Après une session physique, il est indispensable de manger pour établir ses forces. Non seulement manger après le sport vous aide à récupérer vos muscles, mais aussi votre énergie. Selon lesdiététiciens, le repas après l’entraînement permet de prévenir l’abaissement de tonus. En plus de cela, manger et boire permettent d’équilibrer la perte de liquide et de sels minéraux disparus durant l’effort.
La phase de récupération après le sport, est-elle indispensable ?
Quel que soit le niveau d’entraînement, la récupération est essentielle. Pour bien faire, nous vous présentons les règles suivantes pour apprendre que manger après le sport.
Mangez dans les 2 heures juste après l’effort
Bien manger après une séance physique aide votre corps à réactiver et à préparer l’entraînement suivant. Pour le réaliser, il vous suffit de manger dans les 2 heures qui suivent. Pendant cette période, votre organisme cherche à reformer ses réserves plus rapidement. Effectivement, à ce moment-là, l’accroissement de l’activité des enzymes lui permet de stocker du glucose.
Buvez de l’eau
L’eau est un élément primordial pour votre organisme après l’effort. Son rôle est d’équilibrer la perte hydrique. En plus, elle permet de reconstituer une meilleure circulation sanguine. Optez alors pour une eau riche en bicarbonate. Ce dernier aide à régler le PH de votre corps. Pour le cas de la transpiration, choisissez une eau gazeuse riche en minéraux. Après la séance sportive, vous pouvez également consommer un bouillon de légumes. C’est excellent pour hydrater le corps et pour restituer ses réserves inorganiques.
Optez pour le bon aliment
Parmi les produits propres au déficit nutritionnel et énergétique, mangez surtout des aliments riches en glucide. Par exemple : le miel, le jus des fruits, etc. N’oubliez pas que le fruit desséché constitue une bonne collation énergétique. Le sucre dans ce fruit sec est naturel et facile à assimiler. Puis, il apporte des minéraux privilégiés pour l’activité musculaire.
Miser sur les substances protéiques
Durant la phase de récupération, la protéine est meilleure pour la construction musculaire. Lors de l’entraînement, la fibre musculaire est sollicitée des microlésions. Ce dernier va déformer le tissu musculaire.
- Le matin : misez sur des œufs et du pain complet. Le blanc et le jaune des œufs contiennent plus de protéines. Ils rétablissent votre muscle fatigué. Tandis que le pain augmente votre réserve d’énergie. Ainsi, vous pouvez adapter un bol collation de céréale en compagnie du lait écrémé.
- Le midi ou le soir : manger du poisson après le sport est une meilleure solution. Optez pour le saumon et l’oméga 3 qui sont riches en protéines et surtout bon pour le cœur. Vous pouvez l’accompagner avec le riz brun et les légumes afin d’alimenter votre organisme des glucides sains. Ceci vous aide à fournir de l’énergie.
Sélectionnez une boisson de récupération faite à la maison
Les sportifs pourront aussi organiser une boisson faite maison. Le but, c’est de réserver les muscles de glycogène et de rétablir les tissus après la séance. En revanche, ce genre de boisson n’est pas utile pour ceux qui ont une séance physique modérée. En réalité, elle supprimera la dépense calorique apportée durant l’effort.
Bannissez le grignotement
Vous venez de terminer une séance physique ? Il n’est pas possible de manger n’importe quel aliment ! En plus des exercices, la récupération passe par une consommation adaptée. Si vous jetez sur n’importe quoi, votre travail réalisé sera anéanti. Sachez que l’exercice physique n’excuse pas la voracité. Laissez tomber alors le grignotage qui n’est pas bon pour votre performance sportive. Non seulement, il est souvent gras mais impulsif aussi. Après la séance physique, préparez une vraie collation, même pendant le repas de récupération.
Quels sont les aliments à ne pas manger après le sport ?
Après la séance physique, il est primordial de manger et de s’hydrater. Seulement, certains aliments sont interdits à manger. Voici quelques-uns.
Laissez les poudres après l’effort
Quelques poudres de protéine ne sont pas utiles. Donc, il faut éviter les poudres de protéines remplies des bourrées de produits chimiques. Par contre, gratifiez les poudres protéinées végétaliennes. Ce type de poudre est bénéfique pour votre effort sportif.
Oubliez les barres énergétiques transformées
Il existe des barres qui sont bien pratiques, mais il faut faire attention aux barres énergétiques ultra-transformées. En plus de cela, évitez aussi les barres qui contiennent du sucre exquis et chimique. C’est très mauvais pour votre organisme.
Ne mangez pas un repas à faible teneur en glucides
Même si les protéines sont reconnues comme essentielles après le sport, le glucide aussi est primordial pour le retraitement. Les glucides tels que le grain entier, les légumes de saison et les fruits sont tous avantageux.
Ne buvez pas de boisson après votre sport
Les boissons sont interdites pour les sportifs surtout après l’effort. Elles renferment trop de sucre. À la place, l’eau de coco est parfaite.
Ne vous alimentez pas les nutriments salés
En général, après une séance physique, vous avez envie de manger ! C’est pour cela qu’il ne faut pas prendre des nourritures salées comme la chips. Au contraire, si vous voulez grignoter, pensez à la banane. Celle-ci est meilleure pour restituer le niveau de potassium.
Ne mangez pas les aliments frits
Tous les aliments qui se trouvent dans la friterie ne sont pas bons pour la santé. Il y a aussi les aliments riches en graisses. Ce sont des nutriments qui retardent la fatigue. Par contre, mangez des aliments cuits à la vapeur.
Oubliez les boissons contenant de la caféine
Buvez du café avant l’effort physique est une bonne source d’énergie. Mais, après l’effort, il est meilleur de boire de l’eau que du café. Elle permet d’hydrater votre organisme. Si vous buvez du café après l’effort, il accroît l’hormone du stress.
Sans manger après la séance physique est mauvaise
Il est logique d’être affamé après avoir fait de mouvement physique. Ainsi, sans manger après l’effort n’est pas bon pour le bien-être. C’est le moment parfait pour s’alimenter, car votre corps a besoin d’être réassortie et réhydraté après le sport.
La distinction entre le repas, la collation et le grignotage
Comme d’habitude, il faut prendre trois repas par jour. Ces trois moments de la journée sont très importante et qu’on ne peut pas oublier. En mangeant 3 fois par jour, vous aurez plus de calories et surtout en bon état lors de votre entraînement.
Par contre, la collation est un petit temps entre deux pauses. Cette collation nous permet de ne pas avoir de faim, ce qui la différencie au grignotage. Elle est propre et saine aussi. Mais, le grignotage est souvent inattendu. De plus, le grignotage est riche en sucre à index glycémique trop élevé. C’est encore mauvais pour notre santé et surtout notre but sportif.
Est-ce qu’on mange tout de suite après le sport ?
Après l’activité physique, il est intéressant de ne pas manger tout de suite. Il faut prendre environ 30 minutes après l’arrêt de cette séance physique. À ce moment précis, le corps et les muscles ne cessent pas de travailler. Certains sportifs comme le pratiquant de la musculation profitent ce moment de transition pour avaler du shake protéines. Ce dernier contient de glucide et de minéral afin de charger les muscles.
En général, il est préférable d’avoir un laps de temps. Il est recommandé d’attendre maximum 1 h 30. Cet espace de temps peut multiplier pour un repas essentiel comme le déjeuner. Alors, deux ou trois heures sont importantes pour laisser la durée à notre système métabolique de bien travailler.
Il est évident que manger après le sport est important. Mais, il faut bien savoir ce qu’on ne peut pas manger pour avoir de l’énergie. Que ce soit le matin, le midi ou même le soir, le retraitement après une séance physique est primordial. Pour atteindre ces principes, il faut que la qualité de notre alimentation soit cruciale.
