La carnosine apporte des bienfaits aussi bien dans votre santé, mais surtout dans votre pratique sportive. En effet, elle est capable de booster votre performance et votre endurance. C’est pourquoi elle commence à être très appréciée par les sportifs. Dans l’alimentation, la carnosine est surtout apportée par le bœuf, le poulet et le poisson. Néanmoins, pour plus d’efficacité, ingurgiter ce dipeptide dans votre alimentation n’est pas suffisante. Pour accroître au mieux votre performance, le complément alimentaire carnosine est recommandé.
Tout savoir sur la carnosine
La carnosine st une substance naturelle nécessaire à la construction protéique. Elle est issue deux acide aminée : bêta-alanine et histidine. Elle est surtout présente dans le cerveau, le cœur et le muscle squelettique. Il faut comprendre que le taux de carnosine dans l’organisme peut diminuer en fonction de l’âge.
Une carence en carnosine est assez contraignante. Cela peut provoquer la dégradation musculaire et le relâchement cutané. C’est pourquoi la prise du supplément nutritionnel carnosine est utile pour avoir un taux de carnosine normal, voire même plus élevé. La supplémentation permet également de gagner en énergie, en force, mais surtout en performance pendant les efforts physiques.
Quels sont les bienfaits de la carnosine ?
La carnosine n’est pas seulement bénéfique pour les sportifs. Ses actions apportent également de nombreux bénéfices sur l’ensemble du corps.
Des propriétés antioxydantes
L’une des plus grandes vertus de la carnosine est son action antioxydante. D’une manière plus précise, elle est apte à stopper les radicaux libres qui accélèrent le vieillissement prématuré. De plus, cette capacité antioxydante aide aussi à réduire certaines pathologies liées à l’âge. Sans oublier sa contribution à la lutte contre l’apparition des rides et du vieillissement cutané.
Des effets positifs sur le diabète
Des études ont montré que la concentration de carnosine chez les diabétiques est inférieure à la normale. De même, cette baisse peut être dangereuse pour ces personnes. C’est pourquoi une supplémentation en carnosine est indispensable pour les personnes atteintes du diabète de type 2. Ceci aura un effet positif sur le taux de PTG et triglycérides.
Prévention contre les maladies neuro-dégénératives
La carnosine est recommandée à tous ceux qui ont des pathologuies neuro-dégénératives. Elle pourra agir pour limiter la perte progressive des neurones. En effet, elle peut protéger les tissus nerveux. Elle permet d’ailleurs de réduire les effets de la maladie de Parkinson. De même, elle intervient aussi pour améliorer les déficits cognitifs chez les personnes atteintes d’Alzheimer.
Les effets positifs de la carnosine sur la performance
Il convient de savoir que la carnosine maintient le pH stable tout en régulant l’acidité. L’excès d’acide lactique dans les muscles peut engendrer la fatigue musculaire. Vous êtes donc obligés d’arrêter l’effort. Il se pourrait même que vous ressentez une sorte de brûlure dans la musculature.
À cet effet, l’augmentation de la quantité de carnosine dans les muscles est donc primordiale pour prolonger le temps d’entraînement. Vous allez améliorer votre force et optimiser votre endurance. Un supplément nutritionnel carnosine aide à être plus performant à l’effort. Vous éviterez également les crampes et les courbatures.
Cette stratégie de complémentation en carnosine est surtout suggérée pendant les efforts lactiques de hautes intensités. Vous devez donc consommer de la carnosine si vous voulez augmenter votre performance en athlétisme, natation ou aviron. Il en est de même pour les efforts répétés comme les séries de sprints et les efforts d’endurance comme le cyclisme.
On a l’habitude d’associer carnosine et performance. Mais cette substance naturelle joue aussi un rôle majeur en musculation. Pour tout dire, elle dispose d’une action anti-catabolique. Elle est donc capable de lutter contre la glycation. Cela signifie qu’elle peut contribuer à ce que les protéines ne caramélisent pas les muscles. Ainsi, vous ne ferez jamais face à des dommages musculaires.
L’intérêt d’une supplémentation en carnosine
Un complément alimentaire de carnosine peut être composé de bêta-alanine et histidine. Mais il est aussi possible de se supplémenter uniquement en bêta-alanine. Vous pouvez facilement accroître les niveaux de carnosine musculaire. Elle peut alors augmenter plus rapidement votre performance pendant l’entraînement.
Il est vrai que l’augmentation du taux de carnosine dans votre alimentation reste parfaitement possible. Seulement, il suffit de consommer des produits riches en protéines : viande rouge, poisson, fruits de mer, volaille, etc. Si vous êtes végétariens, priorisez les asperges, les pois vers, le soja, etc. Toutefois, la prise de complément apporte une concentration en carnosine plus élevée.
Conseils d’utilisation et précautions d’emploi
Pour booster votre performance physique, il est important de prendre en moyenne 1,5 g de carnosine. Pour avoir plus de résultats, il faut en prendre avant et après votre entraînement. Si vous avez des doutes, il est conseillé de consulter votre médecin traitant. Une consultation est aussi utile si vous visez des objectifs précis. Cela peut être lié à une compétition sportive.
Les sportifs peuvent également prendre la carnosine avec d’autres compléments alimentaires tels que la créatine. Effectivement, c’est une idée astucieuse qui permet à la fois de gagner en performance et d’augmenter votre volume musculaire. Ici encore, il est crucial de prendre le dosage approprié.
Il arrive aussi que vous tombiez facilement malade à cause de vos entraînements intenses. Sur ce, n’hésitez pas à prendre de la vitamine C avec votre supplément pour éviter les maladies. C’est aussi une meilleure manière de limiter la fatigue après l’effort. Vous resterez toujours en bonne santé quel que soit le rythme de votre programme d’entraînement.
Il faut comprendre que la prise de ce produit doit être associée avec une alimentation saine et équilibrée. Vous devez privilégier les fruits et légumes ainsi que les produits laitiers. Il ne faut pas non plus oublier de boire suffisamment d’eau. Et même si vous visez une prise de masse musculaire, il faut choisir des exercices de muscu adaptés à votre capacité physique.
Par ailleurs, si vous constatez une quelconque intolérance à la carnosine, arrêtez aussitôt vos prises. Consultez votre médecin le plus rapidement possible pour éviter les complications. C’est pour cette raison qu’il est aussi indispensable de suivre la bonne posologie. Un surdosage peut avoir des effets indésirables sur la santé.
Des nouvelles découvertes à savoir…
Des recherches scientifiques récentes ont abouties à d’autres bienfaits de la carnosine. En réalité, un traitement de carnosine peut aider à combattre les virus hivernaux. Il peut s’agir du rhume de la grippe et de la rhino-pharyngite. On l’utilise surtout à titre préventif ou curatif. La carnosine peut agir comme anti-inflammatoire. Elle peut aussi booster le système immunitaire.
Dans cette récente découverte, il n’est pas vraiment nécessaire de prendre le supplément carnosine. On peut se contenter de consommer les aliments protéinés. Vous pouvez d’ailleurs consommer un bouillon de volaille lorsqu’il commence à faire froid. La volaille contient de la carnosine de bonne qualité.
Bref, la carnosine est un complément alimentaire efficace pour accroître votre performance. Elle est aussi indispensable si vous faites de la musculation. Mais comme on peut le constater, elle présente aussi d’autres bienfaits considérables pour la santé et le bien-être de l’Homme. Cependant, elle coûte plus cher que les autres compléments alimentaires sur le marché à l’instar de la Whey et Caséine.
