Si vous voulez perdre du poids, il importe de manger sainement en privilégiant les aliments moins gras. En associant ce régime diététique à une activité sportive, les résultats peuvent être plus satisfaisants. Mais lorsqu’il s’agit de rééquilibre alimentaire, on parle souvent de fringales. Aussi, la tentation de grignoter un aliment gras ou sucré peut être fréquente. Pour éviter ces grignotages, le coupe-faim constitue une solution parfaite. Il existe d’ailleurs des aliments naturels que vous pouvez utiliser pour perdre du poids.
L’essentiel à savoir sur le coupe-faim
Un coupe-faim est aussi appelé anorexigène ou encore suppresseur d’appétit. En principe, il s’agit d’une substance, un aliment, un médicament ou bien un alicament. Dans tous les cas, le coupe-faim a pour propriété d’accélérer la sensation de satiété. Par ailleurs, il peut être utilisé afin de combler une petite faim. Les coupe-faim sont très sollicités dans le cadre d’une diète amincissante. Plusieurs aliments ont cette propriété pour vous aider à maigrir plus rapidement.
Le coupe-faim fonctionne de façon mécanique en complétant la faim physiologique. Celle-ci peut se manifester par des signes clairs comme une baisse d’énergie, somnolence, gargouillements de l’estomac, maux de tête, etc. En revanche, il n’agit pas sur la faim psychologique comme l’envie de manger et la compulsion nutritive.
Il faut noter qu’on distingue les coupe-faim des capteurs de graisses et des brûle-graisse. Ces derniers accélèrent le métabolisme tandis que les capteurs captivent une partie des lipides dans la nourriture. Toutefois, certaines substances possèdent une double-action. En effet, elles diminuent l’appétit et captent les graisses tout en régulant la glycémie dans le sang. Plusieurs fruits ont des propriétés coupe-faim, mais on peut aussi citer plusieurs autres aliments.
Les meilleurs fruits coupe-faim
Ces fruits sont très conseillés en cas de fringale et se présentent également une excellente alternative aux grignotages. Ils peuvent vous aider à mieux contrôler votre poids et d’éliminer le surplus qui vous empêche d’avoir une belle silhouette.
La pomme
C’est le fruit le plus connu quand on parle de coupe-faim naturel. Ce fruit est riche en fibres, mais aussi en pectine. On y trouve de la fibre mucilagineuse permettant de gonfler au contact de l’eau pour donner l’effet coupe-faim. De plus, elle peut captiver une partie de matières grasses et de sucres dans l’intestin. La pomme est donc efficace pour combler les petits creux et elle est aussi intéressante pour son action sur la glycémie.
La banane
Certes, la banane est un fruit très calorique, mais ces calories sont nutritionnellement utiles pour l’organisme. Il s’agit alors d’une bonne source d’énergie, de minéraux et de vitamines pour le corps. En outre, sa chair est dense et riche en fibres solubles. Celles-ci modèrent le processus de digestion et la sensation de satiété arrive plus tôt pendant le repas pour durer plus longtemps.
Ce fruit calorique est donc un véritable coupe-faim à intégrer dans votre régime si vous souhaitez maigrir sainement. Elle peut être consommée comme collation, c’est-à-dire entre les principaux repas. Vous n’avez pas besoin de manger autant. Une pièce est amplement suffisante pour apaiser la faim.
L’avocat
Ce fruit est essentiellement réputé pour son teneur en graisse. Malgré cela, c’est un coupe-faim efficace et puissant. En effet, la consommation d’un avocat limite les fringales entre les repas. Ainsi, vous ne craignez pas de prendre du poids en remplaçant vos collations par un avocat.
Les autres aliments régulateurs d’appétit
En plus des fruits, vous avez également d’autres choix pour maigrir avec des coupe-faim. En effet, le marché met à votre disposition des éléments naturels pour maigrir efficacement et sans risque.
Le son d’avoine
Pour ceux qui ne connaissent pas, il s’agit de l’enveloppe qui couvre le grain d’avoine. Il contient une quantité importante de fibres et de pectine. Cet aliment peut absorber jusqu’à 25 fois son volume en eau. Cela mène à dire que c’est un élément très rassasiant. En plus, si vous le consommez pendant les repas, il chasse une grande partie de lipides et de sucres. Puis, il les draine immédiatement vers les chemins d’évacuation.
En plus d’être un aliment coupe-faim, ce produit est capable de baisser la charge calorique de votre repas. Le son d’avoine se consomme très facilement. Vous pouvez l’utiliser pour accompagner votre salade ou vos légumes. Il se mange également avec du fromage blanc ou des pâtes.
Les algues alimentaires
Ces algues constituent aussi des solutions coupe-faim puissantes. Parmi les plus prisés, on cite le varech, le wakamé, le kombu et le nori. Les algues alimentaires sont riches en antioxydants et minéraux qui permettent de booster le système immunitaire. Elles sont aussi réputées pour leur contenance en phytostérols, en fibres et en iode.
Il est important de savoir que les fibres sont comme des pièges à lipides. Leur effet sur la cholestérolémie sanguine est très positif. Ces éléments permettent de lutter contre l’hypertension artérielle.
Le fromage blanc
Grâce à sa grande teneur en protéines, il s’agit d’un aliment très rassasiant. Le fromage blanc contribue également à la santé musculaire. C’est alors un coupe-faim intéressant que vous devez intégrer dans votre diète. Il est très apprécié pour son caractère pauvre en graisses. Étant un produit laitier, c’est une grande source de calcium, utile pour éviter le risque d’ostéoporose.
Ce produit laitier peut être utilisé comme ingrédient de base à différentes préparations sucrées et salées. Il s’agit alors d’un élément coupe-faim très facile à consommer.
Les oléagineuses
Ce sont également des aliments très caloriques riches en lipides mono-insaturés. Les amandes et les noix par exemple sont efficaces pour soulager la faim. En effet, elles contiennent une bonne quantité de fibres alimentaires qui demandent une longue mastication. Plusieurs études ont montré l’intérêt de manger des oléagineux dans le cadre d’un régime alimentaire.
Ces fruits à coque permettent d’éviter les carences tout en maîtrisant les prises d’aliments et les grignotages. Alors, au lieu de recourir aux produits médicamenteux et compléments alimentaires, pourquoi ne pas utiliser cet aliment comme en-cas et coupe-faim ?
Des conseils pour limiter le grignotage
Freiner la faim avec des aliments naturels coupe-faim est tout à fait possible. Cependant, les envies de manger peuvent survenir sans appétit. C’est le fameux grignotage compulsif. Afin d’optimiser l’effet des coupe-faim naturels, voici quelques astuces :
Dormir suffisamment
Sachez que le manque de sommeil peut stimuler l’appétit et vous pousse à consommer à n’importe quel moment. Ceci est dû à la production de ghréline. Par ailleurs, lorsqu’on dort, l’organisme sécrète une hormone appelée « léptine ». Cette hormone optimise la satiété.
Manger et mastiquer lentement
Il importe également de savoir que le cerveau a besoin du temps pour savoir que le degré de satiété est atteint. En principe, il convient de compter environ 15 minutes pour que le message de l’estomac soit assimilé par votre cerveau.
Se méfier des régimes contraignants
Quand vous voulez affiner la silhouette, vous pouvez facilement être tenté de mettre en place un régime drastique. Mais ce type de démarche peut donner une conséquence revers de médaille. À la fin du traitement, le corps et l’esprit nécessitent de combler la frustration ressentie pendant le régime. Cela entraine le grignotage compulsif, un facteur de prise de poids.
Pour perdre du poids, l’alimentation joue un rôle fondamental. Il est ainsi nécessaire de mettre en place un régime sain et équilibré. Cela vous permet d’éliminer le surplus de kilos de manière saine. Puis, vous pouvez intégrer l’aliment coupe-faim dans votre diète pour optimiser les résultats de votre programme. Et pour garder la forme, il est conseillé de combiner ce régime alimentaire à une pratique de sport régulier.
