S’il existe un sport que vous avez la chance de voir tout le monde pratiqué, c’est justement les rotations du buste avec bâton. C’est un exercice qui sert d’échauffement. Certes, il nécessite moins de force, mais il est très efficace pour la définition. Il affine votre taille et solidifie la sangle abdominale. Cet exercice est accessible à tous ceux qui bénéficient d’un bon état de forme physique. Cependant, si vous voulez profiter de ses bienfaits, il est important de veiller à sa bonne exécution. Pour cela, vous devez connaître les techniques appropriées afin de bien faire ce sport. De même, il existe certaines règles que vous devez maîtriser afin de bien vous entraîner.
Exécution des rotations de buste avec bâton : les conseils à suivre
La pratique de cet exercice nécessite un seul instrument qui est la barre. Il s’agit d’une barre légère sans une charge conséquente. À présent, commençons les différentes étapes d’exécution de cet exercice.
Tenez-vous debout, les jambes écartées. L’écart entre les deux jambes doit rester dans la même largeur que celle des épaules. Votre dos est correctement dressé. Placez ensuite la barre collée à votre nuque et derrière vos épaules. Vous commencez petit à petit les mouvements de rotation en tournant la barre dans les deux sens (à droite et à gauche). Il n’y a aucun rythme exigé pour les mouvements.
Vous exécutez les rotations selon votre capacité de rapidité. L’essentiel est de réaliser correctement les mouvements. Oui ! Le bon contrôle des mouvements est un grand avantage. Pour cela, vous devez travailler à une amplitude maximale. Sachez qu’un mauvais contrôle des rotations s’avère dangereux. Les conséquences touchent directement votre colonne vertébrale. Dans ce cas, ne vous attendez pas à jouir des avantages dont vous devez bénéficier si l’exercice avait été bien exécuté.
Les règles générales pour mieux s’entraîner
Après avoir bien reçu les bons conseils pour une exécution des rotations du buste avec bâton, il faut également en savoir plus sur les règles à suivre pour effectuer un entraînement abouti.
En premier lieu, vous devez faire de la bonne exécution de cet exercice votre priorité. En effet, c’est lorsque vous effectuez les mouvements suivant les instructions données que vous constatez l’efficacité de ce sport. C’est pourquoi un accent est mis sur le fait que vous devez travailler à une amplitude qui doit moyennement se rapprocher des 90 ° lorsque vous atteignez le pic sur un côté. De même, ne soyez pas trop pressé pour revenir. Bloquez-vous quelques secondes afin de laisser le bassin jouer son rôle d’amortisseur.
En deuxième lieu, il est important de garder le contrôle de vos mouvements. La meilleure manière pour y arriver est d’évoluer à un rythme moyen pour les plus endurants. Il est déconseillé de chercher à effectuer les rotations avec une vitesse plus grande. En procédant ainsi, les rotations deviennent brutales. Ainsi, le risque pour que le contrôle des mouvements vous échappe devient également grand. Vous êtes donc exposé au cas de blessures sur les vertèbres. C’est pourquoi avant de faire cet exercice, vous devez vous assurer que la sangle abdominale bénéficie d’un état de forme adéquat.
En troisième lieu, vous pouvez trouver d’autres angles afin de rendre efficaces les mouvements. Certes, la norme est de rester debout pour pratiquer cet exercice, mais vous pouvez aussi adopter la position assise pour vous exercer. D’ailleurs, cette posture s’avère plus efficace puisqu’elle met hors des mouvements la hanche. Pour cela, vous devez vous assurer d’utiliser un banc adéquat. Ce dernier doit pouvoir maintenir vos cuisses stables.
Pourquoi pratiquer les rotations du buste avec bâton ?
Chaque sport est doté des avantages qu’il procure au pratiquant. Ainsi, si beaucoup adoptent les rotations du buste avec bâton, c’est justement à cause des bienfaits que cet exercice offre. Lors de ces mouvements, c’est plusieurs de vos muscles qui sont sollicités. Les muscles lombaires sont mis à l’épreuve. Au niveau de l’abdomen, les muscles obliques, que ce soit le grand ou le petit participe activement aux mouvements.
Pendant les rotations, la pression exercée sur les épaules provoque l’étirement des muscles des bras et du thorax. Cet exercice renforce les parties latérales abdominales et muscle l’arrière de votre dos. Ainsi, d’autres muscles inaperçus sont sollicités au cours des mouvements. C’est un exercice qui semble être abordable. Cependant, sa pratique est une autre réalité. C’est pourquoi c’est un sport qui n’est pas destiné aux débutants.
