Tous ceux qui pratiquent les sports de combat sont forts, solides et agiles. Ainsi, si vous songez à pratiquer la boxe, les arts martiaux, judo ou Jiu-jitsu, il importe d’augmenter vos performances physiques. Pendant les entraînements et compétitions, le corps est mis à rude épreuve. Il faut donc optimiser la prise de masse. Sur ce, les apports en protéine doivent être augmentés. Or, une alimentation riche en protéine est insuffisante. Les sportifs doivent se tourner vers les compléments alimentaires.
Sports de combat : pourquoi prendre des protéines ?
À tous les sportifs qui pratiquent les sports de combat, les protéines jouent un rôle déterminant. À cet effet, ils doivent obligatoirement les intégrer dans leur alimentation quotidienne. Pour tout dire, il s’agit de composants essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. Mais surtout, elles s’avèrent être indispensables pour favoriser la prise de masse musculaire.
Développer la masse musculaire
Pour gagner en musculature, la qualité de l’apport en protéines est plus importante. Néanmoins, les besoins en protéine varient d’une personne à une autre. Pour une personne sédentaire, un apport protidique de 1g/kg/jour est amplement suffisant. Mais si vous pratiquez des sports de combat, il faudra un apport de 1,6/kg/jour pour gagner de la masse.
Pour un boxeur de 70 kg qui s’entraîne régulièrement, il faut un apport en protéines de 84g/jour au minimum. Si cette valeur n’est pas atteinte via l’alimentation, il faudra envisager la prise de complément alimentaire. Quoi qu’il en soit, l’apport excessif de protéines est à éviter. Ici, il ne faut pas dépasser les 112g/jour. L’excès en protéines peut entraîner des problèmes rénaux.
Optimiser la récupération
En faisant des sports de combat, l’ensemble des groupes musculaires du corps est sollicité. Outre les dépenses énergétiques, les muscles aussi se dégradent. Les protéines interviennent alors pour accélérer la récupération après un effort intense. Elles accélèrent également la reconstruction musculaire. Cette récupération rapide est très importante pour un sportif de haut niveau.
Par ailleurs, les protéines aident à limiter la masse grasse. Elles doivent être privilégiées par les combattants pour plus de performances et d’endurances sur le ring ou le tapis de combat. Avec un apport optimal en protéine, vous êtes en mesure de vous renforcer à chaque séance d’entraînement. Il importe seulement de bien surveiller son alimentation et éviter les déficits alimentaires.
Découvrir les meilleures sources de protéines
Il est tout à fait possible de ne pas prendre de supplément si on reconnaît les sources de protéines naturelles. Parmi les aliments riches en protéines végétales, on cite surtout les fruits, les légumineuses, les céréales, les algues, le soja, etc. En revanche, les protéines d’origine animale sont plus intéressantes et elles sont plus riches en acides aminés essentiels, à savoir :
- Les viandes
- Les poissons
- Les œufs
- Le lait
- Les fromages
- Etc.
Sport de combat : quel type de protéine choisir ?
Il est assez difficile de calculer le taux de protéines consommé dans son alimentation. C’est pourquoi il est plus bénéfique de choisir les compléments alimentaires. Il y a plusieurs formes de suppléments nutritionnels sur le marché. Ils peuvent être consommés avant, pendant ou bien après le combat. Vous devez juste opter pour la protéine pour sport de combat adapté à vos besoins.
Opter pour les barres protéinées
Les barres protéinées sont extrêmement riches en protéines. Pour ne pas faire d’erreur, il faut se concentrer sur la composition du produit. Pour une prise de masse rapide, mieux vaut opter pour une barre protéinée riche en acides aminés ou en BCAA. Il n’est pas du tout recommandé de choisir une barre qui comporte trop de sucres. À noter que la barre protéinée est facile à consommer.
L’efficacité des protéines en poudre
Les protéines en poudre sont conseillées pour augmenter au plus vite les apports en protéines et en acides aminés. Elles doivent être ajoutées dans un verre d’eau ou de jus naturel. Les meilleures protéines de poudre pour les sports de combat sont celles qui contiennent des protéines de la caséine, Whey et soja. Les mélanges de protéine sont également en vogue.
Pour bien choisir votre protéine en poudre, vous devez vous focaliser sur vos objectifs. Pour une prise de masse durable, misez sur un complément qui comporte aussi bien des BCAA que de la caséine. Il est aussi utile de se concentrer sur le goût ainsi que la dissolution du produit. Il faut se méfier des protéines en poudre proposée pas chères sur le marché en ligne.
Whey : le complément indiqué en sport de combat
Le supplément de protéines le plus utilisé dans les sports de combat est sans doute la Whey. En effet, elle se trouve être une protéine complète. Elle se compose de plusieurs acides aminés essentiels à l’organisme, en particulier les BCAA. La prise de ce produit est nécessaire dans un programme de développement musculaire.
Les bonnes raisons d’utiliser la Whey
La Whey protéine est un produit efficace pour augmenter la force et l’endurance des combattants. Elle favorise également la reconstruction musculaire après l’effort et vous serez aussi moins fatigués. Et comme elle aide à diminuer les grignotages, elle facilite donc la perte de poids. Sans oublier qu’elle aide à lutter contre le phénomène de catabolisme.
Quelle Whey pour une prise de masse ?
Pour tout sport de combat, avoir des bonnes conditions physiques est primordial. Vous devez donc faire en sorte d’avoir un corps performant et bien sculpté. Évidemment, il va falloir effectuer de façon régulière les exercices de musculation. Il faut miser sur des exercices qui travaillent l’ensemble du corps. Prendre de la Whey est requise pour faciliter la croissance musculaire.
Toutefois, il existe plusieurs types de Whey qui sont commercialisés sur le marché. Mais quand il s’agit de prendre de la masse, la Whey concentrée est la mieux adaptée. Sous forme de poudre, elle est la variante la moins chère de Whey. Mais elle reste la plus riche en calories. Elle se compose aussi de lactose. Le concentré de Whey est d’ailleurs facile et rapide à digérer.
Conseils d’utilisation de ce produit
Pour les personnes qui débutent dans les sports de combat, la prise de Whey n’est pas vraiment essentielle. Mais si vous souhaitez tout de même en prendre, choisissez la Whey avec un taux de protéines inférieur à 80 %. L’important, c’est de prendre de la masse avec des exercices de muscu appropriés. Prenez votre Whey après votre entraînement.
Par contre, si vous êtes un combattant confirmé, votre entraînement est sûrement plus intense. Vous devez donc dépensez plus de protéines musculaires lors de votre entraînement et combat. La consommation de Whey avec une forte teneur en protéine est donc incontournable. Le produit vous aide à bien récupérer après les efforts physiques et à gagner en force et en énergie.
La caséine pour maintenir le poids idéal
En sport de combat, le maintien de poids est crucial. À vrai dire, les compétitions sont organisées en plusieurs catégories de poids. Les combattants doivent donc veiller à augmenter leur force et performance tout en stabilisant leur poids. Dans cette situation, les protéines sont très efficaces assurer le maintien et la perte de poids tout en préservant les muscles.
Dans cet objectif, il vaut mieux choisir la caséine dont l’assimilation est plus lente que la Whey. Cette supplémentation doit être prise avant de dormir pour booster les gains de masse. Vous pouvez également la prendre en collation pour maigrir durablement. La caséine est un coupe-faim redoutable, mais aussi un boosteur d’énergie.
Bref, dans les sports de combat, il faut savoir reconnaître les besoins de son corps. Ainsi, vous pouvez apporter le soutien dont il a besoin. Un manque de protéines est néfaste à votre organisme lorsque vous réalisez un sport intense comme la boxe par exemple. Prendre des compléments alimentaires comme la Whey s’impose, notamment si vous envisagez prendre de la masse musculaire. Il y aussi le supplément nutritionnel tel que la caséine qui est parfaite pour être au poids.
