Le confinement, c’est du lourd. Et cela se fait sentir sur les balances. En effet, le changement du rythme de vie, le stress, le manque de sport, le télétravail, un stock démesuré, la connectivité abusive ont entrainé un gain de poids pour beaucoup d’entre nous. Pourtant, il est primordial de maîtriser ces paramètres. Et c’est possible. Contrôler son poids commence par des achats raisonnables et une alimentation saine. Mais aussi par la gestion du stress et la limitation de certains aliments.
Faire des achats intelligemment
Afin de respecter une alimentation équilibrée, voici quelques aliments à mettre dans le placard. Effectivement, la principale cause de la prise de poids est la mauvaise alimentation. Et on peut dire que le confinement n’arrange pas les choses.
Fruits et légumes frais :
On ne le dit jamais assez, manger des fruits et légumes frais ne sera que bénéfique pour la santé. Ils sont riches en vitamines, en fibres, en antioxydants. Des éléments indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme et limiter le gain de poids pendant le confinement. Et pour les garder en bonne condition, il est préférable de les ranger au frais, dans le réfrigérateur.
Protéines :
Qu’elles soient d’origine animale ou végétale, les protéines favorisent le renouvellement des cellules. En effet, elles maintiennent et entretiennent la masse musculaire. Aussi, privilégier les viandes, poissons, œufs, le riz, les champignons, les graines de sésame et d’amandes…
Produits laitiers :
Ils sont les principales sources de calcium. Donc, il ne faut pas hésiter d’en consommer : fromage, lait, yaourts,…À part les éléments qu’ils apportent, les produits laitiers sont aussi des coupe-faim naturels. Ce qui empêche l’envie d’un petit biscuit. Donc, pas de prise de poids.
Glucides :
Oui, avoir fait un stock de pâtes était une bonne idée. Mais d’autres aliments contiennent également de glucides, indispensables pour leur fonction énergétique : fruits (secs ou frais) et légumes, tubercules (pommes de terres, carotte…), céréales (pâtes, riz, avoine,…), légumineuses (pois, haricots, lentilles,…).
Prendre soin de soi
Prendre soin de soi est essentielle. Et pendant le confinement, il est plus que nécessaire d’écouter son corps. Prendre le temps pour soi. Et franchement, ce n’est pas vraiment ce qui manque, vu la situation actuelle.
Faire de l’exercice :
Faire de l’activité physique a des impacts positifs non seulement sur le physique, mais aussi sur le mental. Effectivement, le sport maintient la forme et la santé. Et en cette période de crise sanitaire, le stress, l’anxiété et la solitude sont favorisés par le confinement. Rester actif est la meilleure façon de ne pas succomber à la dépression. Un peu de cardio avant de commencer la journée. Et quelques minutes de relaxation pour la terminer.
Maintenir et garder le contact :
Il est indéniable de dire que l’évolution de la technologie est d’une grande aide en cette période. Un petit sms, un coup de fil ou un appel vidéo, quelques photos à envoyer à ses proches font du bien afin de ne pas rester dans son coin. Et être tenté de manger et ainsi gagner quelques grammes.
Faire une activité qui plaît :
Restons positifs ! Le confinement a aussi du bon. C’est une occasion de faire ces choses retardées durablement. Jardiner, jouer, cuisiner, faire le ménage, dessiner, se bichonner… il suffit de trouver votre truc à vous. L’important, c’est que cela vous procure du plaisir.
Concilier télétravail et droit à la déconnexion
Pour certains, faire une détox digitale est plus facile que pour d’autres. En effet, ceux qui font du télétravail ont du mal à pouvoir le faire. Pourtant, il est important de séparer l’heure de travail et de repos. Il faut essayer de limiter l’utilisation des écrans. Laisser, par exemple, le Smartphone pendant la pause déjeuner ou lire un vrai livre avant de dormir.
Gérer le stress
Le confinement entraine l’instabilité du poids. Cela à cause de la modification du rythme, du manque de sport et aussi à cause du stress. Tout le monde ne gère pas le stress de la même façon. Certains se tuent au sport, d’autres trouvent le réconfort dans la nourriture. Ce qui entraine un éventuel surpoids. Voici quelques conseils pour la gestion de stress et éviter ainsi la prise de poids.
Rester actif
S’activer est un moyen de combattre le stress pendant le confinement. La fermeture des salles de fitness n’est pas une excuse. Effectivement, il existe beaucoup d’exercices à faire même en restant à la maison. D’ailleurs, Internet peut vous emmener un coach chez vous. Alors, combattez ces envies de grignotage par des efforts physiques et vous ne prendrez pas de poids.
Petite séance de relaxation
La situation actuelle engendre des crises de panique. Des crises qui doivent être maîtrisées avant qu’elles ne causent plus de dégâts, aussi bien sur le mental que sur le physique. Ainsi, une petite séance de yoga ou de sophrologie sera la bienvenue. Des cours en ligne sont disponibles pour ceux qui en ont besoin. Mieux vous serez calmé, moins vous prenez du poids pendant la crise sanitaire.
Prendre du plaisir à cuisiner
Voilà une autre activité que vous pourrez faire. Et si en plus de chasser l’ennui, cela vous empêche de grossir durant le confinement. Alors vous n’avez rien à perdre pour y foncer. Enfin… à part quelques grammes.
Se mettre à cuisiner
Il est peut-être temps pour se remettre en cuisine. Et pour ceux qui ne l’ont jamais fait, il est temps de s’y mettre. Avec le confinement, il est temps pour tout. Pour toutes ces petites choses qui s’avèrent être les plus importantes. Cuisiner pour sa famille, pour ses enfants, pour soi. Préparer ses repas soi-même apporte beaucoup d’avantages.
Alimentation équilibrée
Comme déjà vu un peu plus haut, l’alimentation saine et équilibrée favorise la stabilité du poids durant le confinement. Et pouvoir le cuisiner soi-même est un plus. Et, encore, en faire profiter toute la famille. C’est le moment de faire des expériences culinaires avec les ingrédients achetés intelligemment.
Activité familiale
Cuisiner peut même être une activité familiale. Il est important de s’occuper pour ne pas grignoter. Et prendre ainsi quelques kilos en plus. Alors, pourquoi ne pas faire profiter aux enfants ce moment. En plus de passer du temps avec eux, cela permet aussi de leur apprendre les bonnes habitudes.
Les aliments à éviter
Certains aliments favorisent la prise de poids. En effet, cela peut provenir de leurs caractéristiques. Mais aussi de la façon dont nous les consommons. Toutefois, voici quelques boissons et nourriture à éviter pour garder le poids durant le confinement.
L’alcool
Confinement ou pas, l’alcool est déconseillé. C’est vrai que maintenant, l’apéro est devenu l’activité principale de certains. Mais il faut savoir que l’éthanol contenu dans un verre d’alcool apporte autant de calories que le sucre. Ainsi, en réduisant, voire en supprimant la consommation d’alcool, vous diminuez les apports énergétiques.
Le sucre et les produits raffinés
La consommation abusive du sucre peut entrainer une surproduction d’insuline. Cette dernière est l’origine de plusieurs troubles comme le stockage du sucre dans le tissu adipeux. Ce qui entraine une prise de poids au niveau de l’abdomen. Et il en est de même avec les produits raffinés. En effet, ces derniers ne contiennent pas de fibres. Pourtant, les fibres alimentaires sont indispensables pour la stabilité du poids pendant le confinement.
Les acides gras saturés
Les acides gras saturés sont responsables du mauvais cholestérol. À vrai dire, c’est la graisse hydrogénée qu’il faut éviter. C’est elle qui favorise la prise de poids. Malheureusement, on rencontre ce type de graisse saturée dans les denrées industrielles et les produits transformés.
Au vu de tout cela, il est indéniable de dire que garder le poids pendant le confinement est possible. Et même que répéter ces quelques gestes vous façonne. Adopter ces bonnes habitudes vous évitera les petits soucis de poids. Manger mieux, bouger plus, rester zen, et éviter les tentations, tels sont les conseils pour rester en forme et ne pas prendre de poids pendant le confinement.
