Temps de préparation : 5 minutes
Niveau : Facile
Vous vous rendez à l’entrainement (ou vous en sortez), et vous n’avez pas eu le temps de préparer votre en-cas… Optez pour un milkshake choco-banane, rapide facile à réaliser ! Sans sucres ajoutés et protéinée, cette recette saine et gourmande est idéale en collation avant ou après l’entrainement, ou tout simplement lorsque vous avez un petit creux. Si vous êtes en prise de masse et souhaitez augmenter votre nombre de calories, optez pour la version enrichie en Gainer afin d’atteindre plus facilement vos objectifs !
Ingrédients
– 1 banane bien mûre
– 200g de fromage blanc ou 200ml de lait demi-écrémé ou boisson végétale (soja, amandes…)
– 15g de poudre maigre de cacao
– 30g de Lean Gainer – Eric Favre ou Serious Mass – Optimum Nutrition goût chocolat
Préparation
1. Dans un blender : mixer la banane pré coupée en morceaux, le fromage blanc (ou lait pour une texture plus liquide), la poudre de cacao et le gainer.
2. Rajouter des graines de chia ou de lin pour davantage de satiété.
Valeurs nutritionnelles
Pour 1 milkshake
Energie : 310 calories
Protéines : 26g
Lipides : 6g
Glucides : 36g
