgré vos efforts et les entrainements réalisés. Afin d’éviter les mauvaises surprises, il faut intensifier les répétitions des abdos. Les exercices doivent varier en fonction des résultats escomptés.
Pourquoi faut-il travailler les abdominaux ?
Travailler les abdominaux présente de nombreux avantages. Grâce à la musculation des abdos, vous auriez pu être fier d’avoir une bonne silhouette. Les muscles apparents mettent en valeur votre ventre. Ils forment aussi la tablette de chocolat dont de nombreuses personnes désirent en avoir.
Dans le cadre d’une séance de pratique physique minceur, le mouvement des abdos servent à diminuer la tour de taille. Il élimine les graisses ou le mauvais cholestérol dans le corps. Ce n’est pas tout, les abdominaux assurent des rendus durables. Les muscles contractés ne laissent pas les graisses s’installer durant longtemps.
Les exercices de musculation qui sollicitent les abdos améliorent d’ailleurs la respiration. Il s’agit plus particulièrement des muscles profonds. Ces derniers tirent généralement le diaphragme vers le haut lors de l’expiration. Ils protègent en outre différents organes dans le ventre. De ce fait, les chocs sont amortis par ces muscles tout en protégeant les viscères vitaux.
Ces muscles permettent de ne pas endommager les reins, la rate ou le foie. Sachez aussi que les abdominaux participent activement à l’amélioration du processus de digestion. En plus de pousser le diaphragme, les organes vitaux sont intervenus, permettant aux intestins de ne pas se tasser trop. La contraction des abdominaux contraint le dos à se tenir correctement.
Il est en effet nécessaire de les muscler pour avoir une bonne posture. Si vous avez des abdos fermes et résistants, vous deviendrez plus souple. Votre force sera augmentée en même temps.
Définir ses objets pour avoir des abdominaux musclés
Avant de connaitre le nombre d’abdominaux à réaliser journalièrement, il faut penser aux techniques à mettre en œuvre. Pour cela, vous devez définir vos objectifs, mais aussi votre niveau dans l’entrainement sportif. La façon de vous y prendre diffère en fonction de votre but.
La démarche à franchir dépend de ce que vous allez rechercher réellement. Avez-vous envie d’avoir des tablettes de chocolat ? Vous rêvez uniquement de tonifier vos abdominaux ? Ou encore, avez-vous besoin de diminuer le taux de graisse dans l’abdomen ?
De même, portez une attention particulière au sujet de vos objectifs. Si vous n’êtes à pas habitué à pratique des exercices sportifs, vous devez progresser en la matière. Il vous appartient en effet de juger s’il est temps de passer à un niveau plus élevé.
Pour développer rapidement les muscles abdominaux, programmez une séance de musculation lente et courte. Penchez-vous davantage sur l’exercice du grand droit. Cela vous permet d’obtenir des tablettes de chocolat plus saillantes. Le type d’activité comme le crunch doit être votre priorité. Ensuite, vous pouvez intensifier vos exercices avec des poids.
Si votre finalité se résume seulement au fait d’obtenir des abdominaux résistants et définis, le travail des transverses sera idéal. Travailler les muscles profonds vous conduit bien évidemment à effectuer des planches frontales et latérales. Votre ventre se raffermira à la fin du programme.
Par contre, les séances de musculation intenses et longues sont parfaites pour réduire la tour de taille. Cette option est aussi efficace pour perdre du poids. Pour avoir des résultats plus satisfaisants, couplez l’entrainement avec des activités de cardio. C’est une bonne idée pour brûler les graisses dans l’organisme et pour activer le métabolisme. En fonction de vos habitudes et de vos envies, choisissez le vélo, la zumba fitness ou encore la corde à sauter.
Combien d’abdominaux par séance réaliser ?
Certains individus ont tendance à travailler les muscles abdominaux journalièrement afin d’atteindre les finalités le plus tôt possible. Bien entendu, il faut travailler certains muscules pour développer les abdos. Pourtant, il faut du temps pour que les muscles se rétablissent et se reconstruisent. Un repos de 48 heures suffit pour réparer les tissus musculaires. Cette pause permet aussi aux réserves d’énergie de faire le plein à nouveau.
L’atout principal avec les abdominaux, c’est qu’ils sont caractérisés de nombreux muscles. Les activités qui font appel aux abdos s’effectuent à raison de trois ou de cinq fois par semaine. Cela laisse largement les muscles de se rétablir après des efforts intenses.
Cependant, l’essentiel est de se contenter de 3 ou 4 séances par semaine. Tâchez toujours de prioriser la qualité plutôt que la quantité. En d’autres termes, il est nécessaire de s’entrainer à réaliser des exercices de manière optimale.
Si vous avez envie de faire tonifier vos muscles abdominaux, une vingtaine de répétition pour chaque séance ou à chaque série suffit amplement. Contentez-vous de faire au maximum cinq exercices et de 3 ou 4 séries pour chaque mouvement. Le nombre d’abdominaux que vous exécutez pour sculpter vos abdominaux est compris entre 200 et 300 abdos à chaque séance. Gardez ce rythme jusqu’à ce que vous obteniez l’objectif fixé au départ.
Enfin, pour réduire la graisse au niveau de l’abdomen, il est conseillé de réaliser des séries à la fois intenses et longues. 4 ou 5 exercices avec 60 à 100 répétitions suffisent pour avoir des abdominaux musclés et massifs. Pour cinq exercices, vous pouvez effectuer jusqu’à 1000 abdominaux à chaque entrainement.
En conclusion, il est important de ne pas lésiner sur le gainage. Quel que soit le but visé, cet exercice provoque une fatigue musculaire tout en protégeant la colonne vertébrale.
