Une séance de sport est toujours fatiguante après une dure journée d’entrainement. Cependant, pour booster votre performance et vous sentir à nouveau en forme, il est important de bien récupérer physiquement. En effet, la récupération est la clé pour avoir une bonne performance. Elle va vous permettre de vous remettre de vos efforts et apaiser certaines douleurs musculaires. Mais comment récupérer physiquement et rapidement après une séance de sport ? Découvrez nos conseils pour vous ressourcer.
Quelle est l’importance d’une bonne récupération après une séance de sport
Le plus souvent, votre corps s’épuise après une longue séance d’activité physique intensive. En effet, il est important de comprendre que votre corps puise de l’énergie lors de l’effort. Votre corps tout entier est vidé d’énergie et cela va entrainer la baisse de votre performance. C’est pourquoi votre récupération est importante afin de récupérer correctement, et refaire le plein.
Une bonne récupération va permettre aussi à votre corps de développer ses capacités physiques et de reconstituer une nouvelle ressource de qualité. D’ailleurs, il n’est pas conseillé de se surentrainer sans envisager un vrai temps de récupération. En faire trop sans vous ressourcer est plutôt néfaste pour votre santé, surtout si vous êtes un sportif. La séance de récupération va surtout vous permettre d’être en forme à votre prochain entrainement et de vous récupérer complètement.
Comment bien récupérer après une séance de sport intensive ?
Il existe deux manières de bien récupérer après une séance de sport, dont :
- La récupération passive :
Ce mode de récupération consiste à mettre votre corps au repos en se fiant uniquement sur sa capacité de récupération. Il se régénéra ainsi de lui-même et le plus vite possible.
- La récupération active :
Cette dernière quant à elle consiste à pratiquer de nombreuses actions telles que l’étirement, les massages, etc. cette méthode vise surtout à aider votre corps à se régénérer et à récupérer beaucoup plus rapidement et efficacement. Ainsi, vous reprendrez au plus vite l’entrainement de manière plus intense que la dernière séance. De plus, plus vous récupérez, plus vous boostez votre énergie et plus, vous progressez de vos performances sportives.
Quelles sont les méthodes les plus efficaces pour bien récupérer physiquement ?
Il existe de nombreux moyens de vous ressourcer après une longue séance d’entrainement intensif, à savoir :
Diminuer l’intensité de vos exercices
Un des meilleurs moyens de récupérer est de toujours terminer votre séance d’entrainement avec la phase de retour au calme. Cela consiste à diminuer l’intensité de vos exercices afin d’atteindre le rythme de récupération. Avec cette méthode, votre métabolisme et votre système cardiovasculaire vont lentement revenir en mode de fonctionnement normal. Ainsi, cela va vous permettre de limiter l’acidité musculaire ainsi que certaines accumulations des toxines.
Faire des étirements
Ce mode de récupération active est un des meilleurs moyens pour récupérer après une séance de sport. C’est la première étape pour votre routine post-exercices. C’est le meilleur moyen pour baisser l’intensité de vos efforts. Vous pourrez donc faire des exercices d’étirement comme trottiner, marcher ou continuer de bouger de façon moins énergique. Vous pourrez aussi étirer vos bras, vos épaules ainsi que votre dos de manière à relâcher les tensions musculaires.
Avoir une bonne alimentation
La récupération passe aussi par l’assiette ! Il est aussi important de bien manger après une séance d’entrainement afin de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour se régénérer. Vous pourrez opter pour un repas équilibré riche en nutriments, glucides et protéines. Vous pourrez manger des fruits et légumes frais et ajouter des féculents et des céréales pour vous rebooster. Vous pouvez aussi ajouter dans votre assiette des oléagineux tel que noix, amandes et noisettes.
Une bonne dose protéines combinées avec des glucides permettra également de stimuler la récupération de votre corps et de vous aider à prendre des muscles. Veuillez aussi à bien vous hydrater. Cela vous permettra de compenser la perte de liquide provoquée par la transpiration et l’augmentation de la chaleur corporelle lors de l’effort. De plus, le corps a besoin de plus de 500 à 700 ml d’eau par heure d’entrainement. Sans oublier que la capacité et la performance de vos muscles dépendent également de votre hydratation.
La méthode KNEIPP
Cette méthode consiste à prendre une bonne douche froide ou chaude. En effet, après chaque entrainement, il est important de prendre une douche pour soulager vos muscles et les détendre. Vous pourrez ainsi profiter d’une bonne douche en alternant l’eau froide et l’eau chaude pour faire du bien à vos muscles. Prendre une douche froide stimulera votre circulation sanguine et va détendre vos muscles et vos tendons. Tandis qu’une douche chaude vous permettra de soulager les douleurs musculaires qui conduisent aux courbatures
Une bonne nuit de sommeil
Dormir est une des solutions le plus simple et le plus efficace pour se ressourcer et récupérer rapidement. En effet, une bonne nuit de sommeil permet de réparer toutes les petites blessures et les traumatismes liés à votre entrainement ainsi que la croissance de vos muscles. D’ailleurs, la durée de votre sommeil dépend de l’intensité de votre exercice. Plus vos séances d’entrainement sont intensives, plus vous devrez dormir plus de 7 à 8 heures par nuit.
De plus, le manque de sommeil peut ralentir votre métabolisme et nuire le processus de régénération de vos muscles. Ce qui va affaiblir aussi votre système immunitaire.
Les bons gestes à adopter pour une récupération optimale
Faire des exercices de récupération est fortement conseillé pour améliorer votre résistance et vos performances. Vous pourrez commencer par un petit exercice de cardio, en faisant pendant 10 minutes, soit du vélo, soit en utilisant un tapis de course… Vous pouvez l’exercer selon votre rythme.
Le but de cet exercice est surtout de reprendre votre souffle et redescendre en douceur. Ainsi, vous pourrez vous calmer votre respiration et l’influx sanguin. De plus, cet exercice vous aide à évacuer les toxines accumulées et vous permet de favoriser la régénération de vos muscles.
Bref, vous pouvez donc stimuler vos cellules pour une récupération optimale après un exercice intensif. Avec les bons exercices et les bonnes méthodes, vous pouvez stimuler la reconstruction de vos cellules ainsi que la croissance de vos muscles. Ainsi, en optimisant votre séance de récupération, vous ressentirez moins les courbatures et serez prêt(e) et motivé(e) pour une nouvelle séance de sport.
