La créatine est essentiellement utilisée dans le monde du sport. Beaucoup se posent encore des questions sur sa consommation et ses bienfaits. Elle fait beaucoup de débats, et pourtant, c’est une protéine présente naturellement dans les muscles. Très connu dans le milieu sportif, se supplémenter en créatine aurait des avantages sur l’augmentation de la puissance. Elle présente aussi des effets bénéfiques dans le développement musculaire. Focus sur la créatine !
Présentation générale de la créatine
Essentiellement utilisée dans le milieu des sports, la créatine est un complément alimentaire qui aide à optimiser ses performances physiques. Bien que certains médias le critiquent, elle présente plusieurs avantages pour maximiser vos entraînements. Alors, de quoi s’agit-il ? À quoi la créatine sert-elle ?
Qu’est-ce que la créatine ?
La créatine n’est autre qu’un acide aminé non essentiel contenu généralement dans les poissons, les volailles et les viandes. Le corps la produit suivant ses besoins particuliers et à partir des produits alimentaires consommés. Elle se trouve en majorité dans vos muscles squelettiques. Elle peut aussi être synthétisée par le pancréas, les reins et le foie.
Le complément alimentaire enrichi en créatine est vendu sous forme de poudre et de liquides, en gaufrettes ou en comprimés. Du fait qu’il s’agit d’un supplément alimentaire, elle est souvent associée à d’autres nutriments. L’objectif est d’accroître ses effets.
La créatine : à quoi sert-elle ?
Même si la créatine est présente dans certains aliments, on n’en retrouve qu’en faible quantité. C’est pour cette raison que les fabricants ont décidé de proposer des compléments alimentaires en gélules ou en poudre. Vous pouvez ainsi en profiter sans être contraint de manger beaucoup de viande.
Généralement, la créatine est administrée par les athlètes pour son pouvoir à apporter plus d’énergie aux muscles. Ce qui leur permet de maximiser leur performance physique. Le supplément en créatine est surtout conseillé pour les courtes séances intenses. De cette manière, l’utilisateur peut disposer d’une énergie supplémentaire pour conduire au mieux son entraînement.
Le fonctionnement de la créatine
La créatine incite l’organisme à produire plus de phosphocréatine. Elle favorise aussi la production de force pour les muscles. Le complément en créatine est d’ailleurs reconnu pour sa fonction à retenir l’eau dans les muscles. Entre autres, c’est pourquoi elle est très efficace pour les entraînements intensifs à courte durée.
Elle s’avère être une bonne alliée pour ceux qui souhaitent obtenir un corps d’athlète et bénéficier d’une croissance musculaire optimale.
Quelle est l’efficacité de la créatine ?
La créatine est très efficace si elle a consommée de manière convenable. À bonne dose, elle permet :
- d’augmenter la masse musculaire
- d’augmenter la récupération musculaire
- d’accroître l’énergie pure
- de soulager l’insuffisance cardiaque
- de réduire les signes de certains problèmes musculaires
- de réduire le taux de glucose dans le sang
Comment prendre la créatine ?
La créatine a des effets positifs sur l’organisme, à condition de respecter la bonne posologie. Quel que soit votre objectif, l’apport en créatine suggéré par les coachs sportifs est entre 2 et 3g/jour. Pour avoir la bonne dose en fonction du produit, assurez-vous de sa concentration.
Toutefois, il convient de boire beaucoup d’eau lorsqu’on prend un complément en créatine. On recommande aussi de le prendre une heure avant l’entraînement pour profiter de tous ses avantages.
La créatine a pour rôle d’augmenter le niveau du système énergétique. Cependant, ses effets ne se limitent pas à l’optimisation de l’endurance sportive. Ella a aussi des bienfaits cardiovasculaires et neurologiques. Dans tous les cas, sa prise doit être surveillée et se faire de manière raisonnée. Il est aussi crucial de respecter les doses recommandées par les professionnels.
