Les BCAA ou acides aminés à chaîne ramifiée prennent de plus en plus de place dans la nutrition sportive, et la demande pour ce type de suppléments ne cesse de croître. Ces acides aminés essentiels que le corps humain ne peut pas synthétiser ont de nombreux avantages pour les sportifs quand ils sont utilisés sous forme de suppléments.
Les BCAA sont reconnus pour aider à protéger et réparer les muscles, à réduire les douleurs musculaires et la fatigue, à favoriser la croissance musculaire et à améliorer globalement les performances sportives. De plus, ils peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment une sensibilité accrue à l’insuline, une réduction de l’inflammation et un soutien de la fonction immunitaire.
Mais choisir ses BCAA n’est pas chose simple car il existe différents BCAA, différents mélanges, et plusieurs choix s’offrent à vous lors de votre achat. Comment bien les choisir ? Et plus spécifiquement, que sont les BCAA 8.1.1 et à quoi servent-ils ?
Qu’est-ce que les BCAA 8.1.1 ?
Les BCAA 8.1.1 sont une version de BCAA renforcée en leucine. Les BCAA sont un mélange de 3 acides aminés : la leucine, l’isoleucine et la valine. Sous forme de complément alimentaire, ils contiennent 100% d’acides aminés ramifiés purs et sont en général proposés sous forme de BCAA 2:1:1 – c’est-à-dire qu’ils contiennent deux fois plus de leucine que d’isoleucine et valine.
Il n’y a donc pas le même rapport, la même proportion de chaque acide aminé dans le produit. Pourquoi ? Car dans nos muscles, c’est également le cas. Il y a une proportion plus importante de leucine : deux parts de leucine pour une part de valine et d’isoleucine. Donc les BCAA standards que vous pouvez acheter dans votre boutique de suppléments proposent naturellement le même ratio.
Les BCAA 8:1:1 contiennent un ratio encore plus dominant en leucine, huit fois plus de leucine que les deux autres acides aminés, et quatre foi plus que les standards. Avec un tel rapport, vous allez obtenir des niveaux élevés de leucine.
Pourquoi utiliser des BCAA 8.1.1 ?
Les BCAA standards 2:1:1 sont la version généraliste du produit et conviennent à la plupart des sportifs et des objectifs. Alors, pourquoi plus de leucine ? Quel est l’intérêt ?
La leucine est l’acide aminé le plus important de la formule. C’est elle qui va stimuler la synthèse des protéines, vous aider à faire du muscle et à maintenir votre capital musculaire. Elle déclenche et régule le processus de synthèse des protéines, c’est un véritable anabolisant !
Les sportifs qui utilisent des BCAA plus dosés en leucine veulent en général maximiser la croissance musculaire notamment après l’effort. C’est surtout le cas des athlètes avancés pratiquant la musculation ou des sports de force, où l’aspect musculaire est important. Si votre objectif est de faire du muscle, que vous êtes en prise de masse et que vous avez un certain niveau, c’est le type de BCAA qu’il vous faut, des BCAA 8:1:1.
En revanche, un sportif d’endurance, au régime ou même un pratiquant de musculation débutant pourra se contenter des BCAA 2:1:1, plus généralistes, disponibles et meilleur marché.
Quels sont les effets de BCAA 8:1:1 ?
Les effets des BCAA 8:1:1 sont les mêmes que les 2:1:1 sur le papier. Sauf qu’en surdosant en leucine, vous favorisez encore plus fortement la construction musculaire et la récupération après l’effort. L’effet de synergie entre les 3 acides aminés demeure, mais une formulation 8:1:1 est nettement plus orientée anabolisme qu’une composition 2:1:1.
Pour certains, ce type de formule n’a pas plus d’intérêt car vous diminuez l’aspect énergétique du produit, ce qui n’est pas forcément intéressant pour des sportifs qui visent plus l’endurance et/ou qui veulent juste protéger leurs muscles lors d’un régime par exemple.
Pour autant, les BCAA 8:1:1 vont :
- Favoriser la récupération musculaire quand ils sont pris après l’effort. Avec leur ratio de 8.1.1 – idéal pour favoriser l’anabolisme, ces BCAA vont contribuer efficacement à l’augmentation de la masse musculaire et accélérer la récupération.
- Protéger les muscles pendant l’effort grâce à leur effet anti-catabolique.
- Vous apporter plus d’énergie et éloigner la fatigue pendant l’entraînement, quand ils sont pris avant et pendant l’effort.
- Réduire vos douleurs musculaires et courbatures post-entraînement (si pris avant l’effort).
Est-ce que les BCAA 8.1.1 sont sûrs d’utilisation ?
Oui, pour toute personne en bonne santé, les BCAA 8.1.1 sont considérés comme sûrs pour peu que vous respectiez les doses préconisées. Pour rappel, 10 à 15 gramme de BCAA – idéalement en poudre – peuvent être avalés et répartis autour de l’entraînement, c’est-à-dire avant, pendant et après.
Quelle marque de BCAA 8.1.1 est la meilleure ?
Vous recherchez des BCAA 8.1.1 ? Il y a beaucoup de choix et de marques disponibles. Commencez par sélectionner un e-commerce sérieux puis une marque connue qui affiche des gages de qualité.
Pour ne citer que les plus valables et vous épargner des recherches, voici les meilleurs BCAA 8.1.1 actuellement disponibles :
- BCAA 8.1.1 Zero Vegan de Eric Favre Nutrition.
- BCAA 8:1:1 ZERO de Biotech USA
- Bcaa Powder 8.1.1 chez Yamamoto Nutrition
- BCAA 8.1.1 200 capsules de la marque Corgenic