Il arrive le plus souvent que vous sentiez de douleurs au niveau de votre colonne vertébrale. Ce sont des situations qui arrivent surtout si vous restez assis dans une même position pendant plusieurs heures chaque jour. Ce qui voudra dire que c’est une des situations dont pourraient souffrir régulièrement ceux qui travaillent au bureau.
Saviez-vous qu’il suffit d’adopter un bon régime sportif afin d’être soulagé d’une telle douleur ? Oui et le sport qu’il vous faut n’est que l’exécution des flexions latérales. C’est un sport pratiqué sous deux formes : la flexion latérale au banc et les flexions latérales haltères. Comment bien exécuter ces différentes variantes ? Plus de détails dans cet article.
Flexion latérale au banc
Cette première variante des flexions latérales est un exercice au cours duquel les obliques sont fortement sollicités. Afin de bien exécuter cet exercice physique, vous devez avoir connaissance de bonnes techniques qu’il faut. Avant de commencer, la moindre des choses est de savoir d’abord les différents matériels qu’il vous faut. À cet effet, laissez-moi vous dire que vous n’aurez besoin que d’un seul équipement pour la pratique de cet exercice. Il s’agit uniquement d’un banc de musculation. Un modèle bien adapté au développement des lombes.
Pour démarrer, placez-vous à côté du banc. Vous devez vous positionner de telle sorte que le support se retrouve de votre côté droit. Relevez ensuite ce banc en hauteur jusqu’au niveau de votre hanche. Penchez-vous à présent sur le banc sur votre côté droit. Votre hanche doit prendre appui sur le banc laissant ainsi le buste dans un vide. Vos pieds doivent être accrochés aux cylindres en bas pour vous stabiliser. De même que vos mains doivent être positionnées derrière la tête.
L’exercice consiste à vous pencher latéralement le plus loin possible en relevant votre buste. Arrivée à votre pic, vous relâchez et vous revenez à la position de départ et la répétition continue. En effet, l’élévation de votre buste permet de contracter les obliques ainsi que les abdominaux. La sollicitation de ces muscles empêche l’inclinaison du buste jusqu’au dépassement du niveau horizontal.
Flexions latérales haltères
Les flexions latérales haltères sont un exercice complémentaire à la flexion latérale au banc. Pour cause, au moment où les obliques et les abdominaux sont travaillés lors de la flexion latérale au banc, c’est le muscle lombaire qui est visé au cours des flexions latérales haltères. C’est un muscle non remarquable, puisqu’il est placé au plan profond. Cependant, c’est le muscle qui stabilise votre colonne vertébrale.
Comment bien exécuter cet exercice ?
Pour cette fois-ci, vous n’avez besoin que d’un haltère comme équipement. Afin de bien vous préparer, sachez que les flexions latérales haltères s’exécutent dans la position debout. Ainsi, vous choisissez une main dans laquelle vous tenez l’haltère. Pour la seconde main, vous disposez de deux options. Soit vous la relâchez simplement suivant votre corps ou soit vous la placez derrière votre tête.
Bien que vous ayez une charge dans une main, et cela pourrait vous déséquilibrer, il est important de bien repartir le poids de votre corps entre vos deux jambes. De même, vous devez verrouiller le bassin tout au long de l’exercice. De votre position debout, vous vous penchez donc du même côté que l’haltère. Faites l’effort de vous abaisser le plus loin possible toute en maintenant verrouillé votre bassin. Revenez ensuite à la position initiale et recommencez.
En répétant le mouvement, vous ne devez plus vous contenter de revenir à la position du départ. Il faut également pencher dans le sens inverse. Autrement dit, vous devez également fléchir votre buste du côté opposé à celui d’haltère.
Les méthodes pour bien s’entraîner
Lorsque vous exécutez un exercice physique, il est crucial de connaître le but pour lequel vous le faites ainsi que les bonnes stratégies pour efficacement vous entraîner. Pour ce qui concerne l’entraînement, il existe des astuces que vous devez connaître.
En premier lieu, sachez que lorsque vous penchez votre corps dans le même sens que l’haltère, l’angle d’inclinaison ne doit pas dépasser 45 ° par rapport au vertical. En revanche, si vous possédez un corps assez souple et que vous le fléchissez au-delà de cette amplitude, ce qui voudra dire que vous aviez mis à contribution vos hanches. Ce qui n’est pas du tout conseillé lors de cet exercice. Puisque l’intervention des hanches pourrait provoquer des blessures.
En deuxième lieu, s’il y a une chose que vous devez retenir, c’est de savoir que cet exercice doit s’exécuter uniquement suivant le latéral. Ce qui voudra dire que vous ne devez pas fléchir devant encore moins en arrière. Ce sont des gestes dangereux qui pourraient avoir des conséquences sur le dos. En réalité, le respect du plan latéral permet d’isoler la partie de votre corps qui est sollicitée.
En troisième lieu, cet exercice fait souvent l’objet d’une critique. Pour certains, il empêche le développement de la taille du pratiquant. Ce qui est probablement vrai à cause de la croissance de la masse musculaire qu’il pourrait vous procurer. Cependant, ceux-ci oublient de dire que cet exercice aplatit votre ventre et vous évite les risques de blessure.
