La plupart de personnes sont impatients d’attendre le bon moment pour partir en vacances. Les vacances sont des moments destinés à se reposer et à se ressourcer. Mais malgré cela, il est déconseillé de négliger les séances d’activité sportive pour pouvoir rester en forme. Pour cela, il faut continuer à pratiquer votre activité sportive. Continuer de faire un peu de sport vous permettra d’abord de garder la forme. Après, cela vous permettra de ne pas perdre vos habitudes quotidiennes. Comment faire alors pour rester en forme en vacances ? Voici quelques informations qui le concernent.
Quels sont les conseils à suivre ?
Pour conserver son physique pendant les vacances, il y a une chose que vous devrez savoir. Sachez que cette décision requiert de nouvelles règles auxquelles il faudra suivre. Autrement dit, il est nécessaire, pour un moment, de se comporter pour une autre personne. Raison pour laquelle, il est nécessaire de gérer sa nutrition et de pratiquer quelques activités physiques pendant les vacances.
Savoir gérer sa nutrition
Il est effectivement inutile de manger n’importe quelle nourriture sans faire des efforts physiques et sans essayer de garder le plus possible une alimentation équilibrée. Privilégier des fruits et légumes, des salades, même pendant les vacances. Essayez de consommer ceux-ci deux fois par semaine au maximum.
Vous pouvez, par exemple, de prévoir un repas copieux le soir et de rester en jeun intermittent le lendemain. Essayez de ne pas manger le matin, même si vous avez faim. Attendez que vous sentiez la satiété et de prendre votre déjeuner vers 14 h. Votre repas doit être composé de protéines et des légumes verts. Dans l’après-midi, vous pouvez choisir le petit encas, en général une pomme de terre de taille moyenne.
La musculation et les compléments alimentaires
Si vous trouvez une salle de musculation sur le lieu où vous séjournez, planifiez vos horaires et vos itinéraires. Prévoyez de s’entraîner avec le même rythme qu’en temps normal. Optez également pour la meilleure tactique de ne pas régresser, car vous risquerez de faire un saut dans votre progression.
Il faut savoir que les périodes de vacances sont les meilleurs moments pour progression. C’est à ce moment-là que vous ayez de temps pour préparer les séances et les repas et pour bien récupérer.
C’est pourquoi il est indispensable de garder quelques repas déjà prêts dans votre réfrigérateur. Cela permettra d’assurer la consommation journalière de protéines. Outre, les calories vides ne seront pas effondrées, qui ne feront que détruire votre physique. L’idéal, c’est de planifier un ou deux repas libres par semaine et de rester aussi sur les rails du temps. Choisissez plutôt des aliments riches en protéines et en bonnes graisses, composé d’hydrates de carbone.
N’oubliez pas également de consommer des BCAA, que ce soit avant, pendant ou après votre séance sportive. Les suppléments alimentaires ne prennent pas d’ailleurs beaucoup de place et vous pouvez transporter dans vos bagages, même une boite. Si vous avez oublié ces compléments, trouvez tout simplement des acides aminés dans la salle d’entraînement. Au cas où il n’y en a pas, consommez régulièrement des repas solides.
Privilégiez aussi des rapports protidiques normaux, c’est-à-dire deux à trois kilogrammes de poids de corps. S’entraîner le matin ou en début de journée permet d’avoir la possibilité de profiter vos après-midis au soleil. C’est le moment auquel vous pourrez récupérer.
Emportez-vous avec un TRX
Si aussi vous aimez vous entraîner durant vos vacances, sans aller en salle de sport, il existe toujours d’autres solutions. Il faut, par exemple, emporter avec vous un TRX ou aussi des élastiques. Ces matériels vous permettent de vous entrainer n’importe où, car ils sont faciles à transporter. Alors, que vous soyez à la maison ou à l’extérieur, il est toujours possible de faire un entraînement.
Mais dans ce cas-là, les compléments alimentaires que vous deviez prendre sont simplement la whey et le brûleur de graisse.
Sachez que la whey est une protéine assimilée rapidement, enrichi en acides aminés essentiels. Ces suppléments sont consommables tous les jours afin de conserver des muscles. Ils vous permettent aussi de se récupérer après l’entraînement aux élastiques ou au poids de corps. Le brûleur de graisses, quant à lui, est nécessaire pour les graisses stockées dans le corps, comme source d’énergie. Il permettra de conserver la ligne et de consolider votre définition musculaire.
Maintenir votre capital musculaire pendant votre repos
Pour la plupart des personnes, les vacances signifient un repos total, hors de question de faire quelques efforts physiques. Les gens n’ont que deux choses en tête : se détendre et bronzer. Or, on risquera de prendre du poids quand on ne pratique pas du sport alors qu’on consomme des calories. À noter que les repas arrosés et les apéritifs vous permettent de prendre du poids et de conserver des graisses. De plus, si vous ne faites aucune activité physique, vous risquerez d’avoir un physique qui n’est pas beau à voir.
Dans ce cas, pour éviter la prise de graisses et la fonte musculaire, il faut consommer des BCAA chaque jour. Prenez 5 g au lever et 5 g également dans l’après-midi. Il est confirmé que les BCAA jouent le rôle de maintien musculaire pendant la convalescence ou les périodes d’inactivité.
Pour brûler les graisses, privilégiez du CLA chaque jour, par exemple, 1 à 2 g par repas. Les CLA sont des brûleurs de graisses et ont la capacité de stocker les calories sous forme de graisse. Utilisez l’huile de coco lors dans votre cuisine pour éviter la fringale et pour être plus sensible à l’insuline.
Avant de commencer vos repas, prenez de la salade ou du fruit riche en fibres comme l’ananas et la pomme. Pour les amateurs de l’alcool, optez pour un supplément alimentaire comme Liver Care HT. Ceci permet de consolider votre foie et d’avancer sa génération.
Autres consignes pour garder la forme pendant les vacances
Si vous avez suivi des entraînements intenses avant les vacances, il est important de prendre un peu de muscles. Pour se souvenir de votre activité physique quotidienne, il est recommandé de la faire tôt le matin dans votre journée.
En effet, les entraînements s’enchainent dans la journée durant les vacances et vous n’aurez probablement plus de temps plus tard. C’est le matin aussi que vous puissiez profiter de l’effet énergisant d’une activité musculaire ou du sport. Par contre, il est interdit de faire du sport le matin au cas où vous avez envie de pratiquer une autre activité l’après-midi. Cela vous permettra de ne pas dépenser vos calories.
Prévoyez d’autres activités
Si vous avez envie de pratiquer d’autres activités, pensez toujours à votre récupération musculaire. Ces activités peuvent s’agir de la plongée, de la randonnée, du jet ski ou d’autres sports d’extérieurs,
Sachez que vos muscles sont entraînés de soulever des charges dans la salle de musculation. Donc, ils doivent avoir l’habitude de s’adapter à d’autre type d’effort musculaire et d’enchaîner à d’autres filières énergétiques.
C’est dans ce cas-là que vous ayez besoin des compléments alimentaires. Ils permettent à vos muscles de ne pas faire trop de sacrifices et de bénéficier aussi des efforts. Comme il est déjà mentionné précédemment, les plus utilisés sont les BCAA et la L-Carnitine. Celle-ci vous permet de savoir les bonnes manières d’utiliser les graisses emmagasinées et de préserver ainsi vos muscles. Les BCAA, quant à eux, vous permettront de garder le plus possible votre capital musculaire reçue en salle de musculation. Ils vous permettront également de reprendre après chaque campagne.
À la plage aussi, il faut faire des activités nautiques du genre natation ou la longue balade les pieds dans l’eau. Mais sachez que ceci ne soit pas une obligation et il est même inimaginable de vous mettre la pression. L’importance, c’est de prendre plus de plaisir et de se détendre au maximum. Comme cela, vos journées seront bien remplies. C’est le cas également pour d’autres activités telles que les vacances en montagne.
Il faut savoir aussi que les vacances sont les seuls instants pour se reposer si vous êtes un sportif entraîné. Ce sont des moments de repos aussi pour ceux qui ont suivi des séances d’activités physiques toute l’année. C’est le moment de profiter de ce temps de pause et de reposer votre mental et vos muscles.
Que faire après les vacances ?
Dans le pire des cas, s’il est impossible, pour vous, de s’entraîner ou de manger sainement, ne vous découragez pas. Au contraire, prenez le bon côté des choses. Cela vous permettra d’être plus objectif dès la rentrée et vous aurez plus de motivations pour rester en forme.
Pour reprendre après une période de vacances ou d’arrêt prolongé, il est conseillé de détaler sur un programme d’entrainement. Ce dernier peut être un circuit training ou un full body, à réaliser durant deux semaines au maximum. Cela permettra de solliciter petit à petit les fibres musculaires et d’empêcher les courbatures inéluctables pendant la reprise. D’ailleurs, les charges que vous portiez auparavant et actuellement ne seront pas les mêmes.
C’est pourquoi il est nécessaire de reprendre doucement. Effectivement, il faut suivre votre plan alimentaire pour pouvoir prendre de la masse musculaire ou de sèche suivant votre objectif.
Il est vrai que les vacances sont une occasion pour se détendre et pour se reposer. Pourtant, pour rester en forme, il est nécessaire de privilégier des activités physiques pendant les vacances. En dehors de cela, les compléments alimentaires sont idéals à manger lors de vos entraînements sportifs. Ceux-ci vous permettront d’avoir une bonne forme.
