Ces dernières années, les compléments alimentaires ont dominé le marché. En effet, ce sont des produits contenant plusieurs nutriments bénéfiques à l’organisme. Ils sont spécialement construits pour compléter notre alimentation. Les raisons qui poussent les gens à prendre un supplément alimentaire peuvent être nombreuses. Il y a ceux qui souhaitent compléter leur régime minceur et d’autres qui veulent se débarrasser de leur stress. En ce moment, la plupart des sportifs prennent aussi des suppléments nutritionnels pour prendre de la masse.
Tout savoir sur les compléments alimentaires
Par définition, un complément alimentaire se trouve être une denrée alimentaire. On en consomme pour éviter les éventuelles carences nutritionnelles. Il s’agit d’un concentré de nutriments très bénéfique, notamment si vous suivez un régime spécifique. Il existe en plusieurs formes : barres, boissons, gélules, poudres, comprimés, sirops, etc.
Il est important de comprendre que le produit en question n’est pas un médicament. Il n’a aucun effet thérapeutique. C’est pour cela d’ailleurs que tous les suppléments alimentaires sont accessibles sans ordonnance. De même, il ne s’agit pas non plus d’un produit dopant. Un seul complément alimentaire peut contenir plusieurs nutriments, à savoir :
- Vitamines et minéraux
- Antioxydants et enzymes
- Protéines et acides aminés
- Acide gras essentiel
- Etc.
Les bienfaits de consommer des suppléments nutritionnels
Prendre un complément alimentaire est essentiel à certaines situations. Il est par exemple conseillé pour rester en bonne santé malgré des restrictions ou troubles alimentaires. Le produit vient alors pour combler les manques et maintenir un état de santé normal. Ici, on cite surtout le vieillissement et l’addiction.
La prise de ce produit peut aussi être liée à un objectif bien précis. Il peut s’agir d’une grossesse, perte de poids, ménopause, etc. Aujourd’hui, la plupart des sportifs optent aussi pour la consommation des compléments nutritionnels. Dans tous les cas, ils souhaitent prendre de la masse et avoir un corps bien sculpté.
Désormais, les hommes aussi bien que les femmes s’orientent vers les compléments alimentaires. Ils les utilisent pour des raisons variées : beauté, forme, bien-être, performance, tonus, etc. Quoi qu’il en soit, le produit apporte un gain nutritionnel majeur à notre métabolisme. Il est même parfois utilisé comme carburant pour faire fonctionner l’ensemble du corps.
Qui peut prendre un complément alimentaire ?
Un supplément alimentaire est conçu à toutes les personnes dont les apports nutritionnels sont insuffisants. Il peut donc être pris par les enfants, les adultes et les seniors. Les femmes enceintes peuvent également consommer ces produits sans risque. Il en est de même pour ceux qui sont végétariens et végétaliens.
Toutefois, consulter un médecin est primordial avant de consommer un complément alimentaire. Ce praticien peut intervenir pour choisir le produit le mieux adapté à vos besoins. C’est surtout indispensable quand la prise est rattachée à des objectifs de pathologies. L’avis d’un professionnel de la santé est aussi utile pour définir le dosage le mieux approprié.
En outre, il convient de savoir que la consommation d’un supplément alimentaire ne remplace pas une alimentaire saine et équilibrée. Au contraire, il est fortement requis d’avoir une habitude nutritionnelle variée et stable au moment du traitement. Cette démarche permet d’atteindre facilement ses objectifs et de rester en bonne santé.
Comment choisir ses compléments alimentaires ?
Comme il existe plusieurs compléments alimentaires commercialisés sur le marché, choisir le produit adapté n’est pas facile. Il y a parfois des produits qui sont associés à des publicités mensongères. L’astuce, c’est de ne pas se fier aux éloges énoncés par les fabricants et revendeurs. La plupart des informations sont inventées pour pousser les consommateurs à acheter.
Avant d’acheter un supplément alimentaire, il faut prendre le temps de l’évaluer. Vous devez d’abord vous intéresser à la concentration en principes actifs. Sur l’étiquette, prenez en compte tous les ingrédients qui le composent. Il est même utile de savoir d’où proviennent les composants. Il importe également de se concentrer sur le label qui a validé sa mise en vente.
Par ailleurs, il est préférable de s’orienter vers un produit naturel. Et mieux encore, misez sur les produits bio. Cela veut dire que le produit ne contient pas de composants chimiques et dangereux. Il contient des ingrédients issus de l’agriculture biologique. Sa fabrication exclut aussi les produits chimiques de synthèse. Et le produit est respectueux de l’environnement.
Santé et bien-être : quelle supplémentation choisir ?
Les compléments alimentaires sont conçus dans les normes qui obéissent à des règles sanitaires strictes. A priori, ils ne provoquent pas d’effets secondaires sur la santé. Il faut seulement les utiliser à bon escient. Il y a en ce moment des suppléments nutritionnels spécialement conçus pour favoriser la santé et le bien-être des utilisateurs.
Vitamines, minérales et antioxydantes
Les compléments alimentaires indispensables pour la santé et le bien-être renferment essentiellement des vitamines et des minéraux. Les complexes multivitaminés agissent aussi pour renforcer le système immunitaire. Sans oublier les antioxydants qui servent à maintenir la performance. Les suppléments sont aussi utilisés pour optimiser l’amaigrissement.
Les AGE ou acides gras essentiels
Les AGE sont indispensables pour bénéficier d’une bonne santé physique et mentale. Ils sont aussi impératifs pour avoir une bonne santé nerveuse, cardiaque et articulaire. Les AGE sont présents dans les poissons gras sous forme d’oméga 3. On y trouve également dans les huiles végétales sous forme d’oméga 6. Ils peuvent réduire les inflammations et accélèrent la perte de poids.
Les suppléments pour renforcer les articulations
Lorsqu’on pratique des activités physiques régulières, les articulations douloureuses nous compliquent la vie. Les problèmes sont liés aux raideurs musculaires, tendinites, fractures osseuses ou ligaments abîmés. En prenant un complément alimentaire santé et bien-être, il est possible de soigner les articulations.
La réparation des articulations douloureuses se fait souvent à travers une augmentation de la synthèse de collagène. Pour que traitement soit efficace, il faut opter pour un produit qui contient de la glucosamine, MSM et acide hyaluronique. Le produit peut aussi lutter contre l’insomnie à condition qu’on trouve dans sa composition du magnésium, zinc et mélatonine.
Quels sont les compléments pour les sportifs ?
La majorité des sportifs prennent désormais des compléments alimentaires. La prise avant l’effort est utile pour gagner en force et en performance. Après l’effort, on favorise surtout la récupération musculaire. Pour les sportifs, il faut un complément offrant des apports suffisants en lipides, glucides et protéines.
La spiruline
La spiruline est sans doute le complément alimentaire le plus prisé par les sportifs. Sa popularité est sans doute due à sa capacité à booster l’énergie avant ou bien après l’entraînement. Elle est également riche en nutriments. Elle est aussi utilisée pour diminuer le stress oxydatif provoqué par la fatigue après les efforts physiques.
L’acérola
L’acérola est aussi un complémentaire très célèbre dans le monde sportif. C’est un produit très connu du fait qu’il peut augmenter les défenses immunitaires d’une personne. Il peut combler efficacement les besoins en vitamines de l’organisme. D’après les études, il peut contenir 80 fois plus de vitamine C qu’une orange.
Le lin
Pour améliorer vos performances sportives, pourquoi ne pas prendre le lin. C’est un supplément nutritionnel efficace pour travailler le système cardiovasculaire compte tenu de son effet fluidifiant sur le sang. Il peut aussi stimuler la concentration et la fonction neuronale. Il est idéal si vous faites des sports d’endurance et sports de combat.
Musculation et compléments nutritionnels
En sport, la musculation est très importante pour augmenter la masse musculaire. Mais pour accroître l’efficacité de la muscu, la prise de compléments alimentaires s’avère incontournable. Actuellement, on retrouve de nombreux types de suppléments alimentaires indispensables pour la prise de masse.
Les BCAA : les acides aminés spéciaux
Quand vous devez prendre de la masse musculaire, les protéines doivent être au devant de la scène. La consommation des protéines permet de bénéficier des acides aminés essentiels à l’organisme. Les BCAA par exemple sont des acides aminés extrêmement utiles dans un processus de croissance musculaire. Les BCAA regroupent 3 acides aminés essentiels : leucine, valine et isoleucine.
Quand le corps manque de leucine, cela peut empêcher le développement des muscles. Et l’absence de l’isoleucine et valine diminuent la reconstruction des protéines musculaires. Les BCAA facilitent la synthèse protidique tout en diminuant le phénomène de catabolisme. Heureusement, on peut maintenant acheter sur le marché des compléments alimentaires à base de BCAA.
La créatine et la prise de masse
Dans un programme de prise de masse, optez pour la créatine. C’est un supplément qui participe à la croissance musculaire, mais aussi à l’augmentation de l’énergie corporelle. Il y a des produits qui sont adaptés pour les exercices de cardio de courte durée comme le HIIT ou le tabata gainage. Elle n’est pas utilisée en dopage. En revanche, la cure avec la créatine doit s’étaler sur au moins 8 semaines.
La créatine aide aussi à stimuler le taux d’hormones de croissance. Or, on sait tous que cette hormone est favorisée par les sportifs pour sa contribution à la reconstruction musculaire. Un taux d’hormone de croissance plus élevé permet aussi de brûler les graisses superflues. Sans oublier ses effets bénéfiques sur la fatigue.
La Whey et ses particularités
La Whey figure parmi les stars des compléments alimentaires destinés aux sportifs. La Whey protéine est une alliée redoutable dans une démarche de développement musculaire. À vrai dire, elle assimile et stimule la synthèse protéique. Sa consommation est requise avant de débuter votre entraînement. Mais vous pouvez parfaitement la prendre après l’effort pour optimiser la récupération musculaire.
De surcroît, vous avez aussi la possibilité de prendre votre complément alimentaire Whey pendant vos repas principaux ou pendant les collations. Pour les débutants, il faut miser sur un produit à faible quantité de protéine et se concentrer davantage sur les exercices musculaires. Mais pour les sportifs de haut niveau, il est primordial de se tourner vers les produits avec un taux de protéines de plus de 85 %.
Opter pour la caséine
Tout comme la Whey, la caséine est aussi un complément alimentaire à base de protéines. Toutefois, elle dispose une assimilation plus lente. De ce fait, elle est donc idéale si vous visez un résultat durable. Elle est aussi plus rassasiante et indispensable à la perte de poids. Sans oublier qu’elle peut contribuer à limiter le catabolisme nocturne. Et elle aide aussi à avoir un sommeil plus réparateur.
Ce produit de supplémentation arrive à augmenter la masse musculaire en un rien de temps. Et à la fin de l’entraînement, on ressent moins de fatigue. La récupération et la reconstruction musculaire s’avèrent aussi rapides. Sous forme de poudre, ce produit est facile à consommer et vous pouvez l’ajouter dans un verre d’eau ou de jus de fruits.
Quelques précautions à prendre en compte
Il est tout à fait vrai que prendre un complément alimentaire est avantageux, que ce soit au niveau nutritionnel ou physiologique. Mais il ne faut pas prendre n’importe quel supplément. Il est nécessaire de choisir un produit en accord avec ses besoins nutritionnels et ses régimes alimentaires actuels. Il est aussi important de se renseigner sur la qualité du produit alimentaire choisi.
Avoir l’avis de votre médecin est indispensable si vous avez des doutes. C’est aussi essentiel au cas où vous avez eu des allergies après les prises. Vous devez faire attention avec le dosage et la teneur en principes actifs. La consultation médicale est d’ailleurs obligatoire pour les femmes enceintes ou allaitantes qui souhaitent prendre des compléments alimentaires.
Pour conclure, les compléments alimentaires sont vraiment efficaces et apportent de nombreux bienfaits sur la santé. Il faut juste choisir un produit bien adapté à vos objectifs et à votre régime diététique. Dans la mesure du possible, sélectionnez les produits naturels et bio. Et même si vous prenez ces supplémentations, il faudra continuer à manger sain et équilibré.
