Les bodybuilders savent très bien que l’alcool et musculation ne sont pas les meilleurs amis. C’est aussi une évidence pour n’importe quel sportif. Quand vous souhaitez perdre du gras et prendre de la masse, il est déconseillé de boire de l’alcool. C’est pourquoi les sportifs d’endurance préfèrent s’orienter vers les boissons isotoniques ou bières sans alcool. Et même si vous buvez avec modération, ce n’est pas du tout recommandé. Néfaste pour la santé, l’alcool empêche aussi le développement musculaire.
Alcool et musculation : les faits avérés
Pendant les fêtes, les gens ont tendance à boire du vin, de la bière et du champagne. Pour certaines personnes, il n’y a pas de fête sans alcool. Pourtant, l’alcool peut être néfaste pour la santé et le bien-être. Une addiction à l’alcool peut être dangereuse. Mais surtout, l’alcool et le sport ne sont pas compatibles pour de nombreuses raisons, à savoir :
La déshydratation de l’organisme
Des études ont pu démontrer que l’alcool déshydrate l’organisme. À vrai dire, il puise dans vos réserves d’eau et vous avez d’uriner tout le temps. Cette action diminuera vos performances physiques. De même, vous allez aussi dépenser en nutriments et vous aurez du mal à développer vos muscles. Il va rendre difficile l’évacuation de l’acide lactique et la récupération musculaire.
Les effets néfastes sur le sommeil
Après l’entraînement, on va dépenser en énergie et on brûle des calories. Il y a aussi le processus de dégradation musculaire lié à l’effort. Mais quand on est au repos, les muscles se reconstruisent et on gagne aussi en force. Cela signifie donc que le sommeil est extrêmement important quand on fait des efforts physiques. Or, l’alcool dégrade le sommeil.
De plus, lorsqu’on n’a pas passé une nuit agitée, on est moins motivé le lendemain. Sans un sommeil réparateur, on peut faire face à une baisse de moral. Et avec la légendaire gueule de bois, on ne sera pas à l’aise toute la journée. L’alcool va impacter sur votre humeur. Vous n’arriverez même pas à manger convenablement. Évidemment, vous n’avez pas envie de vous entraîner.
Les troubles hormonaux
Il faut comprendre que la consommation d’alcool peut aussi réduire le taux de testostérone. Pourtant, il s’agit d’une hormone indispensable pour la force, l’endurance et la croissance musculaire. D’après des études sur des cas réels, une consommation de 40 g d’alcool par jour peut baisser la testostérone de 6,8 % chez les hommes.
En outre, l’alcool diminue également la sécrétion de l’hormone de croissance. En effet, cette réduction est surtout due à la perturbation de sommeil. Or, l’hormone de croissance joue un rôle considérable dans la construction musculaire et la récupération après l’entraînement. Pour tout dire, cette hormone aide à limiter le processus de catabolisme musculaire.
L’alcool augmente également la sécrétion de cortisol. Il s’agit de l’hormone de stress qui peut entraîner des dommages musculaires. Ses effets anabolisants empêchent les muscles de se développer convenablement. Et le cortisol dégrade le système immunitaire. Ainsi, quand on s’entraîne, on risque de tomber malade dès que l’alcool entre en jeu.
La prise de poids
En buvant de la bière et des cocktails alcoolisés, votre apport en calorique va augmenter. Ce sont surtout des calories vides qui ne permettent même pas de prendre de la masse. Il faut avouer que cette consommation de calories supplémentaires ne fera que vous faire grossir encore plus. Dans ce cas, même si vous vous entraînez durement pour maigrir, cela ne sert à rien si vous buvez de l’alcool.
Par ailleurs, l’alcool est aussi néfaste à un programme de perte de poids puisqu’il favorise la production de mauvaise graisse. Il accélère même la formation de cellulite. Et pire encore, l’appétit va augmenter quand on boit une boisson alcoolisée. Ce sera un véritable handicap si vous suivez un régime alimentaire sain et équilibré.
Les effets négatifs sur la musculation et la performance
Augmenter la masse musculaire et la maintenir en phase de sèche peut être difficile. Après l’effort, la récupération musculaire est cruciale. Si vous consommez de l’alcool avant votre entraînement, la récupération sera sûrement compromise. Cela va empêcher la création de nouvelles fibres musculaires. Ce manque de récupération nuira sûrement à votre progression.
Le meilleur moment pour consommer de l’alcool
L’alcool est l’ennemi d’un programme de musculation de fitness. Mais si vous souhaitez perdre du poids ou avoir un corps bien sculpté, cela ne signifie pas que vous ne devez jamais boire de l’alcool. Il faut seulement choisir le moment propice. Vous pouvez prendre un demi-verre de vin de table lors de votre repas si ne vous entraînez pas durant le weekend.
En conclusion, l’alcool, le sport et la musculation ne doivent pas être associés. L’alcool impacte sur votre performance, croissance musculaire et même sur votre motivation. Vous n’obtiendrez jamais de bon résultat si par exemple vous buvez de l’alcool avant de faire des efforts physiques. Néanmoins, vous avez l’autorisation de boire lors d’une occasion festive et en dehors de votre entraînement. Il importe seulement de rester modéré et de ne pas dépasser les deux verres.
