Appelée aussi « hormone du bonheur » la dopamine est un neurotransmetteur qui influence différentes fonctions liées au cerveau. Elle est en partie responsable du bon équilibre nerveux. En effet, la dopamine agit sur l’humeur, la motivation et la concentration d’un individu. Elle permet aussi une bonne régulation des mouvements du corps. Ainsi, la carence en dopamine peut produire certains troubles et affecter considérablement les émotions d’une personne. Plaisir, satisfaction, désir sexuel, motivation, la dopamine présente tout un intérêt sur notre bien-être.
La dopamine, hormone du plaisir
La dopamine procure du plaisir face à certaines situations de la vie quotidienne. Mais chez certaines personnes, elle peut être à l’origine des addictions.
La dopamine influence le bien-être général
Si la dopamine est appelée « hormone du plaisir », c’est parce qu’elle a une grande influence sur notre humeur. Cette hormone joue un rôle important au sein du circuit de récompense du cerveau. La libération de la dopamine au sein du cerveau apporte un sentiment de plaisir face à des situations agréables.
En général, la dopamine est libérée lorsqu’une personne se trouve face à une situation qui lui procure du plaisir. Dans ce cas, la nourriture, le sexe, le sport peuvent être des stimulants de la libération de cette hormone au niveau du cerveau.
Dopamine et addictions
Le tabac, l’alcool, la cocaïne, l’héroïne et tous ses dérivés sont considérés comme des substances addictives. Lors de la prise de ces substances, le cerveau interprète cela comme un signal de bonne surprise. Ce qui va augmenter la capacité de libération de la dopamine dans les synapses.
Procurant une véritable sensation de plaisir, le consommateur n’a qu’une seule envie, c’est de reprendre la substance. D’où l’origine de la dépendance. Il en est de même pour l’addiction aux jeux de hasard. Lors de cette activité surviennent beaucoup de bonnes et mauvaises surprises. À ce moment, en cas de libération d’une quantité importante de dopamine, certains sujets peuvent devenir un terrain vulnérable à l’addiction.
Dopamine et régulation des mouvements
Le rôle de la dopamine dans la régulation des mouvements du corps est essentiel. En effet, cette hormone régule les fonctions motrices et psychiques de l’organisme. Sans la dopamine, tout individu devrait réfléchir à tous les mouvements de son corps avant de les exécuter.
Pour plus de précision, ce sont les noyaux gris centraux du cerveau qui règle ces mouvements. Pour fonctionner de manière optimale, ces noyaux gris centraux ont besoin de la dopamine. Ainsi, lorsqu’une carence en dopamine se présente au niveau du cerveau, il peut se produire un retardement des mouvements. Il peut également se produire un désordonnément des mouvements.
Par contre, en cas d’excès de dopamine, le cerveau risque d’effectuer un fuselage de mouvements inutiles. Tel est le cas des tics répétitifs par exemple. Ainsi, il est essentiel de maintenir en équilibre le niveau de dopamine libéré.
Rôle de la dopamine sur la motivation et la concentration
La dopamine joue un rôle important sur la fonction cognitive. Elle aide à avoir de la motivation et agit sur la concentration.
Dopamine et motivation
Même si elle est considérée comme l’hormone du bonheur, la dopamine n’est pas seulement liée à l’expérience du plaisir. Ce neurotransmetteur agit aussi comme le moteur de notre motivation au quotidien. Il faut savoir que beaucoup d’actions, comme le simple fait de se lever le matin demande un effort particulier. Pour cela, de la motivation est nécessaire.
Le circuit neurologique responsable de la motivation se trouve dans la partie du cerveau liée à la mémoire et à l’apprentissage. Or, la dopamine est l’un des neurotransmetteurs qui contrôlent cette zone. Ainsi, une carence en dopamine risque d’entrainer une baisse de motivation ainsi qu’un désintérêt à certaines choses de la vie.
La dopamine agit sur l’attention et la concentration
Le rôle de la dopamine est essentiel sur notre capacité à se concentrer. En effet, cette hormone agit en facilitant la concentration mentale. De ce fait, elle est indispensable dans l’apprentissage et la mémorisation.
À part l’action au niveau psychique, il a été constaté que la dopamine présente des effets bénéfiques pour l’organisme. Elle favorise le fonctionnement des reins, contribue au bon fonctionnement du cœur et améliore la digestion. La dopamine participe également au soulagement de la douleur.
Les conséquences d’un manque de dopamine
Le manque de dopamine est susceptible d’entrainer une mauvaise communication entre les neurones. Cela va engendrer différentes conséquences selon les neurones touchés.
Les risques liés à une carence en dopamine
Certaines pathologies ainsi que l’état dépressif peuvent être liés à un manque de dopamine. En effet, lorsque la dopamine est libérée en quantité très faible, elle n’est plus en mesure d’accomplir ses fonctions.
- 1. La maladie de Parkinson : la destruction des neurones responsables de la production de dopamine est à l’origine de cette maladie. Cette neurodégénérescence se fait de manière très lente, mais plus rapide que dans le vieillissement. Les symptômes de la maladie de Parkinson comprennent des tremblements, une mauvaise coordination des mouvements et parfois une psychose.
- 2. La dépression : en général, le manque de dopamine entraine une démotivation. Cela peut entrainer une mauvaise humeur et dans le cas le plus grave, conduire à un état dépressif.
- 3. Troubles de l’attention et de la mémoire : comme le rôle de la dopamine est important pour la mémorisation et l’attention, une carence engendrerait des problèmes de mémoire. Il peut aussi se produire des troubles de l’attention.
- 4. L’hypertension : il a été constaté que le manque de dopamine est susceptible d’entrainer une hypertension.
Les signes de manque de dopamine
Le premier signe d’un manque en dopamine est sans doute la mauvaise humeur. L’irritabilité ou encore l’anxiété sont liés à un niveau de dopamine trop faible. Il peut aussi se traduire par un manque de motivation et d’enthousiasme. Des mouvements ralentis ou des tremblements peuvent également être des signes d’une carence en dopamine.
Il faut préciser que ce n’est pas seulement la carence en dopamine qui risque de provoquer des troubles. La libération de cette hormone en excès est impliquée dans l’apparition de certaines maladies psychiatriques. La schizophrénie est une pathologie souvent liée à un excès de dopamine. Parfois, des changements de comportement tels que l’agitation et l’impulsivité sont des conséquences d’un excès en dopamine.
Comment favoriser la production de dopamine ?
Manger des aliments riches en tyrosine
La tyrosine est un acide aminé essentiel pour la fabrication de dopamine. Comme l’organisme ne peut pas produire naturellement cet acide aminé, il doit être apporté par l’alimentation. La tyrosine se trouve principalement dans les bananes, les amandes, les graines de sésame, le curcuma, le thé vert. Comme la tyrosine est issue des protéines, les aliments tels que le poisson, l’œuf et le poulet en contiennent en quantité élevée.
Faire du sport
Les exercices physiques sont de véritables booster de la sécrétion de dopamine. Faire du sport de manière régulière favorise la production de nouvelles cellules cérébrales. Il stimule la production de neurotransmetteurs. De plus, le plaisir ressenti lors de la pratique de sport permet la libération d’une quantité importante de dopamine. De cette manière, cette hormone du bonheur sera disponible en quantité suffisante pour remplir efficacement ses fonctions.
Bien dormir
Le manque de sommeil entraine une baisse du niveau de dopamine. Ainsi, pour entretenir ses niveaux de dopamine, il est essentiel d’avoir une bonne nuit de sommeil. Cela vous permet aussi d’être en forme pour affronter la journée.
Faire le plein de soleil
Lorsqu’on n’est pas suffisamment exposé au soleil, un état de tristesse ou de déprime apparait. C’est qui arrive souvent pendant la saison hivernale. En résumé, le fait de manquer de lumière réduit le niveau de certains neurotransmetteurs. La dopamine en est particulièrement concernée. Dans ce cas, le rôle de la dopamine ne peut pas être accompli. Ainsi, s’exposer au soleil va permettre de booster votre motivation, d’avoir du plaisir, mais également de faire le plein en vitamine D.
Les suppléments alimentaires
Prendre des suppléments alimentaires est un moyen efficace de booster votre taux de dopamine.
- Les oméga-3 : contenus dans les huiles de poisson, les oméga-3 jouent un rôle essentiel dans la sécrétion des neurotransmetteurs. Ils contribuent également à une fonction cognitive normale.
- Le Gingko Biloba : cette plante naturelle a pour bienfaits de favoriser la sécrétion de dopamine. Elle participe également aux meilleures fonctions cognitives.
- Le Rhodiola rosea : les compléments alimentaires extraits du Rhodiola rosea présentent des effets bénéfiques sur l’activité de la dopamine dans le cerveau.
- La caféine : elle est particulièrement efficace pour booster la dopamine. La consommation de compléments alimentaires à base de caféine ou du café directement cause une brève montée de plaisir.
Les rôles de la dopamine sur le fonctionnement de l’organisme sont multiples. Notre humeur au quotidien et notre capacité à faire les choses dépendent de cette hormone. De ce fait, il est indispensable de maintenir le taux de dopamine à un niveau équilibré. D’ailleurs, la carence ou l’excès de dopamine peut engendrer certains dysfonctionnements de l’organisme, notamment sur le plan émotionnel.
