En sport, il faut s’entraîner durement pour obtenir des résultats rapides. C’est pourquoi que le cross training est devenu très apprécié ces dernières années. En effet, c’est une technique qui consiste à réaliser un entraînement de courte durée, mais intense. Néanmoins, ce n’est pas n’importe qui qui peut faire du cross training. Cette discipline exige beaucoup de force, d’endurance et de souplesse. Ainsi, la plupart des sportifs choisissent de prendre un booster quand ils choisissent ce programme d’entraînement.
Crossfit : une technique d’entraînement complète
Le cross training ou crossfit est une discipline qui arrive tout droit des États-Unis. Il s’agit d’une méthode d’entraînement à haute intensité qui travaille tout le corps à la fois. Il regroupe aussi plusieurs types d’entraînement : fitness, cardio et musculation. Il peut se pratiquer avec ou sans équipements de sport.
Tout le monde peut désormais réaliser un programme de cross training sur-mesure. C’est l’entraînement le plus en vogue dans les salles de sport en ce moment. Sa popularité est surtout due à ses effets positifs aussi bien sur la perte de poids que sur la prise de masse. Vous pouvez donc avoir un corps affiné et bien sculpté. De plus, il est possible de développer plusieurs qualités :
- L’agilité
- La vitesse
- La puissance
- L’équilibre
- La coordination
- Etc.
Cross training : pour qui ?
Le crossfit est un entraînement adapté à tous les profils. Les débutants au sport ainsi que les sportifs confirmés peuvent effectuer ce programme. Il permet d’améliorer la performance physique. Il est aussi destiné à tous ceux qui souhaitent gagner en volume musculaire. Il en est de même pour ceux qui veulent rester en forme ou ceux qui projettent de brûler les graisses superflues.
Comment se déroule le cross training ?
L’entraînement de cross training demande beaucoup de force et de puissance. Vous devez réaliser des exercices physiques variés, mais aussi de très haute intensité. Tous ceux qui n’ont pas l’habitude de faire du sport doivent absolument préparer leur corps avant de débuter. Il faut au moins faire un post entraînement d’au moins 3 mois pour avoir la performance requise pour faire du crossfit.
Un entraînement de circuit training peut durer entre 40 mn et 50 mn. Au cours de l’entraînement, il va falloir redoubler d’effort. Avant d’entamer la séance proprement dite, il est indispensable de faire quelques exercices d’échauffement. Pour cela, vous pouvez opter pour une course à pied ou le vélo. En fin d’entraînement, il est aussi obligatoire de faire de l’étirement pour prévenir les courbatures.
Pourquoi opter pour un programme de cross training ?
Le cross training est une activité sportive où vous êtes amenés à faire des exercices intenses dans un temps bien chronométré. C’est un programme très précis qui vise surtout à booster la force et construire des muscles toniques. C’est une discipline qui propose de nombreux avantages. Se mettre au crossfit est idéal pour se remettre en forme aussi bien physiquement que mentalement.
Performance et endurance
Si la plupart des sportifs choisissent ce programme, c’est surtout à cause de ses réels bienfaits sur la performance. C’est un entraînement intense qui permet d’augmenter la force physique et booster l’énergie. Et comme on doit réaliser de nombreux exercices sans temps de repos, on arrive facilement à améliorer son endurance. De plus, il ralentit la fatigue musculaire.
Le travail en full body
Le crossfit est un sport complet. Tous les exercices intégrés dans ce programme ne travaillent pas une zone du corps en particulier. Ils sollicitent l’ensemble du corps. Ceci permet d’avoir un résultat équilibré, notamment en muscu. L’effort intense favorise aussi la perte de gras pour un résultat esthétique perfectionné.
Développement et souplesse musculaire
Quand on se met au sport, il est clair qu’on souhaite rester en forme. Mais on cherche surtout à développer la masse musculaire. Avec le circuit training, il y a beaucoup d’exercices de muscu qui sont privilégiés. L’objectif consiste à reconstruire les muscles et à redessiner le corps. L’entraînement permet également une bonne coordination et souplesse musculaire.
Une récupération optimale
Lorsqu’on réalise des efforts physiques intenses, le temps de repos est extrêmement important. Quand on se met à dormir et à se reposer, les muscles se régénèrent et se reconstruisent plus facilement. Et la récupération musculaire est fondamentale dans un processus de prise de masse. Cela signifie donc que l’entraînement améliorer considérablement la récupération après l’effort.
Les bienfaits sur le moral et la motivation
Avec un effort accentué, vous arriverez sûrement à obtenir des résultats visibles rapidement. Cela impactera considérablement sur votre moral. Vous serez beaucoup plus motivé à reprendre l’entraînement. Une bonne motivation vous aide également à vous dépasser pendant vos entraînements. Vous serez en perpétuelle évolution.
Un entraînement efficace et rapide
Le cross training est une méthode qui vous aide à atteindre vos objectifs en un rien de temps. Néanmoins, il est nécessaire d’utiliser quelques matériels pour réussir certains exercices : poids, barre de traction, élastique, Kettlebells, etc. Par ailleurs, il faut aussi associer l’entraînement avec un régime alimentaire sain et équilibré.
Les boosters naturels pour cross training
Un entraînement intensif n’est pas simple à réaliser, même si on est un sportif de haut niveau. On aura besoin de force, de performance et de puissance. C’est pour cette manière qu’il faut prendre un booster de performance et d’entraînement. À cet effet, il n’est pas toujours utile de prendre un booster industriel, il existe bel et bien des remèdes naturels redoutables.
Le guarana
Le guarana figure parmi les compléments alimentaires naturels le plus utilisés par les pratiquants du crossfit. Il a le pouvoir de stimuler l’organisme puisqu’il intègre de la caféine. Il permet alors un gain d’énergie important au cours de l’entraînement. Sans oublier qu’il peut favoriser les fonctions cognitives et réduire la fatigue.
Le curcuma
On a l’habitude de trouver le curcuma dans les épices qu’on utilise en cuisine. Mais ce produit est aussi un complément naturel indispensable en récupération musculaire après l’effort. Il est d’ailleurs connu pour ses propriétés à la fois régénérantes et antioxydantes. Sa prise peut donc être intéressante pour les crossfiteurs.
La spiruline
La spiruline est surtout utilisée pour perdre du poids. Mais en formule en poudre ou comprimé, ce supplément booste aussi les besoins nutritionnels des sportifs. En crossfit, elle est extrêmement recommandée dans la mesure où elle renferme plusieurs nutriments à la fois : minéraux, vitamines, fer, oligo-éléments, etc.
Les compléments alimentaires recommandés en cross training
Pour soutenir les efforts physiques des crossfiteurs et atteindre haut la main les objectifs fixés, la prise de compléments alimentaires s’impose. Mais il reste à savoir, quel est le meilleur booster pour cross training. Ci-dessous les 5 suppléments nutritionnels que les sportifs apprécient le plus quand ils font du circuit training :
La Whey
La Whey protéine est la formule la plus suggérée si vous souhaitez faire le plein de protéines. A priori, elle reste très efficace quand elle est prise avant votre entraînement. Mais vous pouvez parfaitement la prendre au petit-déjeuner, à midi ou au dîner. Une collation protéinée est aussi une bonne idée. Elle est parfaite pour compléter votre repas qui n’intègre pas la viande ou le poisson.
Depuis toujours, la Whey est utilisée pour permettre aux pratiquants du sport de gagner en volume musculaire. En outre, ses actions sont aussi très efficaces pour relancer le processus de récupération musculaire. Idéalement, l’efficacité de Whey se constate quand la prise se fait avant l’effort. Elle permet alors d’optimiser la croissance musculaire de façon impressionnante.
La créatine
La créatine est sans doute le complément alimentaire le plus adapté au cross training. Pour tout dire, ce produit de supplémentation permet d’augmenter l’énergie corporelle pendant l’effort. Elle vous convient aussi si vous faites d’autres entraînements de haute intensité comme le HIIT ou tabata. Il est important de comprendre qu’il ne s’agit en aucun cas d’un produit de dopage.
La créatine peut aussi être votre meilleur allié si vous visez une prise de masse. En effet, elle participe à la sécrétion de l’hormone de croissance. Elle aide donc reconstruire plus facilement les muscles après l’entraînement. Pour plus de résultats, il vaut mieux étaler votre supplémentation en créatine d’une durée de 2 mois au minimum.
Les BCAA
Les acides aminés sont au devant de la scène quand on parle de booster les protéines musculaires. Les BCAA contiennent 3 grands acides aminés essentiels, dont la leucine, l’isoleucine et la valine. Quand vous vous entraînez intensément, vos réserves musculaires sont compromises. Une supplémentation en BCAA sera indispensable pour réparer rapidement vos muscles.
Les BCAA jouent un rôle important dans le procédé de synthèse protéique. Ils diminuent aussi les effets de catabolisme. Ce supplément se présente souvent sous forme de boisson à diluer. Il est extrêmement facile à digérer. À noter également qu’après les efforts physiques, la prise de ce produit diminuera vos fatigues.
La bêta-alanine
Si la plupart des boosters d’entraînement se concentrent sur la force et la construction de la musculature, la bêta-alanine agit sur l’endurance. Pour mieux comprendre son fonctionnement, vous devez avant tout savoir qu’une fois ingérer, elle se transforme en carnosine. Mais le grand avantage, c’est qu’elle ne passe pas par la digestion, elle va directement aux muscles.
La bêta-alanine à travers la carnosine sera donc votre meilleur allié pour faire du sport d’endurance. Cela signifie qu’elle vous permet de réaliser le programme de cross training sans prendre des repos entre les exercices. Vous obtiendrez ainsi un maximum de résultats. Toutefois, le dosage de ce produit doit dépendre de votre sexe et votre âge. Consultez un médecin en cas de doute.
La citrulline
Les cross trainingters cherchent tous un complément alimentaire qui permet de réduire la fatigue après l’effort. Effectivement, les exercices sont tellement intenses qu’on a du mal à reprendre des forces après l’entraînement. La citrulline est faite pour cela. Ce complément contribue à réduction de l’apparition de la fatigue musculaire.
Par ailleurs, la citrulline intervient aussi dans la lutte contre les crampes et les courbatures. Pour les courbatures, la prise après votre séance d’entraînement est conseillée. L’astuce, c’est de l’associer à une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires. On cite par exemple l’ail, le jus de tomate, le gingembre ou encore le jus de betterave rouge.
Les barres protéinées et énergétiques
Les barres protéinées sont utiles en crossfit dans une optique de récupération musculaire. À vrai dire, elles aident à accroître le taux de protéines dans l’organisme. Contrairement aux protéines en poudre, elles sont plus pratiques. On peut même les prendre au cours de l’entraînement. Comme il existe de nombreux types de barres, misez sur une composition ayant un taux de protéines de 85 %.
Avant ou pendant l’effort, les boosters barres énergétiques sont très prisés par les crossfiteurs. C’est la meilleure manière de se supplémenter en glucides. Vous gagnerez en performance tout en brûlant les calories et les mauvaises graisses. Cependant, il ne faut pas choisir n’importe quelle barre énergétique. Choisissez plutôt les barres énergétiques bio.
Pourquoi opter pour un booster unidose ?
Compte tenu de nombres de boosters qui font leur apparition sur le marché, on commence à se perdre. Si vous cherchez un supplément de pré workout efficace, pourquoi ne pas miser sur un booster unidose. Pour cette appellation « unidose » ? Cela se traduit par un produit qui permet de booster votre entraînement avec des plusieurs produits qui sont correctement dosés.
Les boosters unidoses peuvent donc renfermer de nombreux acides aminés, vitamines, créatines, caféine, minéraux, etc. Ces éléments stimulants peuvent aussi favoriser la perte de poids ou la prise de masse. Ils vous permettent alors de vous entraîner, même avec un ventre vide. Dans ce genre de cas, vous devez tout simplement manger des fruits secs ou des amandes.
En prenant un booster unidose, il faut être prudent. Il peut être très efficace tout comme il peut être dangereux. Dès fois, il renferme des produits dopants. C’est pour cette raison qu’il faut prendre le temps de bien voir la composition du produit avant l’achat. Pour le dosage, la proportion requise peut varier d’un booster unidose à un autre.
Conseils pour mesurer sa progression en cross training
Le cross training vise une progression générale. Il sera donc difficile de connaître votre évolution au bout de quelques semaines. Le mieux, c’est de progresser petit à petit votre circuit et veiller à l’adapter en fonction de vos besoins. Votre performance peut aussi s’évaluer selon votre état physique. Vous devez encore progresser si vous ressentez de la fatigue après 30 mn d’effort.
À part le nombre de circuits, vous pouvez également mesurer votre performance en variant vos exercices. Alternez les sprints, les squats et les pompes. Pour les débutants, il est préférable de commencer par un nombre de séries moins élevé pour chaque exercice. Et pour la fréquence de votre entraînement, 3 fois par semaine est amplement suffisant.
En conclusion, le crossfit est un programme d’entraînement très intense qui demande de la force et de l’endurance. Outre une alimentation spécifique, prenez aussi des boosters qui vous aident à être plus performants pendant vos entraînements. Dans la mesure du possible, appréciez les compléments alimentaires naturels et bio. Prêtez également attention à la composition du produit pour limiter les effets secondaires.
