Les glucides font partie intégrante des apports nutritionnels conseillés anc dont notre organisme a besoin. Si les sportifs ont besoin d’une quantité importante, les personnes en surpoids souhaitant maigrir devront par contre opter pour une alimentation faible en glucides. Pour maigrir, l’organisme a besoin de manger des aliments moins gras avec une quantité de protéines, de calories et de lipides, moins importante comme les fruits.
Combien de glucides l’organisme a besoin et peut supporter en même temps ?
Les culturistes et les sportifs ont la capacité de supporter une quantité de glucides élevée dans leur organisme pour rester plein d’énergie. Lorsqu’une personne pratique quotidiennement une activité sportive, la quantité de graisses dans son organisme est relativement basse ce qui permet aux nutriments de se répartir dans des conditions favorables.
Les sportifs comme les athlètes de performance et les culturistes ont besoin d’un taux de glucides compris entre une fourchette de 3 à 7g d’apports en glucides/kg de poids de l’organisme. C’est la dose idéale qui leur permettra d’assurer la récupération et l’amorcement de la reconstruction ainsi que le bon développement des tissus musculaires.
Les sucres ne sont pas la solution ! Avec un niveau de glucose suffisant, l’organisme demeure plein d’énergie. Bien que l’organisme ait besoin d’apport en glucides, l’excès de sucres nuira à votre santé. Les fruits à fibres sont les meilleurs aliments à consommer pour garantir la santé.
Mangez avec modération, notamment pour les personnes sujettes d’obésité. Ce n’est pas en consommant une grande quantité de sucres que vous obtiendrez vos besoins en glucides, un taux de glucose important engendrera de l’hyperglycémie. Il vous faut beaucoup de fruits. Des aliments ayant une quantité substantiellement accrue en apports en lipides, en apports en protéines, en calories (kcal) sont à réduire. Privilégiez des aliments exempts de graisse et de calories comme les fruits à fibres et les protéines végétales, c’est l’alimentation idéale qui peut servir de sources énergétiques.
Quel plan alimentaire pour obtenir la quantité correcte de glucides ?
Avec le temps, le métabolisme d’une adulte change, c’est pourquoi il est conseillé de changer de temps en temps le régime nutritionnel. Une alimentation à base de fruits à fibres est vivement conseillée pour le besoin de notre santé et pour avoir de nouvelle énergie.
En vue de conserver un état de santé optimal, notre organisme a d’un autre côté besoin d’apports en :
- protéines
- lipides
- calories
Mais il est conseillé d’opter pour les protéines végétales et de nombreux fruits à fibres !
Certes, une personne avec un surplus de poids devra prendre des aliments ayant un faible apport en glucides, en calories et en lipides. Si non, vous serez trop fatigués et le stock d’énergie dans votre organisme sera réduit.
Mais du moment que cette personne décide de faire des exercices physiques de type d’entraînements, lorsque cette personne entre en salle, ce plan alimentaire n’est plus valable. Cependant, les aliments dotés d’une quantité considérablement élevée d’apports en protéines, en lipides et en calories sont à absorber modérément. Les fruits et les légumes à fibres sont à prendre en abondance !
Pendant que nous réalisons des activités sportives, notre organisme est plus sensible aux Protéines hormonales hypoglycémiantes. Voici donc le genre d’alimentation à prendre pour obtenir de l’énergie et qui est plus approprié :
- des produits avec apports en énergie
- des aliments avec des apports en glucides, en vitamines, en protéines, en lipides, en fibres, en calories kcal
Essayez de réduire le taux de sucres ! Prendre des sucres en excès n’est pas une meilleure idée, un taux de glucose considérablement haut produira de l’hyperglycémie. Il vaut mieux prendre beaucoup de fruits à fibres et plein d’aliments forts en calories et des légumes en fibres dans le but de puiser du glucose.
Tout comme les protéines, les calories et les lipides, lorsque la quantité de protéines, la quantité d’apports en lipides et de calories sont en excès, les graisses augmentent et c’est un mauvais signe. Une alimentation basée sur des fruits et des légumes à fibres est bénéfique pour la santé, c’est ce que notre organisme a besoin. C’est l’alimentation à privilégier pour demeurer plein d’énergie.
Cependant, au moment où la quantité d’apports en lipides, en calories (kcal) et en protéines est largement poussée, vous courrez le risque d’obésité. Il ne faut pas non plus absorber trop de sucres. Alors, il est préférable de choisir des aliments faciles à digérer et naturels qui peuvent être de bonnes sources d’énergie.
Quels effets si on prend trop de glucides ?
Lorsque les sucres sont consommées en excès, le taux de glucose monte et c’est négatif : le risque d’hyper glycémie sera la conséquence.
Comme l’organisme a besoin d’apports en lipides, en calories (kcal) et en glucides, il ne faut pas oublier qu’il a besoin d’acides aminés. Au cas où vous pensez à des compléments alimentaires pour promouvoir votre énergie, vous devez vous renseigner sur vidal.
Vidal est une sorte de dictionnaire médical dans lequel vous pouvez vous renseigner sur les caractéristiques d’un ingrédient de médicament et de certains compléments à la nutrition. Sur vidal, vous aurez toutes les informations nécessaires sur l’apport énergétique présent dans votre choix de complément nutritionnel.
Manger trop de sucres n’est pas bon pour l’organisme, il est plus judicieux de choisir des produits-bio de manière à éviter le risque de diabète ou d’autres maladies de ce genre.
- La quantité normale de la glycémie doit être entre 0,70 et 1 gr de glucose/l de sang
- Une personne est dite hyper glycémique, lorsque la quantité de glucose dépasse la quantité de 1,10 g/l
C’est aussi valable pour les lipides. Votre alimentation devra toujours être saine et équilibrée pour garder l’énergie de l’organisme.
Comme il a été mentionné plus haut, les acides aminés comptent parmi le besoin essentiel pour l’organisme. Ainsi, il est important de regarder sur vidal quel est l’apport énergétique présent dans le complément nutritionnel que vous aurez choisi.
Bien que notre organisme ait besoin de glucose pour mieux fonctionner, l’excès en sucres s’avère dangereux pour la santé.
Si vous êtes sportifs, optez pour des recettes moins complexes, essayez de manger ces aliments pour le repas :
- les céréales
- le pain
- des légumes racines et les tubercules
Et réduisez un peu la consommation de sucres. Ce sont des régimes alimentaires sources de l’apport énergétique comme le glucide. Une alimentation riche en fruits à fibres est par ailleurs bien meilleure pour la santé. En tout, il vous faut une alimentation saine et équilibrée afin de rester plein d’énergie. Pas trop de sucres non plus, le taux de glucose élevé conduit à un indice glycémique élevé également
Les sportifs en période sèche devront même absorber plus de 7g par kilos de poids de corps puisqu’ils sont plus sensibles à l’insuline. Cela les aidera à promouvoir la performance de leurs muscles ou bien à gagner des muscles dans les meilleurs délais.
Cependant, il faut faire attention, lorsque la quantité d’apports en glucides est accrue, le risque de diabète l’est d’autant plus. Ou sinon, vous deviendrez une personne hyper glycémique. Normalement, la quantité normale de glycémie est comprise entre 0,70 et 1 gr de glucose/l de sang. Une fois que le taux de glycémie dépasse de 1,10 g/l, la personne devient hyper glycémique.
Ainsi, il vaut mieux manger des aliments comme les céréales et les légumes racines qui sont les principales sources naturelles d’apports en glucides ! Si vous vous penchez vers une alimentation saine basée sur des fruits et des légumes à fibres, vous serez en très bonne santé. N’oubliez pas aussi les protéines végétales qui sont riches en acides aminés.
Surtout, n’exagérez pas la consommation de sucres, sinon le taux de glucose augmentera et provoquera de l’hyperglycémie, favorisant le diabète.
Par contre, ceux qui sont insensibles aux Protéines hormonales hypoglycémiantes et qui ne pratiquent pas quotidiennement des entraînements intenses mais qui souhaitent éliminer les mauvaises graisses n’ont besoin que de 2 à 3 grammes de glucides/kg de la masse corporelle. Un peu de pain, une nutrition moins grasse et pas trop sucrée, c’est l’idéal pour ceux qui désirent perdre du poids et supprimer les mauvaises graisses.
Toutefois, il faut garder à l’esprit que les glucides sont des apports énergétiques essentiels pour l’organisme. A part le pain, les légumes racines et les céréales font partie des aliments sources de glucides, très énergétique à inclure dans la nutrition. Trop de glucose, de lipides et de protéines seront inappropriés avec vos conditions, quels que soient les aliments que vous consommez, il est plus prudent de le faire avec modération. C’est essentiel pour la santé !
Un conseil : il est toujours nécessaire de tester et de réajuster pour avoir le juste équilibre dans les apports en glucides. Afin d’atteindre avec succès l’objectif attendu, il est d’une importance capitale de réaliser ces ajustements petit à petit, c’est mieux pour la santé.
A titre d’exemple : si vous avez consommé environ 300 g de glucides auparavant, il va falloir opter pour des petites réductions de 50 g par jour (pain, céréales, etc.). En vue de conserver son état de santé, il vaut mieux réaliser ces petits ajustements plutôt que de se retrouver du jour au lendemain à effectuer un changement extrêmement subit de 500 g/j ou bien le contraire selon votre objectif : avoir une bonne définition musculaire ou maigrir. D’autant plus, l’augmentation subite de glucose, nuira à votre santé, ce qui conduira probablement au diabète.
Une alimentation saine et équilibrée devra accompagner votre exercice pour rester plein d’énergie. Favorisez la consommation d’une alimentation naturelle comme les fruits et les légumes à fibres, c’est important pour une santé optimale.
