Ah le training en été, question essentielle pour tous les aficionados qui ne peuvent se passer de leur dose de sport quotidienne. Mais comment faire quand vous avez l’habitude de vous entraîner en extérieur ou dans un espace qui n’est pas climatisé ? Comment gérer votre entraînement lorsqu’il fait 35°€ dehors, et que le simple fait de s’habiller vous fait transpirer ? Dans cet article, on vous explique comment mettre toutes les chances de votre côté pour bien gérer votre training en été, malgré la chaleur !
Adaptez vos horaires
Si en temps normal, vous vous entraînez entre midi et deux, il va falloir revoir légèrement ce paramètre. En été, il est préférable de privilégier les heures les moins chaudes de la journée, à savoir le matin tôt, ou le soir. Préférez donc un petit training avant d’aller au bureau, ou le soir une fois que la température redescend pour éviter la surchauffe, surtout si vous êtes adepte de l’entraînement en extérieur.
Aussi, en cas de canicule annoncée, préférez un training à domicile, dans un espace aéré ou en salle de sport où vous profiterez de la clim.
Hydratez-vous abondamment
Sur la période estivale, lors de vos entraînements, surtout ne lésinez pas sur l’hydratation, qui doit être au cœur de vos priorités. Vous le savez désormais et on ne cesse de le répéter, si vous ressentez la soif, c’est que vous êtes déjà déshydraté(e). N’attendez donc pas d’avoir soif pour boire, buvez régulièrement, après chaque exercice. Notez aussi qu’il convient de boire tout au long de la journée, et de consommer au moins 1,5L d’eau, sans compter ce que vous buvez pendant votre séance.
Du point de vue de l’alimentation, misez aussi sur les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes. Les tomates, le melon ou la pastèque seront parfaits pour augmenter votre ration d’eau quotidienne.
Boisson isotonique Smart drink
Isotonique est une boisson de l’effort dite isotonique. Il s’agit d’une boisson énergisante, qui peut être consommée avant, pendant et après l’effort pour hydrater le sportif, et lui apporter des nutriments essentiels pour le corps lors d’effort longue durée notamment.
Adaptez l’intensité de vos entraînements
Ce qu’il faut retenir également, c’est qu’en été, un coup de chaleur est plus vite arrivé, et les conséquences peuvent être plus ou moins graves (léger malaise, vertiges, faiblesse, nausées, perte de connaissance, etc…). Réduisez donc l’intensité de votre entraînement afin d’éviter la surchauffe de votre organisme. Prenez le temps de faire une pause, écoutez vos sensations et arrêtez-vous si vous ressentez une faiblesse même légère.
Variez les activités
L’un des avantages de la saison estivale, c’est qu’elle ouvre un panel de possibilités d’activités différentes, que vous n’auriez pas forcément envisager le reste de l’année : natation, paddle, kayak, randonnée aquatique… Si vous n’appréciez pas forcément la piscine le reste de l’année, peut-être pouvez-vous envisager de nager quelques matins par semaine, ou pourquoi pas de joindre l’utile à l’agréable lors de vos sorties à la plage, entraînant votre conjoint voire même vos enfants dans des activités aquatiques fun et sportives !
BCAA + Glutamine Zero
Glutamine Zero de Biotech USA est une formule en poudre hautement dosée en glutamine (11g par dose), un acide aminé qui intervient dans la prise de muscle, et participe au maintien et au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce complément en poudre sans sucre est un véritable soutien pour la récupération et la croissance musculaire.
Soignez votre récupération
Lorsqu’il fait très chaud, la récupération peut-être plus difficile? L’été est aussi plus propice aux sorties, aux soirées entre amis qui s’éternisent, aux réveils nocturnes dûs à la température… Assurez-vous donc de dormir suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer des entraînements et de se régénérer. Envisagez aussi de faire une petite sieste si vous en ressentez le besoin.
D’autre part, veillez à conserver au maximum une alimentation équilibrée pour favoriser la récupération musculaire, et éviter la prise de poids. Oui on le sait, les verres de rosé et les apéros peuvent vite devenir une habitude (on vous voit). Alors profitez des moments en famille ou entre amis, mais équilibrez la balance avec des salades complètes garnies d’ingrédients sains et nourrissants : pâtes complètes, riz, quinoa, tomates, poivrons, concombre, oeufs, thon, etc…
Quelques conseils supplémentaires
- Entraînez-vous à l’ombre: En cas d’entraînement à l’extérieur, choisissez des parcours ombragés pour vos séances de running ou de vélo.
- Utilisez des équipements adaptés: Optez pour des vêtements techniques qui évacuent la transpiration, des vêtements légers, couvrants et respirants. Portez une casquette et des lunettes de soleil pour protéger votre tête et vos yeux des UV.
- Crème solaire: N’oubliez pas la crème solaire à indice de protection 50 sur toutes les zones exposées.
- Surveillez les signes de déshydratation: Tête qui tourne, soif intense, fatigue… Attention à ces symptômes ! Arrêtez immédiatement votre activité, mettez-vous au frais et hydratez-vous pour éviter le malaise !
