Une perte de poids efficace nécessite un peu plus d'efforts, mais les effets peuvent vous surprendre. Il existe certaines méthodes de base de perte de poids qui valent la peine d’être pratiquées. Elles peuvent être difficiles à appliquer au premier abord, mais vous découvrirez bientôt que ces nouveaux comportements deviendront une seconde nature et vous ne pourrez plus imaginer reprendre votre ancien style de vie. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez réussir à rééquilibrer votre alimentation.
En quoi consiste le rééquilibrage alimentaire ?
Le rééquilibrage alimentaire n'est qu'une nouvelle manière de manger. Cela comprend la vérification de vos habitudes alimentaires pour obtenir de nouvelles habitudes alimentaires bienfaisantes et plus saines. Contrairement au régime, ces nouvelles habitudes ne sont pas destinées à être utilisées pendant une période limitée, mais sur le long terme. L'idée est de réduire ou de maintenir votre poids, de trouver votre propre équilibre nutritionnel, de fournir à votre organisme tous les éléments constitutifs pour être en bonne santé.
Objectif de prévention
À titre préventif, une alimentation équilibrée aide les personnes à rester en bonne santé. Par conséquent, en rééquilibrant votre alimentation, vous pouvez réduire votre risque de maladie et prolonger votre vie. Le rééquilibrage alimentaire fait également partie de la démarche de prévention santé, car il permet de revoir son alimentation. C'est une reconnaissance de l'importance d'avoir une alimentation saine qui vous convient. Vous pouvez mesurer les effets positifs et négatifs de chaque aliment.
Objectifs du traitement
D'un point de vue thérapeutique, une alimentation équilibrée peut prévenir la progression de troubles de santé ou de maladies et/ou favoriser une amélioration. Par conséquent, en cas de diabète de type 2, d'obésité ou d'hypercholestérolémie, pour n'en nommer que quelques-uns, une alimentation équilibrée pour améliorer la santé est essentielle.
Rééquilibrer son alimentation passe par l'adoption d'une alimentation équilibrée et saine, qui permet de maintenir un poids santé. Ainsi, le rééquilibrage alimentaire convient non seulement aux personnes en surpoids, mais également à toutes les personnes qui veulent manger plus sainement pour améliorer ou maintenir leur santé.
Comment organiser le rééquilibrage alimentaire ?
Identifiez vos problèmes alimentaires : addiction au chocolat, grignotage, envie de sucreries après chaque repas...
Tenez un journal alimentaire : Vous noterez la qualité de tout ce que vous mangez et buvez en une semaine en soulignant les différences entre les aliments (collations, sorties, etc.) et les aliments verts (fruits, grains entiers, légumes, protéines). Cela vous fera prendre conscience du déséquilibre.
Élaborer un plan d'action : Après avoir identifié le problème et tenu un journal, vous pouvez définir les habitudes que vous souhaitez changer. Exemple : Remplacer les collations par des collations vraiment saines ; remplacer les gâteaux industriels par des gâteaux faits maison à base de sucre non raffiné ; manger plus de légumes...
Allez par étape : opter pour des nouvelles habitudes des plus simples aux plus complexes pour avoir toujours de la motivation
Appréciez-vous et félicitez-vous dans chaque défi que vous relevez une fois que vous avez développé une nouvelle habitude alimentaire ou perdu votre premier kilo, offrez-vous un cadeau pour profiter de la victoire (offrez-vous un massage, une nouvelle tenue, un bain aux huiles essentielles...) Chaque victoire vous gardera positif.
Vous devez être accompagné pour voir si vous êtes sur la bonne voie : s'il s'agit de votre première mise en place de rééquilibrage alimentaire et/ou si vous sentez que vous avez besoin d'un accompagnement, vous pouvez contacter des nutritionnistes qui vous proposeront des suggestions et des techniques pour favoriser votre rééquilibrage alimentaire.
Comment réussir le rééquilibrage alimentaire ?
Boire beaucoup d’eau
Lorsque vous perdez du poids, il est important de boire environ deux litres de liquides non sucrés chaque jour. De préférence de l’eau plate. Pourquoi ? La graisse est décomposée par l’eau. Sans eau, vous ne pouvez pas perdre de poids. Bien sûr, vous devez abandonner toutes les boissons sucrées et aux versions plus légères avec des édulcorants. Bien que ces boissons soient riches en calories, cela ne résout pas tout le problème. Les édulcorants, même s’ils ne renferment pas de calories, peuvent déclencher la libération d’insuline dans votre corps, processus lié au goût sucré. En raison de la combinaison du goût sucré et du mécanisme de sécrétion d’insuline, votre taux de glycémie chute et vous avez faim. Par conséquent, même si les boissons elles-mêmes sont faibles en calories, elles vous permettront de manger plus.
Pratiquer un exercice physique régulier
Réduisez les exercices intenses et brûlez les graisses plus rapidement. Les experts disent qu’il faut marcher assez lentement pour parler en marchant sans s’essouffler. Alors, pourquoi ne pas prendre au moins une partie du chemin pour aller au travail ? 10 000 pas ne sont peut-être pas beaucoup, mais si vous continuez à les répéter, elles auront des effets très évidents. Si vous voulez perdre du poids, essayez de vous tenir plus debout et de vous asseoir moins. Vous devez lever durant au moins dix minutes toutes les heures. C’est une autre manière de faire d’une activité physique, surtout pour ceux qui restent assis la majeure partie de la journée.
Ne vous privez pas
Le rééquilibrage alimentaire est un processus à long terme. Il est impossible de toujours respecter les règles sans exception. Il y a des événements importants, de grandes fêtes familiales ou simplement des rassemblements entre amis. Profitez un peu, mangez quelque chose sans vous préoccuper de valeur nutritionnelle. Au cours des premiers mois, vous pouvez manger un repas par semaine. Profiter de cette occasion pour dîner d’affaires, dîner entre amis ou tout simplement manger la pizza dont vous rêvez depuis si longtemps. Un repas ne gâchera pas vos efforts, il vous rendra heureux !
Comment manger équilibré pour perdre du poids ?
Une alimentation équilibrée doit apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires au fonctionnement quotidien. Autrement dit, tout en favorisant la perte de poids, la prise alimentaire doit être maîtrisée pour répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme. En fait, ce juste équilibre est difficile à trouver, et il existe de nombreux régimes à la mode qui ne respectent pas ce contrat.
Les principaux nutriments contenus dans un régime équilibré :
Fibres alimentaires : principalement, présente dans le pain de blé entier et les féculents, ainsi que dans les légumes et fruits. Les fibres alimentaires peuvent procurer une sensation de satiété plus stable, favoriser le transport intestinal et réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol.
Antioxydants, vitamines et minéraux : Ces micronutriments se trouvent dans toutes les variétés d’aliments, une alimentation diversifiée est donc importante. En effet, chaque catégorie d’aliments a sa richesse particulière, qui permet de répondre aux besoins de l’organisme. Des vitamines, des minéraux et des antioxydants adéquats peuvent éviter les carences nutritionnelles et stimuler le métabolisme.
Protéines maigres : Elles peuvent provenir de sources végétales ou animales et se trouvent principalement dans les œufs, la volaille, le tofu, le poisson, les haricots et même les graines oléagineuses. Les protéines jouent un rôle vital, car elles aident à nourrir les fibres musculaires et à maintenir la masse corporelle. De plus, ils aident à fournir une sensation de satiété plus rapidement et plus longtemps.
Acides gras essentiels : Les acides gras de haute qualité doivent faire partie intégrante d’une alimentation équilibrée. En fait, ils ont des fonctions structurelles importantes et sont également utilisés pour le transport de vitamines et la synthèse d’hormones dans les organismes. Les meilleures sources d’acides gras essentiels sont les poissons gras, les graines de lin, l’huile d’olive, l’huile de colza, les graines oléagineuses et même les graines de chia.
Glucides : Malgré leur mauvaise réputation, les glucides sont importants à une alimentation équilibrée pour perdre du poids. Principale source d’énergie, elles sont le substrat privilégié du cerveau ! Il est généralement porteur de minéraux et de fibres alimentaires. Les aliments riches en glucides sont très indispensables pour le corps. Ce sont des céréales, des féculents, des pains et même les légumes et fruits.
Les bienfaits du rééquilibrage alimentaire
Le rééquilibrage alimentaire ne vous isolera pas
Ah… tous les repas de pâtes riches en protéines ou de smoothies protéinés au réveil tueront vos reins ou un délicieux régime unique de raisins pendant 3 semaines. C’est souhaitable, n’est-ce pas ? Imaginez une vie active avec ce genre de plat : impossible ! Vous tomberez rapidement dans l’épuisement et la dépression. C’est la meilleure façon d’échouer et de frustrer !
Le rééquilibrage alimentaire est conçu pour vous aider à trouver un équilibre dans votre alimentation au fil du temps. Il suffit donc de faire des choix plus sains à chaque repas : à la cafétéria au travail, avec des amis le soir, à la maison, etc. Vous n’avez pas à vous priver, il suffit de vous équilibrer et de regarder vos repas autrement : pas de problème de socialisation !
Favoriser les alimentations naturelles à la place des aliments industriels
En suivant un régime, vous devez généralement manger des aliments préparés ou déshydratés qui contiennent des colorants, des conservateurs, du sel, du sucre ou des protéines. Le meilleur! Vous devrez peut-être prendre des médicaments pour absorber votre graisse… Où va le monde ? Dans le rééquilibrage alimentaire, vous reviendrez aux essentiels : aliments faits maison, aliments naturels, et le moins d’aliments transformés possible, évidemment, 80 % du temps ! Pour les 20 % restants, vous vous autoriserez à sauter un peu hors du cadre. Cette rareté vous fera profiter encore plus de ces moments !
Écoutez votre corps au lieu d’écouter des instructions
Suivre un régime vous obligera à faire ce que les autres vous disent, ou pire, à calculer vos points ou vos calories : l’indication vient de l’extérieur. Parce que le rééquilibrage alimentaire vous avertira, mais vous devez expérimenter et écouter votre organisme pour trouver des aliments qui sont bons pour vous. Trouver la bonne nutrition pour vous nécessite de se reconnecter avec l’organisme et les messages qu’il transmet.
Enfin, tout en comprenant les effets sur la santé de certains aliments, le rééquilibrage alimentaire vous oblige à vous connecter avec votre instinct, votre intuition et votre organisme. Vos parties du corps savent mieux que les annonceurs ce dont votre corps a besoin !
Les astuces d’un rééquilibrage alimentaire réussi
- Rééquilibrez progressivement les alimentations. Commencez par ne manger qu’un petit-déjeuner équilibré la première semaine, puis ajoutez des collations la semaine suivante, et ainsi de suite.
- Distinguez la vraie faim de la sensation de gourmandise. Par conséquent, les collations seront réduites de 30 %.
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Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour. Éliminer tous les sodas.
Ne vous inquiétez pas. L’alimentation équilibrée prend du temps à mettre en place, et si vous voulez vous y adapter et le faire durer, tant mieux. En revanche, chaque kilogramme perdu le sera définitivement. - Le rééquilibrage alimentaire ne signifie pas perdre du poids, mais retrouver un poids santé.
- Combinez activité physique et rééquilibrage alimentaire. Cela ne signifie pas nécessairement s’inscrire au gymnase, vous pouvez faire un programme d’exercices à domicile de 30 minutes en moyenne.
- Ne perdez pas de temps à compter les apports caloriques. S’il devient trop strict, il sera difficile de s’y tenir dans le temps. Vous devez être plus vigilant au début, mais bientôt vous maîtriserez les complexités de rééquilibrer une alimentation.
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Les Français ont tendance à faire le contraire de ce que veut le corps : pas ou peu de petits déjeuners, un bon déjeuner et un bon dîner. La pyramide doit être renversée.
En résumé, pour ceux qui veulent éviter la dureté des régimes traditionnels, le rééquilibrage alimentaire est une bonne solution. Comme son nom l’indique, ce mode de vie est basé sur le désir de bien manger. Mais son impact ne sera pas immédiatement apparent. À long terme, les avantages du rééquilibrage deviendront apparents. De même, évitez de détruire votre mode de vie en remplaçant vos habitudes alimentaires par cette nouvelle façon de manger du jour au lendemain.
