Vraie protection contre les infections, les rhumes et autres maux, le système immunitaire détient une mission clé pour votre santé. Retrouvez les facteurs d’amélioration de vos défenses immunitaires. Découvrez également dans quelles mesures vous pouvez donner un coup de pouce à vos défenses naturelles et comment procurer l’énergie suffisante à votre corps afin d’échapper aux diverses maladies.
Suivre une bonne hygiène de vie
Le système immunitaire dépend de divers éléments biologiques. Unis, ils assurent la protection de votre corps des attaques extérieures. Ils requièrent toutefois que vous leur donniez un petit coup de pouce. Pour cela, il est conseillé d’utiliser un style de vie sain. Cela doit passer particulièrement par :
Un bon repos
Le repos est réputé comme étant profitable et pratique pour la santé. Cela doit se faire en parallèle de la pratique d’une activité sportive ou d’une alimentation équilibrée.
Il détient une mission primordiale dans :
- l’équilibre métabolique,
- la réparation des blessures,
- la restauration des tissus,
- la mémoire,
- la croissance,
- la régulation des émotions,
- ou le tri des idées.
Il est ainsi utile de vous assurer de disposer d’une quantité de repos suffisante afin de consolider votre immunité naturelle. Il n’est pas exceptionnel de somnoler davantage quand vous ne vous sentez pas bien. Votre corps en a besoin, et cela soutient votre système immunitaire à combattre le mal. Pour connaître le nombre d’heures qu’il vous faut par nuit, marquez vos heures de lever et de coucher sur sept jours de vacances sans restriction et estimez la moyenne.
Manger équilibré en avantageant les nourritures pleines d’antioxydants
De nombreuses analyses dévoilent la relation étroite entre système immunitaire et alimentation. Pour fonctionner de façon optimale, les défenses immunitaires requièrent de l’énergie. Une énergie qu’elles prennent dans l’alimentation et spécifiquement dans les aliments riches en antioxydants (vitamines A, bêta-carotène, etc.) et en nutriments.
Il est à signaler que les antioxydants soutiennent également votre organisme dans le combat contre les radicaux libres, car trop nombreux, ces derniers deviennent nuisibles. Parmi les aliments les plus riches en antioxydants, nous pouvons compter sur les mûres, myrtilles, framboises, canneberge, les pruneaux ou fraises. Vous en retrouvez également dans les légumes comme l’artichaut, la betterave, le brocoli, l’asperge, les légumes secs et les céréales complètes.
Effectuer de l’exercice fréquemment
Ce n’est pas une nouveauté, effectuer une activité sportive s’avère bénéfique pour la santé. Le sport contribue à la consolidation de vos défenses immunitaires et vous soutient dans le maintien de votre silhouette. En effet, la pratique du sport intervient positivement sur le bien-être mental et physique. Natation, course à pied ou vélo, etc… L’important est de s’activer !
Renoncer au stress
Un des pires adversaires de votre santé semble sans conteste le surplus de stress. Il est la source de plusieurs dérèglements de votre organisme. Ces derniers participent à une réduction de vos défenses immunitaires et une hausse des menaces d’infection. Il est ainsi essentiel de traiter la cause de stress ou d’apprendre à mieux le gérer en exerçant de la méditation ou du yoga à titre d’exemple. Un acte qui contribue relâcher la pression, faire le vide autour de vous et vous sentir plus apaisé(e).
Faire le plein de vitamines
Quelques minéraux et vitamines détiennent une mission clé dans la consolidation du système immunitaire pour combattre les virus et autres infections. Ils participent tous, à leur échelle, à la fonction normale du système immunitaire. Qu’il s’agisse de la vitamine D, de la vitamine A, des vitamines B, de la vitamine C, de l’acide folique ou du zinc.
- La vitamine A : elle soutient le corps dans le combat contre les infections en augmentant les défenses immunitaires. Elle favorise la production et l’activation des globules blancs. Vous la découvrez particulièrement dans les mangues, les carottes, le persil ou les patates douces, etc.
- Les vitamines B : les vertus des vitamines B sont nombreuses. La vitamine B6 joue un rôle dans la régulation des défenses immunitaires. Vous en trouverez dans la viande, le poisson ou les céréales complètes. La vitamine B9 (ou acide folique), ainsi que la vitamine B12 sont utiles pour la fabrication de globules rouges. Elles jouent aussi un rôle dans la régénération des cellules, la synthèse des protéines ainsi que le maintien d’un bon système immunitaire. Vous la trouverez particulièrement dans la viande, les légumineuses, les produits laitiers et le poisson.
- Les minéraux : le cuivre, le fer, le zinc ou le sélénium représentent des minéraux essentiels. Ils participent à la bonne marche du système immunitaire. Vous en trouverez dans le poisson, la viande, les céréales complètes ou les légumineuses.
- La vitamine C : sans hésitation la plus célèbre des vitamines. Fort antioxydant, elle est essentielle à la bonne marche du système immunitaire. Parmi les aliments les plus riches, optez pour le kiwi, la goyave, l’orange, le brocoli, etc.
Anticiper au lieu de soigner
Comme l’affirme l’ancien dicton, « mieux vaut prévenir que guérir ». Pour protéger votre système immunitaire et échapper aux infections répétées, il est essentiel de réaliser de la prévention et de booster vos défenses immunitaires naturellement.
De quelle manière ? Lors des périodes propices aux virus, lavez-vous les mains fréquemment, aérez régulièrement votre habitation ou votre lieu de travail, réduisez au maximum le stress, votre exposition aux perturbateurs endocriniens ou à la pollution, etc…
S’exposer fréquemment à la lumière du jour
La lumière du jour est essentielle à la bonne marche du rythme veille/sommeil. S’exposer au soleil pendant la journée peut ainsi vous donner l’opportunité de mieux vous reposer. La lumière du soleil conduit la synthèse de vitamine D dans votre corps, une vitamine essentielle pour le fonctionnement optimal de votre système immunitaire.
Pour se faire, profitez de votre pause déjeuner pour marcher au soleil et bénéficier de ses effets sur le corps. Optez également pour la pratique d’activités physiques en extérieur telles que le vélo, le running, la randonnée ou le jardinage. Attention cependant à ne pas vous exposer trop longtemps au rayon UV sans protection.
Ne laissez pas l’épuisement prendre le dessus
À chaque changement de saison, au printemps, mais particulièrement en automne, il est courant d’éprouver un épuisement éphémère. De nombreux facteurs sont favorables à l’installation de la fatigue. Il peut s’agir de la réduction de la luminosité, le stress, le froid, un système immunitaire fatigué, le manque de sommeil, etc…
L’épuisement peut réduire votre système immunitaire, ce qui peut vous exposer à plus de petites maladies. C’est pour cette raison qu’il ne faut pas sous-estimer sa forme et écouter son corps. À titre d’exemple, si votre routine de tous les jours vous donne la sensation d’être vidé de votre énergie, c’est peut-être le moment de changer vos habitudes ! Cela peut passer par des moments de repos de qualité, ou du temps pour vous occuper de vous.
Vous pouvez même faire des changements plus importants comme le fait de changer de travailler, s’il est source de stress et d’épuisement, ou de déménager pour réduire vos temps de trajets quotidiens.
Pour conclure, il est essentiel de prendre soin de vous, et de mettre en place diverses habitudes pour réussir à avoir un système immunitaire fort. Qui plus est, tous les conseils que nous vous avons donné sont relativement faciles à mettre en place, et ne nécessitent pas énormément d’efforts. Même des petits gestes comme vous promener dehors en vous exposant à la lumière du soleil durant quelques instants représentent déjà un grand pas.
