Le poids de notre corps est l’addition de tous les éléments qui le constituent, dont les os, les organes, les muscles, les graisses et l’eau. La perte de poids dépend de ces éléments, surtout de la graisse et de l’eau. Pour perdre du poids de manière efficace et durable, il faut à tout prix réduire la quantité de graisse corporelle. Si votre corps présente une rétention d’eau sous-cutanée, il faut ainsi prendre cela en compte pour atteindre l’objectif. Découvrez ci-dessous quelques habitudes alimentaires et comportementales à adopter pour perdre du poids efficacement, déstocker les graisses et éliminer la rétention d’eau.
Une alimentation équilibrée et moins calorique
Il n’y a pas de recette miracle pour perdre du poids rapidement. Vous devez faire des efforts en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Pour cela, il convient de bien contrôler les portions en calculant les apports caloriques des aliments que vous mangez quotidiennement. Il vous faudra alors bien choisir vos associations d’aliments et opter pour des alternatives moins caloriques pour perdre du poids rapidement.
Moins de glucides et plus de protéines
Pour favoriser le métabolisme de votre organisme et réduire le stockage de graisse, optez pour des aliments riches en protéines et évitez les glucides raffinés. Les protéines confèrent une sensation de satiété et réduisent le désir obsessif de manger, ce qui permet de manger automatiquement moins. En revanche, les aliments riches en sucre favorisent la sensation de faim, vous incitant à manger plus.
Il est vivement conseillé de consommer le plus de protéines possibles dès le matin, pendant le petit-déjeuner. Ainsi, vous mangerez beaucoup moins durant la journée afin de réduire à coup sûr votre tissu adipeux.
Des aliments fibreux
Comme les protéines, les aliments riches en fibres augmentent également la sensation de satiété tout en présentant un faible apport calorique. Sachez que les fibres alimentaires contenues dans les fruits et légumes permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de préserver une bonne santé.
De l’eau et des boissons saines
Le manque d’eau est inacceptable quand il s’agit de faire un régime alimentaire. Pour brûler rapidement les calories et favoriser le métabolisme, il faut boire beaucoup d’eau, surtout avant les repas et tout au long de la journée.
Outre l’eau, privilégiez les boissons riches en antioxydants, car celles-ci sont efficaces pour brûler les graisses du corps. On peut citer par exemple :
- Le café noir (sans sucre) ;
- Le thé vert.
Si vous vous demandez pourquoi, sachez que la caféine favorise le métabolisme ainsi que la combustion de graisses. Le thé vert contient à la fois de la théine et des antioxydants appelés catéchines, ce qui accélère aussi le déstockage de graisse et ainsi la perte de poids.
Un peu de sport et des compléments alimentaires
Pour perdre du poids, le sport est utile, mais pas obligatoire. Un peu de marche quotidienne suffit à relancer votre métabolisme. Les exercices physiques sont plutôt requis pour renforcer les muscles et pour améliorer l’humeur. Il convient de faire du sport de temps en temps, selon vos envies et vos disponibilités. Choisissez des activités physiques que vous aimez pour que vous puissiez trouver du plaisir en les pratiquants. Une fois votre activité de prédilection trouvée, le plus important est de la pratiquer régulièrement pour garantir un résultat satisfaisant.
Vous pouvez par exemple faire du cardio, soulever des poids ou marcher 30 minutes par jour. L’essentiel est de faire bouger votre corps pour éliminer les troubles métaboliques.
Pour favoriser la perte de poids, il est également conseillé d’associer l’alimentation équilibrée et les activités physiques à des brûleurs de graisses. Ce sont des compléments alimentaires comme le guarana, le CLA, ou encore la L-carnitine. Leur prise permet d’accélérer le processus de perte de poids en stimulant le métabolisme du corps.
Quelques bonnes habitudes comportementales
L’alimentation et les activités physiques jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Toutefois, quelques habitudes comportementales doivent être adoptées pour atteindre rapidement l’objectif.
Dépassez vos envies fréquentes de grignoter
Tout d’abord, vous devez savoir distinguer la faim de la simple envie de manger. La plupart des gens pensent qu’à chaque fois qu’ils ont envie de manger, cela veut dire qu’ils ont faim. Sachez que vous n’avez pas faim que lorsque votre organisme manque d’énergie. Vous avez tout simplement envie de manger quand votre langue cherche une saveur spécifique, surtout sucrée (des bonbons, des biscuits, des chocolats, etc.). Quand vient ce moment, faites en sorte de ne pas craquer.
La solution la plus pratique est d’avoir des nourritures saines à la portée de main, telles que des fruits, des œufs durs, des noix, du yaourt nature, etc.
Faites attention aux détails
Quand vous mangez, vous devez adopter deux habitudes particulières :
La première consiste à mâcher lentement la nourriture. Cela est nécessaire pour donner à votre cerveau le temps d’enregistrer que vous avez déjà mangé pour que vous n’ayez pas envie de grignoter aussitôt. De plus, quand vous mâchez lentement, vous serez rassasié sans avoir mangé beaucoup d’aliments et vous améliorerez l’assimilation des nutriments par l’organisme
La deuxième consiste à manger dans de petites assiettes afin de réduire automatiquement la quantité d’aliments consommée, et ainsi minimiser l’apport calorique. Cette méthode est très efficace pour les personnes qui vivent mal de voir leurs assiettes à moitié pleines.
Ensuite, une petite astuce est de vous laver les dents après chaque repas. Les saveurs présentes sur votre langue peuvent vous donner l’impression que le repas n’est pas fini, et vous risquez de grignoter quelque chose après avoir fini de déjeuner ou de dîner.
Dormez suffisamment
Quelle que soit la nature du régime, gain ou perte de poids, le sommeil est très important pour l’atteinte de l’objectif. Même si vous faites attention à votre alimentation tout en pratiquant plusieurs activités physiques, sachez que vous ne perdrez jamais suffisamment de poids si vous manquez de sommeil.
Le mauvais sommeil favorise l’obésité, donc, prenez note des heures de sommeils adaptées requises en fonction de l’âge :
- Pour les adolescents (14 à 17 ans) : 8 à 10 heures ;
- Pour les adultes (26 à 64 ans) : 7 à 9 heures ;
- Pour les personnes âgées (65 ans et +) : 7 à 8 heures.
Opter pour un régime faible en glucides et riche en protéines permet, non seulement de perdre du poids, mais également d’améliorer le fonctionnement de l’organisme. Il en va de même pour la pratique de quelques activités physiques et le fait de dormir suffisamment.
