Les haltères sont des équipements très polyvalents et efficaces pour travailler l’ensemble des muscles du corps. Il existe une multitude d’exercices de musculation avec haltères qui permettent de muscler et de tonifier tous les groupes musculaires. Que ce soit pour se muscler, améliorer sa masse musculaire ou simplement se maintenir en forme, les haltères sont des outils incontournables en musculation.
Les exercices musculation incontournables avec haltères
Que ce soit pour se muscler, améliorer sa masse musculaire ou simplement se maintenir en forme, les haltères sont des outils incontournables en musculation. Parmi les meilleurs exercices de musculation avec haltères, on retrouve :
Le développé couché
Cet exercice est excellent pour travailler les pectoraux, les épaules et les triceps. Il consiste à soulever les haltères au dessus de la poitrine en position couchée sur un banc. Les triceps sont également sollicités lors de cet exercice.
Le rowing
Également très efficace pour muscler le dos et les trapèzes, cet exercice se réalise en position debout, les haltères sont soulevés vers les hanches en gardant le dos bien droit. Les muscles du dos sont contractés pour réaliser le mouvement.
Le curl et de kickback
Pour travailler les bras, les biceps et les triceps, les exercices de curl et de kickback sont idéaux. En gardant les coudes le long du corps, il s’agit de plier les avant-bras pour contracter les biceps. Les kickbacks, quant à eux, permettent de tonifier les triceps en les tendant derrière soi.
EAA Zero
Une formule d’acides aminés essentiels proposée sous la forme de boisson en poudre, qui permet d’améliorer la synthèse des protéines des fibres musculaires et la récupération.
Le squat avec haltères
Ces exercices permettent de travailler les cuisses, les fessiers et les mollets. En position debout, les haltères sont tenues à hauteur des épaules tandis que les genoux sont pliés pour descendre les fesses vers le sol. Les talons doivent rester au sol et le dos bien droit.
Les fentes avec haltères
Cet exercice polyarticulaire est idéal pour travailler efficacement les cuisses et les fessiers. Debout, vous effectuez un grand pas vers l’avant et vous descendez en fléchissant les genoux jusqu’à former un angle droit avec le genou. vous remontez ensuite en position initiale. Pour cet exercice, les haltères sont tenues dans les mains, et placées de chaque côté.
Le soulevé de terre avec haltères
Le soulevé de terre roumain avec haltères est un exercice complet et complexe pour solliciter l’arrière des cuisses (ischio-jambiers) et les lombaires. Pour réaliser le mouvement, vous devez vous tenir, jambes quasi tendues, avec une haltère dans chaque main. Ensuite, vous penchez le buste en avant puis vous vous redressez, en veillant toujours à garder le dos droit, légèrement cambré.
Varier les exercices de musculation avec haltères pour progresser
Il est important de varier les exercices de musculation avec haltères et de réaliser un programme d’entraînement complet pour solliciter tous les groupes musculaires. Chez musculation.com, nous vous proposons une variété de programmes de musculation pour vous aider à atteindre vos objectifs. La plateforme CoachPlace vous permettra également de trouver un coach sportif afin d’élaborer un programme adapté à vos objectifs et à votre niveau, tout en veillant à la bonne exécution des mouvements pour éviter de vous blesser.
