Le sport est une activité physique qui permet à tout un chacun de bénéficier d’une excellente forme et santé physique. Il est donc important de faire quelques exercices de façon journalière pour être dans les meilleures conditions physiques. Dans cet article, il est question de faire usage du rowing deux haltères pour muscler les dorsaux. Pourquoi faire usage du rowing deux haltères et comment le faire ? C’est à cette question que cet article apporte quelques pistes de solutions.
Pourquoi pratiquer le rowing avec deux haltères ?
De toute évidence, votre première interrogation est de comprendre les différentes raisons qui poussent à faire usage des deux bras au lieu d’un seul pour faire du rowing. Pour répondre à cela, comprenez que pour faire du rowing buste penché avec une barre, l’usage des deux bras est primordial.
En effet, en utilisant les deux bras, votre corps adopte la meilleure posture sans pour autant utiliser un banc comme soutien. De ce fait, les muscles extenseurs qui sont au niveau de la colonne vertébrale et ceux qui servent à stabiliser le bas de corps sont plus utilisés afin de garder le corps dans la meilleure posture.
Aussi, il est important de notifier que si vous faites du rowing avec un bras, vous prenez un très grand risque et seule votre colonne vertébrale subira d’énormes lésions. En réalité, vous courez le risque d’une éventuelle rotation de votre colonne vertébrale ce qui n’est pas à envisager en utilisant vos deux bras.
Comment pratiquer le rowing en utilisant les deux haltères ?
Dans un premier temps, veuillez tendre vos bras et maintenez vos coudes braqués vers l’extérieur. Par la suite, veillez à garder une paire d’haltères en face de vos cuisses tout en ayant vos avant-bras en pronation. Veillez aussi à maintenir vos pieds très exactement au sein de la largeur de vos épaules tout en gardant le menton relevé et les genoux ployés.
À partir de vos hanches, veuillez vous incliner en avant jusqu’à ce que votre torse soit un peu plus au-dessus de l’horizontal et que vos bras soient en position orthogonale au sol, et cela avec la tête toujours relevée.
En préservant la courbure tout à fait naturelle de votre colonne vertébrale, veuillez commencer les mouvements en contractant vos omoplates l’une contre l’autre, et cela en direction du bas. Une fois que l’abjuration des omoplates est achevée, veuillez poursuivre le tirage des haltères en virant vers l’avant vos paumes et en ramenant vos coudes près de votre corps et en arrière.
Il est primordial pour vous de maintenir durant un moment les haltères en hauteur avant de les redescendre. Lors des descentes des charges, veillez à faire une rotation des mains pour une meilleure prise en main des haltères.
Durant les mouvements de va-et-vient, il est important de bien contrôler sa respiration pour ne pas être rapidement à bout de souffle. Ainsi, il est conseillé d’inspirer durant les phases nécessitant une certaine force physique et d’expirer durant les phases du mouvement ou l’on ressent le moins de pression. En faisant vos exercices de rowing avec les deux haltères, prenez le temps nécessaire qu’il vous faudra pour vous reposer afin de pouvoir terminer réellement votre série d’exercices.
Quelques recommandations pratiques lors des entraînements
Ces quelques astuces vous permettront sans l’ombre d’un doute de pratiquer efficacement le rowing avec deux haltères afin de vous muscler les dorsaux.
- Additionnez une rotation lors de la phase positive de vos mouvements. Il faut noter que lorsque vous contractez les omoplates l’une contre l’autre, l’on fait appel au faisceau moyen du trapèze et essentiellement aux rhomboïdes. En revanche, en ramenant vos bras de l’avant vers l’arrière du corps, l’on sollicite le grand rond ainsi que les muscles dorsaux.
- En ayant les paumes des mains tendues vers l’avant et les coudes orientés vers l’arrière tout au début de votre posture de départ, sachez que vos épaules sont vaguement en rotation interne. Avec cette posture des bras, vous faites appel aux dorsaux et aux muscles grands ronds, ce qui vous permet de tirer aisément les haltères vers l’arrière du corps.
- Pensez à contracter vos omoplates toujours l’une contre l’autre, et cela vers le bas en tirant premièrement les haltères tout en maintenant vos coudes orientés vers l’extérieur.
- Afin de pouvoir continuer à tirer les haltères vers l’arrière du dos, il faudra d’abord les tirer en direction de votre corps. Cette action fera pivoter vos épaules vers l’extérieur tout en vous aidant à tourner vos paumes vers l’avant.
En somme, la pratique le rowing avec deux haltères dans l’optique de muscler les dorsaux est une activité physique que bon nombre d’hommes pratiquent. Il faudra notifier que cette pratique sert à travailler en profondeur les muscles grands dorsaux, les rhomboïdes, le grand rond sans oublier les faisceaux moyens du trapèze.
