Afin d'augmenter la masse musculaire, vous devez compléter les protéines, mais vous ne savez pas où les acheter. En effet, du fait de la présence de substances illégales dans ces poudres, de nombreux sportifs de haut niveau ont déjà rencontré des problèmes. Alors, comment faire votre course si vous êtes sportifs ? Comment identifier une meilleure protéine au supermarché.
Quelle liste devez-vous faire si vous êtes sportif ?
Si vous êtes sportif, aller au supermarché peut vite devenir compliqué. En fait, de manière générale, plus vous interdisez quelque chose, plus vous le voulez. Ainsi, lorsque vous vous promenez dans le supermarché, vous serez certainement séduit par beaucoup de nourriture trop grasse, trop sucrée ou trop salée. Évidemment, tous ces produits ne sont pas aussi bons pour votre santé que pour vos exercices physiques.
Par conséquent, vous devez trouver la nourriture la plus adaptée pour vous aider à maintenir une alimentation saine tout en vous apportant toute la force et l'énergie dont vous avez besoin. Voici donc quelques listes des aliments les plus adaptés aux sportifs : les omégas 3 pour préserver les articulations, les vitamines pour régénérer vos muscles, les barres protéinées, la spiruline, les jus de fruits et de légumes....
Poudre de protéine : favorise la croissance musculaire
Vous avez vu comment faire sa liste de course entant que sportif, vous devez aussi savoir la protéine en poudre qui existe dans les supermarchés.
La plupart du temps, en supermarché, la poudre de protéine de choix pour les bodybuilders est une protéine appelée lactosérum. C'est une protéine tirée de certains produits laitiers. Par conséquent, si vous le trouvez en magasin ou en ligne sous le nom de « whey protein », vous ne devriez pas être surpris. De manière générale, la protéine de lactosérum est représentée par trois types de produits différents. Ce sont : le concentré de lactosérum, l'isolat de lactosérum et l'hydrolysat de lactosérum. À noter qu'il s'agit bien de trois produits différents, la principale différence réside dans leur degré de concentration.
Il existe des alternatives aux protéines de lactosérum à base de protéines d'œuf ou de protéines végétales à base de riz, de soja, de chanvre ou de pois chiches, ces dernières étant très appréciées des végétaliens ou végétariens. Chaque athlète est libre de choisir le type de poudre de protéine qu'il aime pour compléter son activité physique. Mais, la whey protéine est choisie par beaucoup de pratiquants, car elle a fait ses preuves dans le domaine du sport et présente de nombreux avantages pour la performance.
La musculation exerce une pression sur les muscles. Pour aider vos muscles à s'épanouir et à grandir, vous n'avez pas besoin de prendre de complément. Cependant, si vous vous entraînez très dur et que vous souhaitez faire un pas en avant dans la musculation, ils vous aideront beaucoup. Dans ce cas, les compléments alimentaires sont presque devenus indispensables. Protéines de lactosérum, acides aminés, vitamines, oméga 3, minéraux...
