Actuellement, suivre un régime à base de produits protéinés peut être adapté aux hommes comme aux femmes. De nos jours, les femmes à par les athlètes pratiquent de la musculation et du fitness. La perte de poids ainsi qu’une bonne nutrition représentent une priorité pour chaque femme. Ainsi, le corps devient sculpté, la masse de quantité de graisse disparaît pour la prise de masse musculaire. La prise de masse suivie d’un entraînement adapté est donc impérative.
Le corps et les muscles de la femme peuvent s’affaiblir à cause du rythme quotidien que les femmes exercent. Cela pourrait provoquer un déséquilibre au niveau des muscles et entraîner la tension musculaire. Chaque déséquilibre musculaire devrait être traité par une récupération des muscles.
Pour tout apport de performance et de puissance dans le domaine sportif, faire de la musculation et du fitness est recommandé pour les passionnés du sport. Pour une femme, l’important c’est de se sentir mieux dans sa peau.
L’essentiel c’est de garder sa sensualité en faisant attention à sa ligne et ne pas prendre de poids. La femme doit suivre un entraînement au fitness pour une récupération de la masse de ses muscles. C’est difficile d’imaginer qu’elle puisse garder les courbes de son corps lorsqu’elle fait de la musculation.
Lorsqu’elle pratique du fitness et de la musculation suivie d’un régime adapté, elle doit varier son alimentation selon son type d’entraînement. Tout comme dans les programmes de musculation des hommes, un surplus de calories est utile lors d’une prise de masse musculaire.
Pour gagner de la masse musculaire, les protéines en poudre sont les produits mieux adaptés au corps afin d’améliorer la performance musculaire. Le fait que les muscles prennent de la masse signifie la perte de poids.
Les avantages de la musculation chez les femmes
À un certain temps, les gens ont pensé que pratiquer de la musculation pourrait transformer le corps d’une femme en tas de muscles. C’était difficile de penser que des femmes excepté les athlètes de haut niveau peuvent faire de la musculation. Pourtant, les célébrités internationales font du sport et de la musculation en gardant la féminité et la sensualité du corps. Faire de la musculation représente des avantages chez la femme :
- Le renforcement de la santé et du corps
- La performance au sport
- L’amélioration du poids et de l’aspect du corps
Le programme d’entraînement adapté aux femmes
La femme doit toujours suivre des conseils de musculation pour assurer la rapidité d’une prise de masse. Un programme d’entraînement musculaire, des cours de cardio et de fitness ont été mis en place. Le but principal est de rajouter du tonus au corps. En pratiquant du fitness, elle pourra perdre de la quantité de graisse pour renforcer le gainage afin de maintenir la ligne. Le programme fitness est l’ensemble de chaque entraînement pour perdre du poids. La musculation et la cardio sont incluses également pour le tonus des muscles. Ce programme présente 40% de fitness, 30% de pure musculation ainsi que 30% de cardio.
Le programme d’entraînement de fitness présente des règles à respecter.
- S’entraîner fréquemment, deux à trois fois par semaine
- Respecter la durée de l’entraînement au fitness, pas plus d’une heure
- Éviter de faire du cardio et de la musculation au même jour
L’alimentation et les autres produits à prendre lorsque les femmes prennent des protéines
Les femmes sont en surpoids à cause de plusieurs facteurs : la génétique, la mauvaise hygiène de vie, la consommation de produits riches en glucides. Par contre, c’est mieux de se prendre en main et de s’occuper du poids et des muscles du corps. Pour avoir une bonne alimentation, elle doit suivre un régime strict. Les produits riches en glucides s’avèrent être des sucres rapides qui sont mauvais pour le corps.
- Prioriser les protéines et les bonnes graisses pour un apport musculaire et calorique
- Réduire la vitesse d’assimilation des aliments en mangeant des aliments et produits riches en fibres
- Pour une prise de masse et une perte de poids, elle doit prendre 6 repas par jour
Les repas à prendre pendant la prise de masse musculaire
Dans la prise de muscle, les glucides sont des produits à éviter lors du régime
- Au 1er, le petit-déjeuner
- Au 2ème, la collation matinale
- Au 3ème le déjeuner
- Au 4ème la collation de l’après-midi
- Au 5ème et dernier, le dîner
Les compléments et produits alimentaires pour sécher le muscle pendant la prise de masse
- La whey et l’isolate
- Les booster
- Les BCAA
- Les oméga 3
Les avantages des protéines pour les femmes
Ces produits ne sont pas uniquement destinés aux hommes, mais ce sont aussi des produits alimentaires destinés aux femmes qui veulent une perte de poids.
- Les protéines en poudre représentent les produits essentiels d’un régime alimentaire. Ainsi, les muscles pourront travailler efficacement grâce ce produit.
- Lorsque le corps s’active, il devrait nécessiter des protéines ou produit protéiné.
- L’avis d’un spécialiste de nutrition compte pour mieux connaître le type de produit protéiné adapté à l’alimentation
- La tonification des muscles est avantagée grâce à la prise de protéines et produit protéiné
- Ces produits riche en protéine favorisent également la diminution de poids
La whey
C’est un des compléments en alimentation la plus consommée à travers le monde. La whey protein est un produit protéiné complet contenant les acides aminés, dont le corps et les muscles ont besoin pour réparer le tissu musculaire. C’est un produit ou une substance à mijoter dans un shaker
- La whey assure une livraison de protéine afin de réduire les calories en l’alimentation
- Les femmes peuvent choisir de prendre la whey protéine
- La whey favorise un effet de développant. Elle favorise la croissance musculaire des muscles
- Savoir différencier chaque type de whey : la whey isolate contient plus de protéine que la whey concentrate qui contient 80%.
- La whey protein peut être consommée par ceux qui ont une intolérance au lactosérum
La caséine
C’est une protéine qui agit sur le développement de la masse musculaire du corps, elle est riche en acides aminés.
- Cette protéine est prise par les athlètes amateurs de fitness et de musculation
- Dans une alimentation, elle agit lentement dans l’estomac et aide dans la perte de poids et des calories
- En prendre en collation entre deux en-cas et avant d’aller se coucher pour éviter la prise de poids et de calories
Les BCAA « Acides Animés Branchés »
Les « Branched Chain Amino Acid » ou « acides aminés branchés » sont des acides aminés composés de leucine, d’isoleucine et de valine. Ce sont des compléments essentiels au maintien de la performance au sport et au fitness. Pour que les muscles soient bien définis.
- Les BCAA sont des acides animés utilisés lorsque le système musculaire fait des efforts
- Les BCAA sont pour ceux qui sont allergiques aux produits laitiers et pour ceux qui ne consomment pas des protéines en poudre
- Les BCAA sont pris avant, pendant et après l’entraînement pour un meilleur développement musculaire
Les protéines en poudre adaptées aux femmes
Vous pouvez voir sur la page les meilleures protéines pour les femmes. Vous pouvez passer vos commandes et les faire parvenir par livraison. En effet, la livraison n’est pas un souci puisqu’un service de livraison est conçu pour ceux qui veulent maigrir.
La whey
La whey est un apport calorique en nutrition pratique pour l’entraînement. Un des compléments en alimentation pour les femmes qui ne sont pas allergiques au lactose.
- L’assimilation de la whey protéine représente un apport pour les muscles
- La whey est idéale pour une bonne alimentation pendant la pratique du fitness
- La whey assure une livraison de lactosérum contenant des BCAA
- La whey favorise la perte de poids et l’augmentation du potentiel musculaire des muscles
- La whey est une poudre à mijoter avec de l’eau ou du lait dans un shaker.
Les protéines végétales
Beaucoup de personnes peuvent être allergiques et sensibles au lactosérum. Elles doivent prendre une alimentation à base de produits riches en protéines végétales.
- Ce sont des produits qui ont un apport hypoallergénique à la nutrition
- Ce sont des compléments de protéines naturels (le chocolat, le riz, le pois)
- Le chocolat sans sucre est préférable pour la santé
La caséine
Beaucoup de femmes gèrent mal leur appétit et mangent beaucoup. La prise de muscles leur est difficile. Le mieux pour elle, c’est d’en prendre pour :
- gérer les envies de grignoter pour perdre du poids et le surplus de calories.
- Accompagner un régime hyper protéiné
- Suivre une alimentation équilibrée sans glucides pour la pratique su fitness
Quelques conseils d’alimentation et de nutrition pour les femmes qui prennent de la protéine
L’objectif de chaque femme est d’avoir un beau corps suivi de prise de la masse musculaire en même temps. Un objectif qui nécessite des conseils et l’application de certaines règles en alimentation.
- Réduire les calories en rajoutant les protéines en poudre.
- Bannir les aliments riches en glucides
- Approprier une alimentation pour une prise de masse afin de perdre du poids
- Privilégier les aliments riches aux produits qui ont un apport à la prise de masse : la viande rouge maigre ou la viande blanche, le poisson blanc ou le poisson gras, les œufs, les protéines
- Prendre les recommandations des professionnels du sport
- Préparer des compléments à l’alimentation pour la livraison d’une bonne prise de masse
- Choisir un programme de régime alimentaire sans glucides approprié à votre morphotype
