La musculation met souvent l'accent sur l'exercice abdominal à base de gainage ou de crunch, et de nombreux sportifs oublient les exercices des muscles obliques. Cependant, il est important de travailler sur l'ensemble de vos muscles abdominaux. Dans cet article, découvrez pourquoi il est important de renforcer vos muscles obliques et découvrez certains des meilleurs exercices pour vos abdominaux en fonction de vos objectifs.
Les abdominales obliques et l'importance des exercices de musculation des obliques :
Les muscles abdominaux sont composés des trois groupes musculaires, soit les transverses, les grands droits et les obliques, ces derniers sont constitués de 2 muscles : le petit et le grand oblique. Les deux sont les muscles latéraux de l'abdomen.
Les muscles abdominaux obliques, en particulier les grandes obliques de forme arrondie sur le côté et sur le devant, aident à amincir et à resserrer la peau abdominale plus efficacement que les abdominaux droits. Vous pouvez renforcer efficacement votre oblique sans avoir besoin d'utiliser systématiquement le bon équipement.
- Ils fournissent un bon maintien pour la colonne vertébrale :
Travailler sur un muscle oblique par l'exercice permet de construire une partie très importante de l'abdomen, les quadriceps. C'est un muscle très important dans le maintien de la colonne vertébrale. Lorsqu'il est faible, il entraîne une pression complémentaire sur le bas du dos, la région lombaire et vous rend plus sensible aux maux de dos.
Si vous avez tendance à avoir mal au dos, le problème peut provenir de la faiblesse des muscles abdominaux ou du bas du dos. Par conséquent, il est important pour votre santé de consacrer un minimum de temps à travailler sur ces parties les plus faibles pendant vos séances.
- Ils améliorent vos performances sportives.
L'avantage de faire des exercices abdominaux obliques est que vous obtenez un entraînement du torse plus équilibré. Dans l'ensemble, un dos en meilleure santé signifie moins de risques de blessures, un meilleur équilibre et plus d'endurance.
Si vous courez, les abdominales obliques vous aideront Ă bien tourner
vos hanches si nécessaire. Que vous jouiez au tennis ou que vous
pratiquiez la boxe, les avantages sont les mĂŞmes. De forts mouvements
obliques vous permettent de bouger rapidement, d'ĂŞtre flexible et souple
dans vos mouvements.
Les exercices abdominaux obliques Ă effectuer pour affiner votre taille :
- L'exercice de crunch oblique :
C'est un exercice indispensable lorsque vous souhaitez développer vos abdos obliques. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur un tapis de gymnastique avec le dos complètement à plat sur le sol. Croisez vos jambes. Placez vos mains derrière vos oreilles et ouvrez vos coudes. Soulevez votre épaule devant votre jambe croisée en sollicitant vos abdominales obliques.
- La flexion latérale pour renforcer ses abdos obliques
Cet exercice doit se faire au sol. Vous devez allonger sur le côté en prenant soin de plier vos jambes à un angle de 90 °. Son but est de faire l'exercice abdominal oblique de façon concentrique. Pour ce faire, vous devez surélever votre torse en resserrant systématiquement les muscles de la ceinture abdominale, sans utiliser vos mains. Puis, vous devez changer de côté à la fin du premier set.
- Le gainage latéral pour développer votre oblique
Le gainage est une parfaite alternative aux muscles abdominaux « habituel ». Le gainage latéral reste l'exercice le plus efficace pour travailler votre oblique. Pour prendre position, vous devez vous appuyer sur votre avant-bras sur le sol en faisant attention de bien coller vos jambes ensemble. La posture attendue est obtenue en soulevant le bassin de façon à ce que la section jambe - bassin - torse, soit complètement alignée. Vous devez maintenir cette position pendant environ 30 à 45 secondes, puis changez de côté.
Les exercices abdominaux obliques pour renforcer vos muscles.
- Utiliser les haltères pour muscler ses obliques
Les mouvements avec les haltères sont très pratiques pour renforcer les muscles obliques. Tenez-vous droit, Ă©cartez vos jambes pour qu’elles soient alignĂ©es sur vos Ă©paules. Tenez un haltère dans l’une de vos mains. Placez l’autre sur votre hanche. Faites maintenant une flexion latĂ©rale du torse du cĂ´tĂ© oĂą vous tenez les haltères. Montez, resserrez vos abdos. Refaire l’exercice en mettant les haltères sur l’autre main.
- Les cercles des jambes pour renforcer votre oblique :
Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos. Puis, Ă©tirez les deux jambes en l’air et placez vos bras Ă plat sur le sol. Dessinez des cercles dans les airs avec vos jambes sans les poser au sol. Essayez de rĂ©aliser des exercices lents pour optimiser le renforcement de votre muscle.
Les mouvements de musculation oblique vous aident à obtenir une taille plus tonique et plus fine. Ce renforcement est à cet effet supplémentaire des exercices de musculation avec gainage et des exercices de musculation du transverse pour la perte de ventre. Il faut également noter que la pratique de cette activité physique deux fois par semaine diminuerait la mortalité de 11 %, ou plus précisément la mortalité due à trois causes : les pathologies respiratoires chroniques, les cancers et les maladies cardiovasculaires.
