La consommation qui dépasse est stockée, et ce qui s’avère être en moins sort du stock. Il faut perdre le poids en suivant une règle obligatoire. C’est de se nourrir d’aliments caloriques en dessous de ce qui va être dépensé. Le corps d’un individu ne devra pas manquer d’aliments avec un bon apport en valeur énergétique.
De quelles manières agir pour le calcul des calories (kcal) afin de maigrir ou perdre du poids ?
Outre l’activité physique, les calories apportées par les aliments impactent énormément sur le poids. Quels moyens employer afin de s’assurer des calories (kcal) à obtenir ? Il faut que le calcul d’aliments caloriques pour maigrir ou pour perdre du poids soit juste, autrement dit, il faut qu’il y ait un déficit calorique.
Il est présenté dans cet article avec les astuces ; dans le but d’être à jour, concernant tout ce qui est nécessaire pour la nutrition ; ce, pour que le métabolisme fonctionne bien, et qu’on ne fonce pas tête baissée dans un emploi du temps d’amincissement pas très sûr, non mis au point, et qui peut ne pas réussir.
Quel est le nombre de calories indispensables à l’homme ?
La valeur fortifiante sortant de l’être humain se fait quotidiennement, et ceci lors de son sommeil, et même quand il dort. A force que l’individu s’active, par des exercices ou avec une simple activité physique, on remarque une élévation de cette perte de valeur d’énergétisme. La force utile dont nos corps ont besoin s’y infiltre par l’intermédiaire de nos nourritures et de leur apport en calories.
De plus, tout le monde aime manger. Par conséquent, cette envie est source d’une immense puissance pour votre métabolisme, comparée aux dépenses, notamment pour maigrir. C’est à l’intérieur des adipocytes humains que se composent en gras les calories ou kcal excédentaires. Pratiquer une activité ou un exercice physique est un meilleur moyen pour brûler beaucoup d’énergies par rapport aux calories consommées par votre métabolisme. Ce déficit calorique aide donc à maigrir et à perdre de la masse musculaire même si vous avez un rythme de vie quotidien sédentaire.
Ce dont on a besoin comme calories quotidiennes
Si pour un individu, consommer des aliments caloriques fait grossir son corps, le plus adéquat est de ne pas les quantifier avec une démarche aléatoire. S’il s’agit d’une femme âgée entre 25 et 50, pas trop grande ni trop petite, il lui faudra journalièrement 2000 kcal, sans trop exagérer. Une femme non paresseuse ou qui pratique une activité physique régulière aura besoin de 2200 kcal.
Maigrir n’est pas une tâche impossible pour une femme, mais très faisable, il suffit d’avoir la volonté. Pratiquer du sport peut aider votre métabolisme à éliminer toutes sortes de toxines de votre corps. Pour un humain de sexe masculin, d’une grandeur qui ne fait pas lever la tête ou d’une constitution moyenne, et étant âgé entre la fourchette de 25 et 45, il lui faut un apport de 2600 calories ou kcal tous les jours.
Il est nécessaire de choisir l’activité physique et sportive qui convient à son métabolisme ou à son corps. Un autre plus actif ou qui pratique régulièrement une activité physique doit consommer 3000 kcal journalier. Un homme pratiquant une activité physique ou faisant des exercices, a besoin de 3200 kcal pour son apport journalier, cela peut aider à maigrir et apprécier une perte de poids significative.
Ce sont des valeurs de calories ou calcul calorique en moyenne, mais si vous voulez avoir un calcul calorique ou chiffre précis, nous vous invitons à appliquer la formule Mifflin-St Jeor :
- Pour les hommes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) + 5
- Pour les femmes : 10 x le poids (en kg) + 6,25 x la taille (en cm) – 5x l’âge (en années) - 161
Afin d’obtenir une valeur de calories encore plus personnelle, nous vous invitons à faire le calcul ou à multiplier le résultat :
- Une personne sédentaire : x 1,2
- Celle qui est légèrement active : x 1 375
- Individu modérément actif : x 1,55
- Personne très active : x 1 725
- Individus ayant plus de 2 heures d’activité sportive et physique intensive par jour : x 1,9
De quelle manière peut-on calculer ses calories pour maigrir ?
Faire le calcul des entrées et des dépenses de calories dans notre métabolisme commence par une certaine connaissance des principaux groupes d’aliments. C’est meilleur pour la santé et vous aide énormément pour perdre du poids et maigrir pour toute la durée de votre régime minceur.
En ce qui concerne la teneur calorique des aliments
- A noter que les protéines contiennent 4 calories/gramme.
- Et les glucides en renferment également 4.
- Il faut savoir que les lipides peuvent nous procurer 9 kcal par gramme.
- Les fibres apportent 4 kcal au gramme, mais notre métabolisme ne peut pas les absorber. Elles sont alors considérées comme des aliments qui réduisent les calories.
Dans le but de procéder à la comptabilité calorique des éléments nutritifs (glucides, lipides, protéine, fibres), il est clair que la nourriture de chaque repas devrait être obligatoirement de vrais aliments, et ce, préparés par vous-même. Il faut bien vérifier si les ingrédients et la valeur calorique correspondante de votre alimentation soient très bien indiqués. Une bonne alimentation ainsi qu’une bonne hygiène de vie sont reconnues comme étant des facteurs-clés pour être en bonne santé.
Les différentes manières de dépenses des calories
Le fait de perdre du poids ou de maigrir passe inéluctablement par un déficit calorique. En absorbant moins d’énergies, mais aussi en en épuisant plus. Le meilleur moyen de dépenser de l’énergie et de bouger les gras apportés par les aliments et stockées dans le métabolisme, c’est le fait de pratiquer une activité physique afin de rester en bonne santé. Le sport est recommandé pour maigrir, c’est un fait.
Au niveau des calories brûlées pendant une activité physique, le corps s’adapte à la pratique sportive. Le corps agit afin de mieux utiliser l’énergie. Lorsque le corps est habitué à s’entrainer souvent, il sait comment stocker moins de gras et comment brûler les calories excédentaires. De ce fait, votre rêve qui est de maigrir et/ou de perdre du poids sera une réalité et vous resterez ainsi en bonne santé, même si vous suivez un régime.
Le fait de consommer plus d’aliments bourrés bien protéinés devrait être un réflexe à choisir, notamment pour perdre du poids. Ces éléments nutritifs caloriques sont la clé du métabolisme et de la longévité. Les fibres musculaires sont approvisionnées et leur régénération est assurée. Si le tissu musculaire est stimulé par une activité physique, et par des apports en protéagineux, le métabolisme sera actif.
Qu’appelle-t-on les thermogéniques ? Ce sont les aliments, comme le piment ou le café qui ont des valeurs caloriques et thermogéniques. Ce type de nourriture augmente la température au niveau du corps ou du métabolisme de quelques millièmes de degrés.
Corrélativement, la dépense et l’apport fortifiant du corps même au repos aussi augmentent. Vous devriez bien organiser votre programme alimentaire durant votre régime. C’est de cette façon que la plupart des brûleurs de gras montrent comment ils sont efficaces. Il faut faire attention aux produits et aux suppléments alimentaires que vous absorbez.
Boire beaucoup est vital dans son parcours. Par contre, il est nécessaire de noter que la semoule est assez calorique, l’accompagnement que vous aurez choisi peut favoriser l’augmentation de la valeur calorique de votre plat.
Voici quelques produits que nous vous recommandons :
Burner 24H et ses points forts sur sa santé :
- Il possède une action minceur qui est efficace jour et nuit
- Utilisable pour une cure de 30 jours
- Ce produit vous aide à la perte de poids
- Il déstocke les gras dans le métabolisme
- Il ne contient aucune substance énergisante
Voici diverses questions posées par les internautes qui vous aideront sûrement à faire au moins une activité physique par semaine :
- Est-ce que marcher est une activité physique ?
- Comment définir l’activité physique favorable à son corps lors de son régime ?
- Comment choisir son alimentation lors de la pratique sportive ou de son activité physique journalière ?
- Comment faire pour être en bonne santé, avoir une alimentation saine et faire des exercices en même temps ?
Quel est l’avis de nos experts ?
Le produit Burner 24H de la marque Fit & Healthy est un brûleur de graisse. Il possède une double action combinant une formule jour et nuit. Ceci pour une action sur 24 h. Ce brûleur de graisse améliore déjà la définition musculaire sans activité physique particulière. Il stimule également la combustion de couleurs de graisses et les calories afin de perdre du poids durable et rapide.
La cure ou la séance se prolonge sur une durée de 30 jours. Il est utile de se demander quelle quantité de kcal prendre par jour. Pour réussir dans votre processus, et afin de vous aider dans votre objectif de perte de poids, il est préférable que vous regardiez des images motivantes. Par contre, il faut faire attention à la formule du déficit calorique.
La barre protéinée est aussi un complément alimentaire important. Il faut aussi faire attention au plat calorique que vous ingurgitez. Pour éviter une prise de masse, et éventuellement une prise de poids, il faut suivre les recommandations des experts. Il faut suivre un programme alimentaire bien défini. Le produit est certifié et conforme aux normes AFNOR NF94-00. Il ne contient aucune substance qui pourrait doper le métabolisme.
Whey 100 % Native et ses points forts :
- Le produit Whey 100 % est d’origine native uniquement
- Il possède une protéine pure non déformée
- Il optimise la construction des muscles durant votre régime
- Il est ne contient pas d’apport en sucre et d’apport en gluten
Voici les questions que vous devrez vous poser pour être en bonne santé :
- Quelles sont les bonnes méthodes afin d’avoir une bonne alimentation favorable à la santé ?
- Comment allier santé, alimentation, activité physique et/ou entraînement journalier dans son quotidien et pendant sa première semaine ?
- Quelle quantité d’aliments consommer pour rester en bonne santé ?
- Quels sont les relations ou liens entre santé et alimentation ?
Quel est l’avis de nos experts ?
Le produit Whey 100 % Native de Fit & Healthy. Lorsque nous parlons de protéagineux Native, dans nos gobelets nous mettons 100 % d’enzymes natives et nous n’ajoutons plus rien. Essayez de chercher, vous ne trouverez rien du tout, car notre Native est une formule filtrée à basse température. Elle n’a subi aucun traitement chimique, elle est non dénaturée, c’est ce qui la rend unique.
Il ne faut pas accorder de l’importance au regard des gens, ces derniers auront toujours d’images à vous renvoyer. Ce sont des protéagineux de très bonne qualité, avec moins de calories et idéales pour perdre du poids, et qui sont naturellement riches en acides animés.
Pour perdre du poids durant votre régime, vous prenez ce produit afin de réduire vos calories, sans pour autant nécessiter excessivement la pratique d’une activité physique. Vous pouvez faire un essai d’une semaine si vous le souhaitez pour observer minutieusement les résultats sur votre métabolisme.
Casein 100 % Native et ses points forts :
- Le produit possède de la protéine d’origine 100 % native en exclusif.
- Il encourage le développement des muscles dès la première semaine.
- Il est également idéal pour perdre du poids notamment pendant la première semaine.
- Il est à noter qu’il est conforme aux normes AFNOR NF94-001 et HACCP
Quel est l’avis de nos experts ?
Le produit Casein 100 % Native de Fit & Healthy est une caséine qui est 100 % micellaire et 100 % native. Cette protéine à l’absorption lente est issue de l’excellente source de caséine qui provient du lait de façon directe. Cette formule peut vous apporter aussi une valeur calorique suffisante dans votre régime et vous aider à perdre du poids dès la première semaine. Elle est non dénaturée et est conforme aux normes AFNOR NF94-001 et HACCP. Elle est aussi certifiée sans contenu défendu par l’AMA.
Comment maigrir sans compter ses calories (kcal) ?
Si le fait de calculer le déficit calorique ne vous met pas à l’aise, ou bien le fait de penser à vous enfermer dans un plan d’alimentation vous stresse. Cela vous donne envie de manger du chocolat. Pendant votre première semaine de cure pour maigrir et pour perdre du poids et de la masse musculaire, il est important que vous laissiez de côté tout ce qu’il y a apport de sucre.
Il faut noter que l’unité calorique décrit le pouvoir calorifique physiologique de la nourriture, en d’autres termes la quantité ou l’apport énergétique que le corps peut acquérir à partir d’un aliment. Il vous faut savoir que si vous êtes sincère avec vous-même et que vous faites preuve de bon sens, vous avez la possibilité de vous ressaisir et de rééquilibrer votre alimentation.
Etre sédentaire est un terme un peu ambigu, surtout si l’on a des kilos en trop. Ne pesez pas vos aliments, ne faites pas de calcul, ne comptez pas non plus leur valeur calorique dans ce cas. Il est toujours nécessaire de pratiquer une activité physique régulière ou du moins chaque semaine pour bénéficier d’une masse musculaire suffisante.
Perdre des kilos en adoptant un mode de vie sédentaire est parfois difficile, mais ce n’est pas impossible. Il suffit de bien gérer le calcul de l’apport journalier dont votre corps a besoin.
Nous vous convions à prendre des notes
Vous pouvez noter tous les aliments que vous avez mangés la semaine ou les jours d’avant, n’importe où ou vous étiez. En effet, il est nécessaire, mais pas très pratique que vous calculiez la valeur calorique disponible et l’apport de ce que vous consommez dans votre quotidien ou dès la première semaine.
Calcul, calcul et encore calcul, toujours ce mot, mais il ne faut se décourager, c’est nécessaire surtout pour votre première semaine. Notez tout simplement jusqu’au tout petit morceau de sucre que vous avez ajouté dans votre café. Notez la canette de soda que vous avez bue après votre goûter.
Il est toujours conseillé et recommandé de suivre une alimentation saine et équilibrée. Dès la première semaine de votre régime, vous allez par la suite supprimer l’inutile pour vous, sans pour autant vous faire perdre de l’énergie : le sucre, les crèmes glacées, les sodas, les fritures, toutes les graisses, les biscuits, l’alcool, etc.
L’étape du vide grenier
Après s’être débarrassé de tout ce dont on n’a plus besoin, on se sent bien. Faites le ménage au niveau de votre frigidaire et de votre placard pour atteindre votre objectif de perte de poids. Jetez les nourritures inutiles non favorables à votre corps, vous devez adopter une alimentation saine, non bourrée de calories, qui a dépassé la date de consommation finale, et les aliments qui sont en attente.
Remplissez par la suite avec de la nourriture réelle favorisant l’apport favorable à votre organisme, notamment à votre corps. Faites les courses et achetez des légumes et des fruits frais. Achetez du vrai fromage, des oléagineux, de l’huile d’olive, et une quantité d’alimentation saine et bonne pour votre santé.
Lorsque vous préparez vos repas et collations, même si vous n’êtes plus en période de régime, il est indispensable d’avoir tous les ingrédients suivant la norme calorique dont vous avez besoin à portée de main.
