Le fait de bien manger est essentiel avant de se mettre au sport. Seulement, il est important de bien choisir les aliments à consommer. Pour le petit déjeuner, il est vivement conseillé de privilégier les nourritures à faible taux glycémique. C’est une façon idéale de brûler un maximum de calories surtout en cas de consommation d’aliments gras. Pour ce qui est du repas, il est indispensable de choisir une nourriture saine contenant des féculents.
Un petit-déjeuner avant le training
De façon globale, il est important de manger un bout une fois l’entrainement terminé. Aucune règle d’or n’existe en ce qui concerne la consommation du petit-déjeuner avant l’entrainement. Divers facteurs variés entrent en jeu comme le style de vie, les habitudes, les objectifs, le training, etc. Il faut aussi tenir compte de l’organisme du sportif lors de la sélection des aliments à consommer.
Aucune formule spéciale petit-déjeuner n’existe qui fonctionne pour tous les sportifs. Par contre, quelques règlements de base s’imposent. Ce qui importe, c’est de consommer des repas spécifiques avant le sport. Dans ce cas, vous pouvez vous orienter vers des noix et baies, une barre protéinée ou encore des fruits. Mais que manger avant le sport ?
La consommation des shakers de protéines est aussi efficace si vous souhaitez prendre des compléments alimentaires. Pour un repas matinal idéal, vous pouvez également vous orienter vers les packs proposés par les professionnels. Cela vous permet de ne plus avoir à réfléchir avant votre conditionnement. Ces formules sont souvent adaptées pour un temps de récupération rapide et facile.
Les avantages de la prise d’un petit-déjeuner avant conditionnement
Le fait de bien manger le matin avant de poursuivre son entrainement physique habituel présente de nombreux avantages.
Le petit déjeuner pour gagner de force
Durant la nuit, le corps se remet normalement de la journée et des exercices physiques réalisés précédemment. Tous les stocks en glucides sont vides. De même, la synthèse en protides ne fait que battre son plein. Vous n’avez pas en effet l’énergie nécessaire pour vous entrainer dans les meilleures conditions.
Que manger avant le sport ? En adoptant un petit-déjeuner équilibré et sain, les réserves en glucides se remplissent à nouveau. En même, vous aurez plus de force et d’énergie. Vos performances ainsi que vous capacités de coordination se sont améliorées. Dans ce cas, il est vivement recommandé de choisir la consommation d’une barre protéinée.
Un petit déjeuner équilibré pour protéger les muscles
L’organisme se sert de nombreuses sources d’énergie en vue de maintenir ses performances. La principale source de force reste les aliments riches en glucides. Autrement dit, le glycogène contenu dans ces nourritures est réellement important. Cet élément est stocké dans les cellules musculaires et est obtenu à partir des aliments riches en glucides.
Les substances protéiques et lipidiques sont aussi servies en tant que sources d’énergie essentielles. Si vous n’avez pas une quantité de glucides importante à votre disposition, vos muscles vont être déconstruits par le corps. Ce processus est incontournable pour trouver l’endurance grâce aux composants protéiques.
En ce qui concerne les acides aminés, ils sont surtout reconnus afin de prévenir la déconstruction musculaire. Il est en effet important d’assurer un repas fournissant un apport en acide aminé considérable. Pour cela, il est possible de privilégier les compléments nutritionnels riches en acides aminés. La supplémentation sous forme de gélules peut très bien faire l’affaire.
Un repas avant entrainement physique pour développer les muscles
Si vous souhaitez vous entrainer uniquement dans le but de vous muscler, vous devez privilégier le repas avant le training. Les muscles se retrouvent dans un état catabolique lors d’un entrainement avec des charges lourdes. Le corps assistera après à une phase liée à la déconstruction des muscles.
Les acides aminés font référence à des composants qui constituent essentiellement les protéines. Ils prennent part aussi au développement musculaire. Un apport en acides aminés avant le conditionnement physique est essentiel pour reconstruire les muscles rapidement. Que manger avant le sport ? Dans ce cas, privilégiez les BCAAs.
L’organisme produit de l’insuline après chaque repas. Il s’agit d’une hormone anabolisante, ce qui conduit à la reconstruction rapide des muscles.
Quels repas prendre avant le training ?
Il est primordial de boire une quantité suffisante d’eau. Après le lever, pensez à ingurgiter un demi-litre d’eau avant le training. En ce qui concerne la taille de la part, mangez un petit-déjeuner sain trois heures avant le petit-déjeuner.
Le snack à prendre dépend de l’intervalle de temps. Plus celle-ci est courte, plus il est conseillé de prendre un snack assez petit. Au moins, gardez une quinzaine de minutes entre le dernier snack et le sport.
Que manger avant le sport ? Afin de connaitre le type d’aliments idéal et le plus adapté, considérez le temps entre le workout et le repas. Une alimentation pauvre en lipides avec quelques grammes de substances protéiques est idéale.
Sachez également que tout relève du type de glucides contenus dans la nourriture. Si le décalage entre l’entrainement et le repas est de deux heures et plus, consommez plus de glucides. Ces derniers apportent plus d’énergie à votre corps durant une durée prolongée. Vous les trouvez essentiellement dans le pain complet.
En revanche, si le training arrive rapidement après le repas, reposez-vous sur des glucides à chaine courte. L’énergie apportée par ces derniers est utilisable par le corps durant le training. Les glucides à chaine courte sont présents dans les fruits secs. Pour ceux qui ont un estomac sensible, il est préférable de se tourner vers un shake protéiné.
Quelques idées repas à préparer et à consommer avant le training
Que manger avant le sport ? Si vous avez besoin de booster votre énergie avant le training, orientez-vous immédiatement vers des aliments riches en protéines. Pour cela, vous aurez besoin de café, d’eau, de lait d’amande, d’une banane mûre ainsi que de la whey protéinée.
Pour la préparation, il vous suffit de mixer tous les composants dans un appareil adapté. Vous obtiendrez un mélange homogène et crémeux. Ajoutez quelques glaçons si vous souhaitez consommer la boisson froide.
Autres éléments indispensables à tenir compte
Ce que vous avez consommé la veille de l’entrainement influencera surement sur la qualité du training. C’est pour cette raison que de nombreux sportifs et athlètes organisent ce qu’ils appellent pasta party.
La pasta party implique la consommation des aliments avec une forte teneur en glucides. Cela permet de remplir les réserves en glucides que le corps va utiliser durant le training. Bien entendu, le choix des aliments à consommer dépend du profil du sportif et de l’activité à pratiquer.
Pour un athlète végétarien, une mixture de fruits et de céréales est idéale au détriment des produits laitiers. Les kiwis, les abricots, les bananes sont connus en raison de leur forte teneur en énergie. Les pratiquants de Pilates, du running et du fitness devraient sélectionner un repas facile à absorber, léger et énergétique.
Que manger avant le sport ? Le meilleur composant serait le mélange d’un peu de fromage blanc, du miel et de tartines de pain grillé. Vous pouvez ajouter un peu de beurre et choisir deux biscottes à la place des tartines. L’ajout d’un fruit frais dans le mélange serait idéal pour bénéficier d’un apport énergétique important.
Si vous êtes à la recherche d’un complément alimentaire à consommer avant l’entrainement physique, tournez-vous vers les BCAAs vegans. Un repas avant le training est efficace pour augmenter les performances physiques. Si possible, il est important de manger beaucoup de protéines et peu de lipides.
