L’été, ou la saison idéale pour avoir la banane ! Ca tombe bien puisqu’on vous propose aujourd’hui une recette de smoothie glacé à la banane, à la fois onctueux et rafraîchissant, idéal pour faire le plein de nutriments, glucides et protéines tout en dégustant une boisson gourmande !
La banane, un fruit riche en nutriments
Saviez-vous que la banane est un super aliment à consommer quotidiennement ? Bien qu’assez calorique, la banane est un atout nutrition puisqu’elle contient une bonne dose de potassium et d’antioxydants ! Cuisiner la banane ou la croquer seule compose donc un en-cas parfait en fin de matinée ou à l’heure du goûter.
Smoothie glacé à la banane et protéiné
Pour bien manger, de nombreuses options s’offrent à vous ! Et quand on manque de temps, il est nécessaire de trouver quelques astuces pour préparer des collations saines et gourmandes, qui apportent un maximum de nutriments. Les smoothies protéinés sont une excellente option pour votre régime alimentaire, que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre masse musculaire ou prendre de la masse. Délicieux et rapides, ils sont en plus bons pour votre santé si vous choisissez les bonnes associations.
Pourquoi ajouter des protéines dans votre smoothie
Pour être une collation complète, et pour une sensation de satiété plus longue en cas de petite faim, il est vivement conseillé d’ajouter des protéines à votre smoothie. Ainsi, vous pouvez optez pour les valeurs sûres que sont les protéines en poudre, en privilégiant la whey protéine très digeste. De ce fait, vous connaissez exactement les calories et la quantité de protéines ajoutées à votre smoothie.
Si vous préférez les protéines végétales, faites le choix des protéines vegan de haute qualité pour votre smoothie glacé ! À base de riz, de pois, de chanvre, elles possèdent un profil nutritionnel très intéressant ! Il convient tout de même de veiller à un profil d’acides aminés complet en mixant les sources de protéines.
Vous ne consommez pas ou peu de protéines en poudre ? Agrémentez vos smoothies glacés d’aliments complets comme les flocons d’avoine, les graines de lin, la poudre de chanvre ou encore, pour plus de gourmandise, le beurre d’arachides. Autant d’aliments qui regorgent de protéines végétales et qui sont parfaites pour une collation vegan savoureuse !
Les ingrédients pour le smoothie glacé à la banane
Pour réaliser votre smoothie glacé à la banane, vous n’aurez besoin que de quelques ingrédients simples et basiques, que tout pratiquant ou amateur de fitness a forcément à son domicile.
- 20 cl de lait ou lait végétal
- 1 banane bien mûre
- 1 pêche
- 1 dose de whey protéine ou alternative végétale
- 30 g de yaourt nature ou fromage blanc
- Glace pilée
Les étapes de préparation de votre smoothie
Pour préparer votre smoothie glacé à la banane, rien de plus simple ! Il ne vous faudra que quelques minutes, et un blender sous la main !
1- Coupez la banane et la pêche en petits morceaux.
2- Versez le lait dans un blender puis ajoutez le yaourt / fromage blanc et les morceaux de banane. Mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse
3- Ajoutez la glace pilée pour une préparation glacée, à verser dans un verre et à boire immédiatement !
Pour une collation fraîche, healthy et saine, ayez le réflexe smoothie glacé et protéiné, une boisson à la fois onctueuse et gourmande qui nourrira votre corps, vous apportera des nutriments essentiels pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques et sportifs.
