Un régime végétarien ou un vegan peut être un bon moyen pour enlever l’excès de graisse sur le corps, perdre du poids et de la masse tout en préservant la santé et le bien-être. Le programme d’alimentation végétarien plus précisément végétalien ou vegan requiert une extrême précision dans le programme d’alimentation quotidienne. Pour certains végétariens, c’est une manière de vivre.
Etre végétarien, végétalien ou vegan constitue une approche éthique et respectueuse de l’environnement dans le but d’une alimentation durable et d’une préservation de la santé de la planète. Pour d’autres, c’est un concept complexe. Une chose est certaine pourtant : un régime de sèche vegan ou végétalien peut vous aider à maigrir efficacement et rapidement tout en améliorant la santé. . Pour plus d’information sur ces concepts végétariens, nous vous conseillons de nous envoyer des messages.
Nous allons répondre à vos messages et expliquer les principales différences entre être vegan et être végétarien. Après avoir répondu à vos messages, nous allons vous guider afin d’instaurer un programme d’alimentation et de sèche optimal selon votre choix entre les deux régimes.
Les différences fondamentales entre véganisme et végétarisme
Le végétalien ou vegan ne consomment pas de produits et repas issu comme la viande animale. Les végétariens ne consomment pas des repas composé de viande animale. Par contre les végétariens peuvent consommer des repas issus de l’animal comme les produits laitiers et les œufs.
Le choix de ces régimes se fait surtout pour des raisons de santé, de restrictions religieuses ou de préoccupations morales concernant mal causé aux espèces animales. Ainsi, si vous voulez de plus amples explications sur ces repas et aliments, vous pouvez nous envoyer des messages.
Entrons dans les détails pour connaitre les différences entre véganisme et végétarisme
Qu’est-ce qu’un régime végétalien ?
Le végétalisme est une façon de se nourrir qui se concentre sur un régime végétal à l’exclusion de tous les produits animaux. Etre végétalien est devenu de plus en plus en vogue au cours des dernières années. Le végan, quant à lui a un programme d’alimentation végétalien et à un mode de vie qui exclue les produits provenant des espèces animales ou nécessitant une exploitation animalière. Ainsi, si vous voulez plus d’explication, vous pouvez nous envoyer des messages. Nous répondrons à tous vos messages
Etre végétalien c’est un programme d’alimentation et un repas axées uniquement sur les aliments et repas végétaux pour une préservé la santé :
- Fruits et légumes
- Céréales
- Noix, graines, légumineuses
- Aliments végétaux fermentés
- Tofu, soja, seitan et autres substitues de viande
- yogourt végétaux
De nombreuses sources d’aliments et de nombreux repas, pour préservé la santé de la planète, sont interdites dans le programme d’alimentation végétalien. Il s’agit de tous les aliments et repas comme la viande sauf la viande de soja, les fruits de mer, le lait sauf le lait de soja, le fromage, le miel, le beurre, etc. Aussi, tous les aliments et repas contenants des ingrédients d’origine animale sont interdits, comme les bonbons à base de gélatine, le chocolat au lait et certains types de vins et de bières. Si vous désirez plus d’explications, vous pouvez nous envoyer des messages sur notre blog spécial nutrition. Vos messages seront rapidement répondus.
Qu’est-ce qu’un régime alimentaire végétarien ?
Etre végétarien consiste à ne pas consommer des repas à base d’aliments comme la viande, du poisson et de la volaille pour préservé sa santé.
Les régimes végétariens les plus courants sont les suivants :
- Le régime lacto-ovo-végétarien : banni la viande, le poisson et la volaille, mais permet l’œuf et le lactose et ses dérivé.
- Le régime lacto-végétarien : banni la viande, le poisson riche en oméga 3, la volaille et l’œuf, mais autorise le lactose et ses dérivé pour préservé la santé.
- Le régime ovo-végétarien : interdit les repas à base d’aliments comme la viande, le poisson riche en oméga 3, la volaille et le lactose, mais permet l’œuf pour préservé la santé.
- Le régime pescétarien : interdit les repas à base d’aliments comme la viande et la volaille, mais permet le poisson et parfois les œufs et le lactose pour préservé la santé.
- Le régime flexitarien : régime principalement végétarien où l’on incorpore d’une manière occasionnelle des repas à base de viande, du poisson ou de la volaille. Ceci est fait pour sauvegarder la santé.
La plupart des gens qui sont végétarien ne consomment pas des repas à base d’aliments comme la viande, le poisson ou la volaille. L’inclusion ou l’exclusion des repas à base d’aliments comme le lactose et d’autres produits animaux peuvent aussi se faire. Pour plus d’information, nous vous conseillons de nous envoyer des messages.
Faire une sèche avec un régime vegan
La réussite d’une sèche dépend avant tout de la gestion de la consommation d’énergie par rapport à la dépense d’énergie. Un déficit calorique consiste en le fait d’ingérer moins de calories et kcal, et de glucides et lipides que vous n’en brûlez.
Les programmes de sèche réussis font du régime et de l’exercice une priorité. En effet, ne pas manger 500 calories, de glucides, lipides ou son équivalent en kcal de nourriture est plus aisé que brûler les calories, glucides, lipides et kcal en faisant des exercices. Faire un régime tout en pratiquant une activité sportive est de loin la façon la plus efficace de perdre du poids et d’améliorer sa santé. Pour plus de détails, vous pouvez envoyer des messages à notre blog spécial nutrition.
De plus, il vous n’est pas facile d’atteindre un quota de calories, de glucides, lipides et kcal déficitaire si vous ne faites pas de sport. La musculation est le sport le plus adéquat pour suivre un plan alimentaire de sèche vegan avec succès :
La musculation favorise le développement de la masse musculaire. La musculation permet donc la stimulation du métabolisme.
La pratique de la musculation entraîne des dépenses d’énergie qui durent pendant plusieurs jours.
La musculation permet de manger une plus grande variété d’aliments et d’éviter les carences en vitamine et minéraux. Pour plus de détail sur la musculation, nous vous conseillons de nous envoyer des messages.
Des protéines combinées à la musculation
Des apports élevés en protéine combinés à une pratique de la musculation sont l’une des caractéristiques clés d’un programme d’alimentation végétalien pour maigrir. Vous devez en consommer des quantités suffisantes de protéine et faire des exercices de musculation.
Les protéines sont faibles en calories, glucides, lipides et kcal. La protéine est aussi utile pour la satiété. En d’autres termes, les protéines réduisent la faim pendant de longues heures. La protéine facilite donc l’atteinte de votre déficit. Si vous avez des questions, nous vous conseillons de nous envoyer des messages. Par le biais des messages, nous répondrons à chacune de vos questions.
Que vous soyez un athlète qui cherche à maximiser vos performances ou une personne qui souhaite simplement à maigrir, les protéines sont la clé. La protéine permet de :
- Favoriser la stimulation du métabolisme après les séances de musculation
- Conserver masse musculaire – un important régulateur de la dépense calorique lors de la musculation
- Améliorer la forme physique, l’endurance et la force durant la pratique de la musculation
- Réduire le risque de maladie à long terme néfaste à la santé
- Réduire l’appétit
Les meilleures sources de protéines végétales
Il n’est pas facile d’atteindre ses besoins en protéines lorsque l’on ne mange pas de viande, d’œufs et de produits laitiers. La viande est très riche en protéine. Mais ce n’est pas impossible si vous choisissez les bons aliments qui sont eu aussi riche en protéine.
Le tofu, le soja et le seitan sont riche en protéines et acides aminés comme la créatine mais pauvres en glucides et lipides. Le tofu, le soja, le seitan sont polyvalents. Le tofu, le seitan, le soja peuvent être utilisé dans une variété de plats pour en extraire le plus de protéine.
Les algues telles que la spiruline sont sources d’acides aminés essentiels et sont donc considérées comme des "protéines complètes"
Les noix et les céréales sont riche en hydrate de carbone et en protéine. Ces noix et céréales sont très utiles pour maigrir.
Les légumineuses ou légumes comme les lentilles et les pois sont très riches en protéines. Ces légumineuses et légumes sont vraiment des atouts minceur.
La prise de protéines en poudre végétales à base de soja est une alternative aux protéines laitières comme la créatine, nov ou la caséine. Ces protéines généralement composées de pois ou de soja ou de noix apportent autant de protéines et d’acides aminés essentiels qu’une whey ou créatine ou nov. Pour plus d’information sur ce programme d’alimentation, nous vous conseillons de nous envoyer des messages.
Le programme d’alimentation et de sèche vegan ou végétalien pour perdre du poids et de la masse
Programme d’alimentation et de sèche vegan ou végétalien pour perdre de la masse et du poids
Voici un type de plan de sèche végétalien ou vegan pauvre en calories et kcal, parfait pour brûler les graisses rapidement. Il est constitué d’aliments très nutritifs riches en vitamine, en minéraux et en protéine comme les noix.
- Petit déjeuner vegan
- Shake de protéine : 1 dose de protéine végétale à base de soja ou de noix avec 300ml d’eau
- Prise de 30g de céréales comme les flocons d’avoine au lait d’amandes ou de noix
- Une poignée de baies (myrtilles, acérola, baie de goji, groseilles), de graines de noix ou de céréales
- A midi
- 1 patate douce de taille moyenne cuite avec de l’huile
- Salade de légumineuses ou de légumes comme les lentilles et fèves avec tomates, poivrons et oignon ou des graines de noix
- Houmous de légumineuses comme les betteraves ou pois
- Collation de l’après-midi après la séance de musculation
- 30g de protéine végétale à base de soja ou à mélanger à 300ml de lait d’amandes ou de céréales ou de noix
- 1 pomme
- Dîner
- Salade de tofu et des graines de pois chiche et des noix avec de l’huile de soja
- 30g de riz brun ou des graines de noix
- Légumes ou légumineuses verts crus avec de l’huile : graines de petits pois, chou frisé, épinards
Le programme d’alimentation et de sèche végétarien pour perdre du poids et de la masse
Voici un exemple de plan de sèche végétarien chargés en aliments nutritifs comme dans le programme d’alimentation végétalien ou vegan, mais incluant les œufs et le lactose.
- Petit déjeuner
- Œufs brouillés avec tomates, ail et champignons ou viande de soja cuite à l’huile végétale
- A midi
- Curry de pois chiches au riz basmati et des noix avec de l’huile végétale
- 200g de yaourt grec
- Collation de l’après-midi après la séance de musculation
- 1 dose de protéines végétales à base de soja avec 300ml de lait d’amandes ou d’avoine ou de noix
- 1 pomme ou des légumes
- Dîner
- Salade Farro aux tomates, œufs durs (2) concombre, avec un peu de soja et feta avec soupe épicée aux lentilles et des noix avec de l’huile végétale
- 50g de fromage de chèvre biologique ou 50g de fromage de soja
Que vous soyez vegan, végétalien ou végétarien, veillez intégrer dans votre programme d’alimentation assez de protéines et à varier vos apports alimentaires pour apporter les bonnes quantités de micronutriments à votre corps et pour préserver votre santé. Pratiquez de la musculation. Pour que vous ne de ne souffriez d’aucune carence en protéine, nous vous recommandons d’opter pour un bon complexe de multivitamines et minéraux et de protéine pour optimiser votre capacité à brûler des graisses tout en stimulant vos marqueurs de santé. Pour plus d’information sur ce programme d’alimentation et sur ces concepts végétariens, veuillez nous contacter en nous envoyons des messages.
