Quand on parle de la mélatonine, on pense automatiquement à l'insomnie. Ce problème courant peut résulter des conséquences graves dans le domaine sanitaire. La privation de sommeil persistante réduit les niveaux d'énergie et la productivité. Cela augmente le risque de maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète. La mélatonine est essentiellement une hormone qui signale à votre corps de dormir. Il est également devenu un complément alimentaire très populaire utilisé pour traiter le sommeil et les troubles du sommeil.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
Le sommeil est un processus où plusieurs éléments tiennent un rôle crucial. La mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, n'est sécrétée que la nuit en réponse à la lumière. Par conséquent, cette hormone est essentielle pour un bon sommeil.
Définition de la mélatonine
La mélatonine est une hormone distillée par la glande pinéale ou l’épiphyse dans le cerveau. Durant la nuit, l’épiphyse forme un effet hormonal sur le corps. Il est également présent dans la peau et les intestins, mais y est circonscrit et ne fait pas circuler le sang.
Il existe de nombreux capteurs de la mélatonine dans le corps, y compris le système cardiovasculaire. Par exemple, les informations reçues par celui-ci favorisent l’endormissement, car il permet de baisser la température du corps.
Le pic de la mélatonine est très fort entre trois à quatre heures du matin, ce qui rend le corps à s’endormir profondément. Cependant, ne prenez pas de mélatonine comme sédatif. Et ceux qui l'ont déjà utilisé vous diront que la mélatonine ne vous tue pas comme une drogue. Cela permet à notre corps de s'endormir plus facilement.
Indications de la mélatonine
En France, il y a actuellement deux types de mélatonine. L'un à un effet immédiat et l'autre un effet à long terme. La mélatonine est particulièrement adaptée pour s'endormir. Il a l'avantage d'être moins additif que les somnifères et le sevrage tabagique.
Des études ont montré que cet effet est limité aux personnes de moins de 50 ans avec une sécrétion normale de mélatonine, mais il est efficace chez les personnes de plus de 55 ans. Ainsi, il aide à lutter contre les troubles du sommeil ligotés à la sénescence.
La consommation de la mélatonine peut être prescrite par le médecin pour les enfants des neuropathologies héréditaires, ou encore des déficiences intellectuelles associées à des troubles systémiques du développement ou troubles d'hyperactivité.
D’ailleurs, une analyse de 2014 sur des rats plus barbons en Espagne a divulgué que les appoints de mélatonine poussaient et valorisaient la formation osseuse. Cela indique l’utilité de la mélatonine dans la prévention de l'ostéoporose.
Les fonctionnements de la mélatonine
La mélatonine fonctionne selon un rythme circadien. Il vous dit quand dormir, quand réveiller et quand manger. La mélatonine permet aussi de réguler la température corporelle, la pression artérielle et les niveaux d'hormones. À mesure qu'il fait noir dehors, les niveaux de mélatonine de votre corps commencent à augmenter, c'est donc l'heure du coucher.
Il se lie également à certains récepteurs du corps et aide à se détendre. Par exemple, la mélatonine fonctionne avec les récepteurs du cerveau pour réduit l'activité nerveuse. Pour les yeux, il aide à réduire les niveaux de dopamine, l'hormone qui vous maintient éveillé. À l'inverse, la lumière bloque la production de mélatonine. C’est pourquoi notre corps sait qu'il est temps de se réveiller.
Les vertus de la mélatonine
La mélatonine apporte plusieurs avantages pour les preneurs, surtout au niveau du sommeil, de la santé visuelle ainsi que dans le système digestif.
Stabiliser le sommeil
La mélatonine est efficace pour les personnes qui ont du mal à trouver le sommeil. Il permet d’aider le corps à s’endormir. Plusieurs facteurs peuvent diminuer la production de mélatonine, tels que l’assaut, la tabacomanie, l’éclairage nocturne excessif (y inclue la lumière bleue), l’insuffisance d’éclairage naturelle pendant la journée et la sénilité. La consommation de mélatonine au bon dosage aide dans ce cas à normaliser l'horloge circadienne.
Ses effets bénéfiques ont été mesurés principalement dans les troubles du sommeil associés aux déséquilibres de l'horloge circadienne dans le syndrome de phase de sommeil tardif ou progressif (SRPS), où les gens se réveillent tard et s'endorment lentement. Le RSPS peut être décrit comme une progression du sommeil dans laquelle les gens s'endorment tôt la nuit et se réveillent tôt le matin.
Dans tous les cas, on pense que la mélatonine agit en inversant l'horloge biologique. Plusieurs études, dont une méta-analyse de neuf études publiées en 2010, ont conclu que la mélatonine était efficace dans le traitement du syndrome terminal.
Prévenir les effets du décalage horaire
La mélatonine peut également retarder le décalage horaire et les troubles temporaires du sommeil. Le décalage horaire se produit lorsque l'horloge interne de notre corps ne correspond pas au nouveau fuseau horaire. Les travailleurs de nuit s’exercent généralement pendant les heures qui leur sont allouées et peuvent présenter des symptômes de décalage horaire.
Favoriser la santé des yeux
Des niveaux de mélatonine robustes permettent d’améliorer la santé oculaire. En effet, la mélatonine possède de puissants caractères antioxydants, qui peuvent aider à détruire le risque de maladies optiques liées à l'âge, à titre d’exemple la déchéance maculaire.
Améliorer le système digestif
Les propriétés antioxydantes de cette hormone favorisent également le traitement des ulcérations et des douleurs d’estomac.
Une analyse portant sur 21 participants a révélé que la prise de mélatonine et de tryptophane avec l'oméprazole, un médicament contre le reflux, est efficace pour soigner les chancres d'estomac.
Une autre étude a révélé que 36 personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien ont reçu de l'Oméprazole, de la mélatonine ou une composition de ces deux produits pour soigner les symptômes du RGO.
Augmenter l’hormone de croissance
L'hormone de croissance est sécrétée naturellement lors du sommeil. Chez les jeunes adultes en bonne santé, la consommation de mélatonine renforce les taux d'hormone de croissance.
Il existe plusieurs méthodes pour utiliser la mélatonine. Il suffit alors de bien choisir celle qui vous convient. Vous pouvez également demander conseils auprès des experts directement en ligne.
La posologie de la mélatonine
La mélatonine est généralement administrée 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher. Les doses courantes de mélatonine varient de 2,5 MG à 3 MG pour les enfants et de 5 MG à 10 MG pour les adultes.
Si vous êtes débutant dans la prise de la mélatonine, privilégier le dosage le plus faible possible. Par exemple, débutez par 0,5 MG (500 MG) ou 1 MG 30 minutes avant de dormir. Si cela ne vous aide pas à trouver le sommeil, augmentez la dose à 3 MG puis à 5 MG.
La surconsommation de mélatonine peut vous faire vous assoupir plus rapidement. Le but est de trouver une dose efficace pour vous aider à sommeiller et une dose de 1 à 2 MG est généralement suffisante.
La mélatonine peut aussi être recommandée en complément nutritionnel à des doses inférieures à 2 MG. Sur ce, vous pouvez prendre un comprimé de 2 MG par jour après le repas du soir.
Ainsi donc, la mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale dans le cerveau. Il est produit en fortes concentrations le soir et en faibles concentrations pendant la journée, aidant à maintenir le rythme veille-sommeil ou l'horloge circadienne. Elle est utile pour les passagers souffrant d'insomnie ou fatiguée des longs vols, elle permet aussi d’améliorer la santé visuelle ainsi que la santé d’estomac.
