La graisse abdominale est localisée sous la peau, tout près du ventre. La graisse viscérale est située dans l’abdomen et enferme le foie et les intestins. Ces cellules lipidiques deviennent perceptibles de l’extérieur, ce qui veut dire que le ventre est vraisemblable. Même si certaines personnes leur donnent des surnoms agréables à entendre, elles peuvent toujours se sentir gênées avec leur physique. C’est pour cela que perdre la graisse abdominale est un excellent moyen de rester en forme.
Quelques catégories de graisses abdominales
Les graisses stockées dans l’organisme ne sont pas de la même quantité. C’est pourquoi l’excès de tissu ainsi que la graisse sous-cutanée n’ont pas le même impact. La graisse abdominale se stocke immédiatement au niveau de la cavité abdominale. Elle donne de l’espace aux organes importants tels que les reins, le foie, les intestins et l’estomac.
La graisse abdominale est active, c’est pour cela qu’elle fonctionne comme un organe. Elle participe au pompage de diverses substances inflammatoires. Pour ce faire, elle interagit avec les hormones et régule les fonctions cérébrales, l’appétit, l’humeur et le poids. Et ce n’est pas tout, car elle accroît également les niveaux de cortisol. Raison pour laquelle, elle peut provoquer un diabète de type 2, quelques cancers et des maladies cardiaques.
En général, cela est rare. Si la graisse abdominale est considérée comme une graisse corporelle la plus dangereuse, elle est également plus facilement à désigner. Sachez qu’elle est cachée tout au fond de notre organisme.
Les causes de la présence des graisses dans le ventre
Nous connaissons déjà que consommer trop d’aliments et bouger trop peu provoque une accumulation de graisses dans le corps. Mais sachez que d’autres facteurs interviennent dans cette situation.
La consommation des acides gras trans
Il faut savoir avant tout que les acides gras trans ne sont pas comme les antioxydants. Leur effet sur la santé et la forme est très différent. Les graisses hydrogénées participent au gonflement de la cavité abdominale tout en y additionnant de nouvelles graisses. Elles dirigent également les autres matières grasses du corps vers le ventre. À noter que ces graisses sont principalement présentes dans les plats préparés, et les pâtisseries. Elles se trouvent aussi dans les plats dans le restaurant, les gâteaux apéritifs et les aliments frits.
Le stress
Notre corps considère que le stress est une sorte d’attaque contre laquelle il doit résister. Il désigne ainsi l’énergie et l’hormone du stress appelé le cortisol. Quand il y a une augmentation des niveaux de cortisol, les niveaux d’insuline accroissent aussi de façon proportionnelle. Ainsi, une sensation de faim se déclenchera. Lorsque le danger passera, notre organisme reconquerra plus de calories brûlées pendant la période de stress. Cela se voit par un désir prononcé par les mauvaises graisses et le sucre et aussi par l’insuline et les taux élevés de cortisol. Ces derniers incitent ainsi nos centres de récompenses. Et ce n’est pas tout, car le cortisol provoque la libération de myostatine. Celle-ci s’agit d’une protéine qui détériore les masses musculaires.
L’alcool
Pour ceux qui adorent l’alcool comme la bière, sachez que votre corps change l’alcool en acétate. Il est impossible de le stocker. C’est ce qui lui permet de devenir une source d’énergie primaire. Les glucides, des protéines ainsi que les graisses tournoyantes autour du système digestif sont transformés en graisse par défaut.
Le fait de boire l’alcool explosera les niveaux de cortisol et réduira ainsi le taux de testostérone. Autrement dit, il sera difficile de former du tissu musculaire et de brûler les matières grasses.
Le mauvais microbiote intestinal
Sachez avant tout que dans l’intestin, il y a des bactéries et la plupart d’entre elles sont indispensables. Elles forment des hormones, responsable de la régulation du système immunitaire et de la digestion des aliments. Elles jouent également le rôle d’extraction des nutriments, de contrôle d’humeur et de la gestion d’appétit. C’est pourquoi, les personnes obèses contiennent plus de bactéries firmicutes. D’après les idées reçues, ces bactéries accroissent le taux de calories que notre organisme ingère des aliments. Il est donc crucial de transformer la tendance et d’élargir une meilleure flore intestinale. Cela permettra de favoriser la santé et de réduire les calories sous forme de graisse.
Les conseils nécessaires à suivre pour perdre la graisse abdominale
Beaucoup de trucs désagréables se manifestent lorsqu’on débarrasse la graisse du ventre. Puisqu’il n’y a pas de formule magique permettant d’éliminer les graisses abdominales, vous allez découvrir quelques informations dans cet article. Ce dernier vous expliquera ce qu’il faudra faire pour perdre les graisses dans votre ventre.
Faites démarrer votre métabolisme
Tout d’abord, il faut savoir que le métabolisme rapide aide à la perte et au brûlage de la graisse abdominale. D’où la régularisation du métabolisme c’est-à-dire la masse musculaire. À noter que le tissu organique dépense plus d’énergie. C’est pour cela que vous aviez de muscle et les graisses brûleront facilement.
Puis, pour faire démarrer le métabolisme, il est nécessaire de l’augmenter. Pour cela, il faut prendre de la masse musculaire en réalisant la musculation ou d’autre sport fonctionnel au poids additionnel. N’oubliez pas aussi de manger toutes les quatre heures et choisissez le brûleur de graisse thermogénique composé d’un complément CLA.
Éviter les calories
La plupart du temps, on ne s’en rend pas compte pas que les calories soient une cause de graisses du ventre. Dans les boissons, par exemple, il y a des calories. Prenons le cas du coca, un verre contient 80 kcals pour 200 ml, mais sans sucre. Les autres boissons comme les sodas et les limonades sont composés aussi de plus de calories. Le souci provient plus précisément du sucre. Celui-ci permet d’accroître rapidement le taux d’insuline dans le sang. C’est pourquoi un seul verre suffira pour se faire plaisir.
La meilleure solution, c’est d’éviter durant quelque temps, toutes les boissons composées de calories inutiles. Choisissez plutôt de l’eau, du café ou encore du thé. Vous pouvez également préparer des limonades faites maison. Étant donné le cas, il est conseillé de choisir des boissons peu sucrées, mais qui égayeront votre journée.
Choisissez plutôt les aliments qui rassasient
La majorité des gens pensent que le fait de suivre un régime permet d’avoir une sensation de faim. Au contraire, cela n’a rien avoir avec cela. L’idéal, c’est de privilégier des aliments efficaces pour éviter cette sensation et vous aider à perdre du poids. Il est donc possible de tenir un déficit calorique sans subir cette sensation de fringale.
Mais avant tout, il faut tenir compte des protéines. La raison est simple, car les protéines contiennent plus d’énergie. De plus, elles doivent être absorbées par le corps avant de les utiliser comme source d’énergie. Opter pour les protéines permet d’éviter le pic d’insuline et la sensation de satiété très longtemps. Cela permet d’éviter aussi les fringales.
Puis, il est important que votre régime alimentaire contienne assez de fibres. Ces derniers sont excellents pour empêcher les fringales. Elles peuvent être présentées comme source d’énergie par votre corps. Comme les cas des protéines, les fibres aussi sont lentement incorporées. Raison pour laquelle, elles sont excellentes pour minimiser vos besoins calorifiques tous les jours.
Ayez un bon sommeil
À noter aussi que le sommeil est très important dans cette situation. Une personne qui dort peu et avec une graisse abdominale aura un lobe frontal du cerveau moins actif. De plus, le désir et la motivation seront éveillés.
Un manque de sommeil perturbe le métabolisme. Quand vous ne dormez pas suffisamment, votre corps conservera d’énergie en freinant ses fonctions de base. Les fringales ainsi que la mauvaise génération des cellules entraînent un stockage de graisses. À ce stade, il est nécessaire de supplémenter du zinc, de B6 et de magnésium. Ces suppléments alimentaires sont très efficaces pour lutter contre les mauvaises nuits. Ils favorisent et préparent profondément votre sommeil en maximisant naturellement la production hormonale et le repos du système nerveux.
Les types de sports efficaces pour affiner la taille et le ventre
L’entraînement adéquat fait partie des facteurs permettant de perdre de la graisse abdominale. Il est déconseillé de limiter à un seul type de sport. Voici maintenant quelques types d’exercices que vous deviez faire pour éliminer la masse grasse au niveau du ventre.
Sport d’endurance
Ce type de sport est reconnu pour perdre la graisse abdominale. Vous pouvez choisir entre la natation, la course à pieds et le cyclisme. Ils sont tous des sports intéressants pour la perte de poids. Le cyclisme et la natation sont, par exemple, des activités physiques idéales pour brûler les calories sans obliger les articulations. Ils sont fortement recommandés pour les personnes obèses.
Entraînement HIIT
Le HIIT ou entraînement à intervalles à haute intensité concerne le fait de pratiquer différents exercices. Ces derniers durent moins d’une minute, suivie d’une petite pause entre chaque série. L’entraînement HIIT est très intense, donc il faut le faire pendant 15 mn. En comparaison au sport d’endurance, le pouls demande plus de temps pour redevenir normal. À ce stade, vous brûlerez plus de calories même si votre entraînement se termine.
Sport de force
Les sports de force sont la dernière technique sportive de perdre de la graisse abdominale. En fait, pendant l’entraînement, les calories seront brûlées par le muscle. Ce type de sport permet de stimuler la croissance musculaire.
La graisse n’arrive pas n’importe comment sur le ventre. Elle est causée par notre façon de vivre et de s’alimenter. Pourtant, elle est mauvaise pour la santé et surtout pour notre physique. Raison pour laquelle, il est important de suivre des conseils permettant de perdre de graisses au niveau du ventre. De plus, il existe aussi des sports destinés à une perte de graisses abdominales.
