Le sport est une activité bénéfique sur de nombreux aspects ! Partout, on nous rappelle tout le temps que c’est une activité importante pour avoir un corps sain et en bonne santé. D’ailleurs, le sport n’est pas pratiqué que pour le physique mais parce qu’il joue sur le bien-être tout entier : il réduit le risque de diabète, le risque d’AVC, prévient les cancers, apporte du tonus musculaire, fortifie les os, améliore le mental, diminue le stress … La liste des bienfaits apportés par l’activité physique et sportive est longue.
En plus, il n’y a pas d’âge pour faire du sport. Que vous soyez ado, jeune adulte ou séniors, vous pouvez débuter ou reprendre le sport. Il suffit juste de connaître le rythme, la capacité de votre organisme et la cadence adaptés à votre corps et trouver le sport qui convient.
Vous ne savez pas comment choisir ou hésitez encore à faire ou pas du sport ? Voici quelques bienfaits pour aiguiller votre choix et abandonner définitivement vos inquiétudes.
Quel sport pratiquer ? Qu’est-ce qui convient à mon organisme ?
D’emblée, sachez que ce n’est pas indispensable d’effectuer un triathlon ou d’être un athlète de haut niveau pour bénéficier des bienfaits des activités physiques. Seul, 30 minutes / jour d’activité physique régulière suffit pour jouir des avantages liés au fait de faire du sport.
En ce qui concerne le choix, sachez qu’il n’y a pas de types de sport plus efficaces que d’autres. Car sans contre-indication particulière (grossesse, sous traitement spécifique, troubles divers …), tous les types de sport sont bénéfiques à tous les individus.
Le choix va dépendre de deux choses : votre capacité physique et votre préférence. Comme c’est une activité qui fera dorénavant partie entière de votre quotidien, il est plus que recommandé de trouver le sport qui satisfait ces 2 conditions. En effet, si vous faites un sport particulier par obligation d’atteindre tel ou tel objectif, vous serez rapidement lassé. L’activité physique sera alors perçue comme une punition ou un devoir.
Ainsi, la marche est par exemple une activité physique polyvalente à toutes les tranches d’âge. Elle ne nécessite aucun matériel spécifique et peut facilement intégrer votre routine. Elle ne demande pas non plus de mouvements ou de connaissances particulières et reste le meilleur moyen efficace de bouger au quotidien, quelle que soit votre condition physique.
Trouver son rythme et surtout le respecter
Pour qu’une activité physique puisse apporter ses avantages, la régularité est primordiale. 30 minutes / jour, accompagné des mouvements adaptés à ses propres capacités ainsi qu’un petit échauffement et quelques étirements à la fin.
Au fur et à mesure que vos sensations évoluent, vous pouvez augmenter progressivement l’intensité de l’activité. Découvrez, suivez et gardez votre rythme au fil des séances.
Quels sont les avantages de faire du sport sur le physique et le bien-être ?
Le bien-être dépend de l’équilibre entre les 2 aspects d’une personne : la santé physique et la santé mentale. Le sport est un allié d’intérêt, puisqu’il agit sur ces 2 aspects. Il apporte des avantages considérables sur la santé physique, ainsi que sur la santé mentale, réduisant le stress et l’anxiété.
Les avantages de faire du sport et ses bienfaits sur le physique
Mis à part le fait de sculpter son corps et peaufiner un physique tonique et fit, les activités physiques ont de nombreuses vertus sur l’organisme.
Aide à prévenir les maladies cardiovasculaires
Une étude effectuée à Montréal montre que faire du sport de façon régulière améliore et régule le fonctionnement du système cardiaque. Pour être plus concis, sachez qu’en faisant du sport, vous réduisez certains facteurs clé des maladies cardiovasculaires en :
- Régulant le taux de sucre dans le sang
- Réduisant à 50 % le taux de mauvais cholestérol : LDL et triglycérides sanguins
- Diminuant de 50 % le risque d’AVC
- Renforçant les muscles cardiaques
- Fluidifiant le sang, évitant la formation de caillots
- Améliorant la circulation sanguine
En améliorant tous ces facteurs, le cœur se fatigue moins pendant les efforts physiques. Il se fortifie et reste longtemps en pleine forme. Le risque de développer une maladie cardiovasculaire diminue également.
Aide à contrôler le poids et évite les maladies y afférentes
Quand on parle de poids, le problème de l’obésité prime directement. Certes, le fait de faire du sport seul ne suffit pas à régler ce fléau. Car l’obésité demeure être une pathologie qui demande une prise en charge médicale plus élargie.
Toutefois, le sport favorise la perte du poids et aide au maintien de la forme. Il prévient ainsi le risque de surpoids. D’ailleurs, une activité physique modérée est très souvent recommandée pour les personnes en voie de guérison à l’obésité.
Et particulièrement chez les enfants, le fait de faire du sport permet de limiter considérablement le risque d’obésité.
Renforce les os
Savez vous qu’entre l’âge de 35 et 50 ans, un individu perd environ 7 à 12 % de sa densité osseuse ? En faisant du sport comme la marche, le jogging et le tennis, on réduit cette perte. En effet, ce type d’activité sportive demande à l’organisme de supporter son propre poids. Elle permet ainsi de fortifier la structure et la densité osseuse.
En ce qui concerne le renforcement des os des membres supérieurs, les sports comme le soulèvement de poids ou des haltères sont très plébiscités.
Comment ces types d’exercices physiques peuvent-ils être efficaces ? En effectuant des mouvements répétitifs sur un endroit spécifique, on sollicite fortement les muscles et les tendons à cet endroit précis. Cela permet de renforcer la structure et la densité des os sur cette partie. Comme ces exercices demandent le recours à l’utilisation d’un poids (poids du corps, haltères …), ces contraintes mécaniques vont procurer une solidité aux os.
Augmente la longévité et agit contre le vieillissement
Une étude a montré qu’une pratique régulière d’une activité physique (15 minutes / jour) permet d’augmenter son espérance de vie de 3 ans. Et que 2 à 3 heures / semaines de sport chez les séniors augmentent leurs espérance de vie de 5 ans.
En plus, la pratique d’un sport de façon régulière permet de prévenir certains processus délétères relatifs au vieillissement et certaines maladies dégénératives, souvent liées à l’âge. C’est surtout chez les personnes âgées qu’on constate cet effet avec évidence.
Car quand on parle de vieillissement, on parle de perte musculaire, de faiblesse osseuse, de manque de force, douleurs au dos ou aux genoux et de douleurs articulaires… Et c’est là que viennent les bienfaits du sport. Les effets positifs du sport contre ces symptômes ne sont plus à démontrer. Il permet ainsi d’augmenter la longévité et de vieillir en pleine forme et en totale autonomie
Agit sur le système immunitaire
Les bienfaits du sport sur le système immunitaire n’ont pas toujours été mis en évidence. Toutefois, les scientifiques ont démontré que l’immunité d’un sportif de haut niveau est réduite après des efforts intenses. Ceci étant, on n’observe pas les mêmes résultats pour un sportif qui a réalisé des exercices physiques réguliers mais moins intensifs comme les exercices d’endurance.
Comme si ce dernier possédait un système immunitaire plus résistant et plus efficace. Cette étude a été la plus marquée chez les femmes. Le fait de pratiquer du sport d’endurance augmente la réponse immunitaire.
Protège contre certains cancers
La relation entre le fait de pratiquer du sport et la prévention contre les cancers a toujours existé. Pour une personne en bonne santé, le sport prévient contre la survenue de certains cancers. Un individu actif possède moins de chance de contracter un cancer qu’un autre sédentaire.
D’ailleurs, les recherches dans ce domaine ont montré́ que l’exercice physique protège contre le cancer du côlon. Il peut également réduire le risque de certains cancers comme le cancer du sein, de l’ovaire, le cancer de l’endomètre, de la prostate et les cancers des poumons.
Précisément, on observe une décroissance de 18 % des risques de cancer de côlon ou encore une réduction de 21 % de contracter le cancer du sein chez la femme ménopausée.
Et pour les personnes en cours de traitements ou en voie de guérison d’une maladie cancéreuse, les bienfaits du sport sont d’une importance majeure, à savoir :
- La rectification d’un déconditionnement physique
- La remise en forme et la normalisation de la composition corporelle
- La diminution de la fatigue liée à la maladie et une amélioration globale du bien-être
- Aide à la tolérance aux traitements et leurs effets
- Allonge l’espérance de vie et réduit le risque de récidive.
Le sport et ses bienfaits sur la santé morale
Les bienfaits des activités sportives ne se limitent pas aux avantages physiques. Ils impactent également le mental d’une personne. Des bienfaits, d’ailleurs très importants car, le bonheur et le bien-être en dépendent.
Le sport améliore le bien-être
Quand on entend bien-être, on pense de suite à cette sensation de bonheur indescriptible qui envahit tout notre corps. Comme si c’était l’assemblage de plusieurs émotions : la fierté d’avoir accompli une bonne action, la satisfaction d’avoir vécu un moment intense de plaisir, une sensation de paix et de sérénité, la récompense après un effort…
Cela s’explique par la sécrétion d’une hormone appelée endorphine. C’est une hormone euphorisante, de la même famille que la morphine. Le cerveau commande sa sécrétion, après les efforts intenses comme les activités physiques et sportives.
C’est pour cela qu’après avoir fait du sport, vous vous sentez détendu et serein avec une sensation de bien-être complète.
D’ailleurs, les sportifs de haut niveau sont parfois devenus dépendants de cette sensation qu’ils n’arrivent plus à se passer de leur routine quotidienne sportive.
Le sport développe les capacités mentales
Une activité physique soutenue permet une meilleure irrigation du cerveau. Quand ce dernier est bien oxygéné, l’individu développe au mieux son cognitif ou plus clairement, il optimise son intellect.
Il ne faut pas oublier que pendant les activités physiques, le sang circule mieux, les oxydes de carbones issus du métabolisme se trouvent donc rapidement éliminés. Ainsi, le cerveau peut développer sa puissance.
L’activité cérébrale stimulée, la personne pratiquant le sport voit ses capacités de concentration, d’organisation, de planification et de réflexion ou de mémoire nettement améliorées.
Le sport diminue le stress
Il a été démontré qu’une séance d’activités sportives cardiovasculaires d’une durée de 30 minutes réduit le stress pendant une période de deux à quatre heures. Par la suite, une enquête a révélé que plus une personne se sent stressée, plus elle profite de l’effet tranquillisant et apaisant du sport.
L’explication la plus simple reste l’effet des endorphines. Cette hormone euphorisante sécrétée après un effort physique soutenue procure un bie- être général au “sportif”. La personne se voit alors entrer dans une sensation de tranquillité et son taux de stress est réduit.
Comme le stress peut être issu des contraintes quotidiennes : la routine, le rythme effréné du boulot, les petits tracas, les problèmes financiers … Le moment de faire du sport est un moment hors du temps, comme une échappatoire, qui permet de s’évader une heure ou deux, de s’accorder une pause et de casser cette lignée de sources potentielles de stress.
On apprivoise les problèmes d’un autre point de vue, moins de stress et plus de sérénité. Cet effet positif sur le moral aide également à tenir la dépression à distance.
Le sport améliore la qualité du sommeil
Rien ne vaut un bon sommeil !
Savez-vous que le fait de faire du sport provoque une fatigue physique qui par la suite conduit à une détente mentale procurant un repos plus que réparateur ?
Une fois avoir puisé de l’énergie, le corps humain demande un temps de détente pour compenser. Et c’est là qu’un bon sommeil s’ensuit une séance de sport soutenue.
En plus, quand on pratique du sport, on se sent moins stressé et plus serein.
Toutes ces conditions réunies, l’organisme n’a aucun problème à se plonger dans un sommeil paisible et profond.
L’esprit d’appartenance, le plaisir, de nouvelles valeurs … grâce au sport
Pour acquérir facilement de nouvelles valeurs, rien ne vaut de s’intégrer dans une communauté qui les possède déjà. La plupart des activités physiques, notamment les sports collectifs, cultivent des valeurs de solidarité, d’amitié, de respect et de dépassement de soi.
Ainsi, une fois intégré dans ce type de société, il devient facile de développer l’esprit d’appartenance, l’énergie positive, le plaisir du partage, l’assurance individuelle et collective et la confiance en soi … Tout cela, grâce au sport.
En somme, que faut-il retenir ?
Le sport procure des bienfaits tant sur le plan physique que sur le mental.
Un bien-être complet qui non seulement allonge la longévité mais dans une sérénité absolue
