Meilleures astuces pour sculpter son corps
Comment bien dessiner sa silhouette ?
Pour transformer son physique et retrouver son corps d’apollon, il importe de concevoir un programme de routine sportive ainsi que d’adopter une nutrition variée
Pour retrouver une silhouette athlétique, il faut mener un style de vie qui s’articule autour du sport et de l’alimentation variée. À défaut de temps, vous ne parvenez jamais à libérer un peu du temps pour faire du sport ? À un certain moment où vous êtes passif, les bourrelets ne s’attarderont pas à se former sur votre hanche et votre ventre. Vous avez décidé de consacrer du temps à transformer votre corps mais vous vous perdiez dans les détails ? Cet article vous prodigue les meilleures astuces pour sculpter votre silhouette et dessiner vos muscles.
Concevoir un journal de sport
Pour développer ses muscles et son corps, il s’avère astucieux de tenir un journal d’entraînement. Le Workout Plan est un utilitaire qui fait preuve d’efficacité dans un programme de remise en forme. Ce journal vous aidera à vous situer par rapport à vos objectifs et à votre progrès personnel sur une période donnée. Dénichez les astuces éprouvées pour concevoir son journal de sport.
Se fixer des objectifs réalistes et soutenables
Avoir un corps d’athlète ne s’improvise pas. En amont, vous devez vous fixer des objectifs réalistes. Plus vous adonnez à des objectifs soutenables, performants soit votre progrès. Pour créer votre Workout Plan, il vaut mieux entamer des exercices selon votre profil de sportif et votre rythme. De toute évidence, un sportif appliqué n’aura pas la même performance physique que celui qui n’est pas assez assidu au sport.
Dans votre journal, il convient d’entretenir une série d’activité de moyenne à haute intensité sur une période de votre choix s’étalant sur plusieurs semaines. Lors de la première semaine, vous pouvez commencer par des exercices de réveil musculaire, de flexion, des extensions et d’échauffement. Pour enrichir vos séances de sport, misez essentiellement sur une variété d’exercice. Vous avez amplement le choix entre les squats, le cardio-training ou le running.
Vous pouvez enchaîner par des exercices de musculation en travaillant vos biceps/triceps, vos abdos et vos pectoraux. À ce moment, vous commencez à adapter votre corps à vos objectifs. Vous pouvez multiplier les pratiques jusqu’à ce que cela devient une routine qui vous donnera envie de progresser.
Selon la physionomie des sportifs, il se pourrait que les premiers résultats s’attardent à apparaître. Le meilleur conseil serait de poursuivre les efforts. Un programme de transformation physique prend environ deux (2) ou trois (3) mois pour une performance constante.
Le pouvoir de l’engagement et la volonté
Sculpter son corps est un processus qui implique autant d’engagements que de dévouement. Pour atteindre vos objectifs, vous dire seulement que « vous voulez » ne suffit pas. C’est plutôt une affaire de volonté afin que vos efforts ne soient pas réduits à néant.
Pour transformer votre physique et obtenir la forme souhaitée, vous êtes censés faire un bilan à chaque intervalle de deux périodes. Ce rétro vision vous permettra de mesurer vos accomplissements vis-à-vis de ceux que vous avez donnés comme ambition. En cette période de bilan, vous pouvez vous améliorer et vous passer en état de zèle.
En vous basant sur ce petit bilan, vous êtes le mieux placé pour évaluer les efforts à accroître. Il importe aussi de rester assidu à vos séances de sport journalières. Toutefois, pour aboutir à d’excellent résultat, il faut être fidèle à vos engagements et avoir de la motivation. Pour vous aider à cultiver cet état d’esprit, pensez à vous faire entourer par les personnes ayant le même objectif que vous. À deux ou à trois, vous vous sentirez plus enthousiastes et ce sera plus naturel de parvenir à vos objectifs.
Un e-coach expert, le mode d’emploi
À l’heure du digital, les applications dédiées au sportif sont en profusion. Il ne vous reste plus qu’à choisir l’appli en adéquation à vos objectifs. Les éditeurs d’aujourd’hui deviennent de plus en plus ingénieux dans le développement de programme pertinent dans le monde du sport. Vous trouverez des applis pour renforcer les masses musculations, pour élargir les hanches, pour avoir des fesses galbées, et tout autres à découvrir.
Les applis mobiles intègrent des fonctionnalités révolutionnaires. Ces options ultras avancées vous permettront de mesurer votre performance et votre progrès. Outre ces programmes, il existe bien de site web spécialisé dans le coaching sportif. L’emploi de ces plateformes fonctionne par abonnement duquel vous bénéficierez les conseils d’un e-coach.
Cet expert suit de près votre évolution et vous délivre de conseil personnalisé. Que vous souhaitez perdre du poids, avoir un ventre plat ou avoir de muscle deltoïde bien dessiné, le coach serait votre allié. Ainsi, l’expertise d’un e-coach vous sera d’un aide précieux dans le cadre de votre transformation physique.
Adopter une nutrition saine et équilibrée
Ajoutez du délice à votre programme de transformation physique pour un résultat de performance durable. Outre le sport, la nutrition est un élément précieux d’une remise en forme réussie. Les aliments, en particulier, les légumes et les fruits, apportent les nutriments cruciaux à votre organisme. Dans ce volet dédié à l’alimentation, adoptez une alimentation saine et variée pour retrouver votre corps de rêve.
Les aliments alliés d’une musculature vigoureuse
Tout comme les exercices physiques, les aliments se diffèrent eux aussi, en fonction de vos objectifs. Pour développer vos muscles, les protéines sont les stars de vos assiettes. Un apport nutritionnel riche en protéine constitue une source d’énergie inépuisable.
Les protéines, le roi des macronutriments
Les protéines agissent sur les tissus musculaires. Ces molécules contribuent activement au développement en masse et en volume de la musculature. Les protéines comportent des acides aminés essentiels aux cellules musculaires. Disponibles en abondance dans les aliments d’origine animale ou végétale, les protéines s’avèrent un Must de votre alimentation.
Pour améliorer votre performance physique, vous devez commencer à intégrer les viandes, les poissons et les fruits de mer dans votre repas. Vous pouvez tout à fait les varier pour combler les apports en protéine au quotidien. Les légumes, les légumineuses et les oléagineux sont de meilleure source de protéine. Vous pouvez faire une cure de protéine avec les céréales, les graines ainsi que les noix.
L’importance des apports en lipides
Outre les protéines, l’apport en lipide est sollicité par le corps. Pour prévenir l’excès de calorie, privilégiez davantage les graisses alimentaires que vous trouverez dans les aliments. Les beurres de cacahuète, les amandes et les œufs figurent parmi les aliments à favoriser. Ces lipides naturels interviennent de même dans la récupération et la croissance musculaire.
Les glucides lents, gages d’apport en énergie
Pour bénéficier d’un apport d’énergie soutenu, introduisez les glucides lents dans votre alimentation journalière. Choisissez notamment les glucides à haute valeur nutritionnelle pour avoir des effets positifs sur votre corps. Dans ce cas, consommez régulièrement de céréale complète, de fruit sucré, la patate douce et le riz complet.
- Le quid de la nutrition minceur
Pour un programme de transformation physique à de fin minceur, la nutrition saine reste cruciale. Les aliments riches en calories et dépourvus de valeur nutritionnelle emmagasinent dans les tissus et forment les bourrelets. Nonobstant, ces renflements adipeux nuisent tellement à l’apparence physique et le programme de fitness s’impose.
Pour dessiner la silhouette, le sport et l’alimentation saine font un combo victorieux. Ainsi, pour supprimer les kilos en superflus, il faut entamer un journal alimentaire équilibré. Privilégiez les aliments à propriétés minceur, comme les légumes verts riches en fibres et en antioxydants. Pour avoir un nouveau corps, consommez plutôt des fruits à effets coupe-faim comme les pommes, les avocats et autres.
Une alimentation équilibrée s’accompagne d’une bonne hydratation. Tous les jours, il est fortement recommandé de boire 1.5 litre d’eau. Limitez dans la mesure du possible les boissons gazeuses et alcooliques. Préférez plutôt les jus de fruits et les smoothies.
- Osez la cuisson vapeur
La cuisson à la vapeur s’avère une alternative saine à adopter pour bénéficier les macronutriments et les micronutriments disponibles dans les aliments.
Mode de cuisson sain à privilégier
La cuisson à la vapeur est particulièrement bénéfique pour la santé et le bien-être. L’avantage notoire d’opter pour ce mode de cuisson demeure dans sa faculté à préserver la qualité gustative et nutritionnelle des aliments cuits.
Au quotidien, il faut savoir que les cuissons prolongées rendent les aliments trop cuits. À ce moment, vos repas perdent considérablement une majorité de valeurs nutritionnelles. En général, certains macronutriments (protéine, glucide et lipide) et micronutriments (vitamines et minéraux) ne sont pas synthétisés par l’organisme. Ils sont en effet absorbés par le corps via les aliments.
Certains minéraux et vitamines sont pourtant sensibles à la température de cuisson élevée. Ces aliments à forte teneur en micronutriment perdent leurs authenticités. La cuisson à la vapeur est la solution.
Comment cuire à la vapeur ?
Pour essayer ce mode de cuisson, vous pouvez utiliser une casserole, une cocotte-minute ou encore un cuit-vapeur. De préférence, votre appareil comporte un tamis ou un panier à vapeur.
Pour obtenir des vapeurs, vous devez mettre de l’eau au fond du récipient. Porter à ébullition, l’appareil commencera à produire de vapeur. Celle-ci créera un intérieur humide et chaud propice à la cuisson des aliments disposés sur le panier. Le temps de cuisson dépendra évidemment du type et de la taille des aliments. Aussi, la durée tiendra compte de vos préférences en termes de cuisson.
Avec un cuit-vapeur, vous aurez la possibilité de cuire de la viande saignante ou cuite à bon point. De même pour les légumes, vous pouvez les cuire plus croquant ou plus fondant. En général, il faut une demi-heure pour cuire un poulet et dix minutes pour les légumes.
À propos des assaisonnements, vous pouvez bel et bien utiliser des épices, des herbes fraîches et de bouillon parfumé. Il est important de noter que la vapeur ne dessèche pas les aliments et préserve leurs couleurs.
Et les suppléments nutritionnels ?
Un mode de nutrition saine, variée et équilibrée ne requiert pas une supplémentation. A contrario, un soutien nutritionnel à base des compléments alimentaires s’annonce nécessaire dans certains cas.
Se supplémenter s’avère une nécessité dans le cadre d’une routine sportive affirmée. Vous pouvez prendre des compléments nutritionnels pour maintenir votre forme physique. Les actifs essentiels contenus dans les suppléments comblent les apports requis.
Sur le marché, il existe une variété de supplément alimentaire dédié à tous types d’objectifs. Pour faire le bon choix de complément nutritionnel, l’avis d’un professionnel de santé reste prioritaire. Seul, un expert en nutrition sportive ou un diététicien peut vous prescrire une supplémentation.
Pour transformer son physique et retrouvez le corps de son idéal, il est essentiel de tenir un Workout Plan et d’adopter une nutrition saine. Même s’il n’est jamais évident de laisser de côté ses habitudes, cultiver une routine sportive selon les objectifs visés garantit d’excellent résultat. Que vous souhaitez dessiner vos muscles ou raffermir votre silhouette, la clé de succès de tout programme de transformation de physique repose sur la volonté. Aussi, n’hésitez pas à vous faire aider par un coach expert en sport et en nutrition pour vous soutenir dans vos processus.
