Les protéines, connues également sous le nom de « protein », sont l'un des éléments constitutifs les plus importants du corps et de l’organisme. Elles sont constituées de divers acides aminés essentiels.
Il est particulièrement essentiel pour la musculation, la prise et la récupération musculaire ainsi que pour la prise de masse et prise / perte de poids. Elles doivent être ajoutées au corps par la nourriture à travers les repas. Il existe à la fois les protéines végétales et animales. Cependant, si trop de protéines sont absorbées, le corps les excrète à nouveau dans l'urine.
De combien de protéines ai-je besoin pour développer mes muscles ?
Les questions que les adeptes des entraînements intenses se posent le plus souvent sont : quelle nutrition devrais-je suivre et consommer pour obtenir suffisamment de sources calories et une prise de masse musculaire rapide ? Quelle est la quantité idéale et l’apport optimal (en grammes) en protéine (à travers la nutrition ou les suppléments à cette nutrition comme Whey) à consommer pour développer une bonne musculature ?
Selon les professionnels, des apports ou une quantité quotidienne de 0,8 grammes à 1 gramme de protéine par kilogramme (1000 grammes) du poids du corps est recommandé. Cependant, il s'agit d'une directive pour les non sportif. En effet, ceux qui font de l'entraînement, du fitness et de la musculation (le sportif) régulièrement doivent ajuster leur apport en protéines en prendre en fonction de leurs objectifs.
Surtout ceux qui veulent développer leurs muscles (et prendre du poids) devraient de plus en plus consommer des aliments et suivre une nutrition riche en protéines et sources de calories pour un apport optimal. Si l'accent est mis sur la construction et prise musculaire et la musculation, nous vous recommandons des apports suffisants de nutriments ainsi de consommer et de prendre une quantité de 1,3 grammes à 1,5 grammes de protéine par kilogramme (1000 grammes) de la masse ou poids du corps en une journée.
Mais quel est le meilleur moment pour consommer et prendre le plus de protéines (apport par la Whey, masse Gainer, ou la nutrition) possible le plus rapidement possible ?
Fondamentalement, un apport continu en protéines (apport par la nourriture ou Whey) est bénéfique pendant la phase de musculation. Cela peut être divisé en 5 repas à 6 repas par jour, par exemple. De cette façon, les muscles reçoivent une quantité suffisante de protéines durant la journée et ce à travers une nutrition suivie.
Cependant, si vous vous entraînez dur, mais ne parvenez pas à combler tous vos besoins en protéines par votre alimentation et nutrition, il est recommandé de prendre, manger et consommer une quantité suffisante de produits protéinés en complément alimentaire (comme la Whey Protein, ou les Mass Gainers) pour optimiser l'apport en protéine.
Rôle des protéines dans l'organisme.
Quelle fonction assurent les protéines (Whey ou autres) dans le métabolisme et durant les entraînements ? Et quels sont les avantages de la prise de tes suppléments à la nutrition (Whey) sur le métabolisme ?
Dans le corps et l’organisme, un apport suffisant en protéines est nécessaire dans la formation de la musculation (ou musculature, du muscle) et dans la prise de masse et de poids osseuse. Ils transportent également des substances vitales. Elles sont formées à partir de soi-disant acides aminés, qui sont liés et repliés dans d'innombrables combinaisons pour former des molécules de protéines. Elles jouent un rôle important pour la santé humaine et dans ces domaines :
- Transport des graisses (glucides) et de l'oxygène ;
- Absorption du fer ;
- Fonction musculaire (développement de la prise de masse musculaire, ainsi de la musculation) ;
- Défense contre les agents pathogènes ;
- Réparation des cellules défectueuses ;
- Santé des ongles et des cheveux ;
- Fabrication de tissu conjonctif et de cartilage.
Une alimentation et un régime équilibré répond aux besoins en protéines.
Avec un repas ou une alimentation / nutrition équilibrée et des aliments sains, vous pouvez facilement obtenir la quantité de protéines dont notre corps a besoin : un peu moins d'un grammes par 1000 grammes (1 kilo grammes) de la masse ou du poids du corps et par jour. Elles assurent une sensation de satiété durable, tandis que les glucides vous redonnent faim après peu de temps. Pour cette raison, consommer une nutrition et suivre un régime alimentaires avec beaucoup de protéines et peu de glucides (graisses) sont souvent recommandé pour perdre du poids et prendre de la masse musculaire.
Consommer des aliments bio, une nutrition saine et suivre un régime alimentaires riches et sources de protéine ainsi que de calories sont meilleurs pour la santé : quelle est la base de ce régime alimentaires sain ?
- Les poissons ;
- La viande ;
- Les légumineuses ;
- Les œufs ;
- Le lait ;
- Le fromage ;
- Les viandes maigres ;
- Le pain complet.
Pas de renforcement musculaire sans protéines.
Il est primordial de savoir que le renforcement de la prise masse musculaire (et même du poids corporel) sans protéine (c'est-à-dire sans les apports en acides aminés essentiels, sans la Whey et les autres Mass Gainers), ni glucides (qui devraient être apporté en quantité suffisante) ne fonctionne que dans une mesure limitée. La raison que les protéines jouent un rôle crucial durant les entraînements : dans la musculation ainsi que durant la prise et la récupération de la masse musculaire. La condition de base pour prendre du muscle est, bien sûr, la musculation.
Ainsi, il faut enlever de vos idées que manger, prendre ou consommer plus de protéine pourrait nuire à votre corps. Au contraire, si vous pratiquez du sport (entraînement, etc.), il est de votre devoir d’ajuster, de prendre et de consommer plus de protéine, à travers l’alimentation / la nutrition, les aliments bio ou les compléments alimentaires (Comme la poudre de Whey, ou les poudres de Mass Gainers), en fonction de vos objectifs pour obtenir suffisamment de sources de calories.
En effet, obtenir une quantité suffisante de protéine (adapté à votre poids corporel) peut optimiser votre entraînement et musculation durant le sport. Les besoins en protéine augmentent avec l'intensité de l'entraînement du muscle, avec votre poids « sec » et doivent être ajustés en conséquence. Comme dit auparavant, les apports en protéine est essentiel pour le sportif et les adeptes de la musculation et de l’entraînement intense (ou autre sport), car les muscles en sont constitués en grande partie.
Whey Protein - Le classique pour la construction musculaire.
Le corps a besoin de prendre et consommer une énorme source et de quantité d'énergie lors de l’entraînement et la musculation, pendant le sport. Lors d'un entraînement intensif, les protéines musculaires peuvent être synthétisées pour la production d'une source ou quantité d’énergie et pour la prise de masse et la perte de poids. C'est particulièrement le cas avec des charges intensives dans la zone anaérobique. La substance structurelle du muscle est attaquée. Prendre et consommer des shakes protéinés (produit Whey protein) tout en pratiquant du sport peut aider le corps à construire une nouvelle substance en aidant la masse et les tissus musculaires à se développer et à être en bonne santé.
La whey protéin, contenant tous les acides aminés essentiels en quantité suffisante, constitue un apport idéal en shake protéiné le plus populaire pour la prise de masse et pour prendre du poids musculaire et convient particulièrement à tout sportif et les adeptes de l’entraînement intense. De plus, la quantité suffisante de lactosérum (Whey protein) que le métabolisme a besoin peut-être absorbé rapidement par le corps et est complètement métabolisée dans les 30 à 45 minutes suivant l'ingestion - idéale après l'entraînement, le fitness ou la musculation.
