Les multivitamines sont les compléments alimentaires les plus fréquents. Ils se consomment par voie orale et se présentent sous diverses formes : comprimés, gélules, poudre ou liquide. Généralement, un complexe multivitaminé est composé des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des herbes, des probiotiques, des antioxydants et des enzymes. Ces formules ne sont pas destinées à être traitées et ne peuvent être comparées à des médicaments ou à des miracles contre la maladie. Mais alors…, pourquoi prendre un complément multivitaminé ? La réponse dans cet article.
La formule « multivitaminée » : c'est quoi ?
Les compléments alimentaires multivitaminés contiennent au moins dix vitamines et/ou minéraux essentiels. C'est pourquoi on les appelle « multivitamines », un complément alimentaire qui en contient plusieurs. Mais selon les produits et les marques, ces compléments peuvent être bien supérieurs à dix. Les suppléments multivitaminés contiennent une concentration en nutriments qui est la moitié à deux fois supérieures à l'apport nutritionnel recommandé.
Ainsi, un complément multivitaminé se présente sous forme de comprimé ou
de gélule à avaler régulièrement (en toute logique, chaque jour). Et ce
pour une durée limitée à quelques semaines. Certains de ces compléments
doivent être pris à un moment précis : examen, grossesse, début
d'hiver... D'autres peuvent être pris toute l'année, si l'on en croit
les dosages des fabricants.
Parmi les vitamines que l'on peut trouver
se trouvent la vitamine A et les vitamines du groupe B. Ce sont : B1,
B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. Les suppléments contiennent également de
la vitamine C et des vitamines D, E et K. Les minéraux et oligo-éléments
présents dans les suppléments multivitaminés comprennent le calcium, le
chrome, le cuivre et le fer. On trouve également de l'iode, du
potassium, du magnésium, du sélénium et du zinc. Pour qu'un supplément
multivitaminé soit considéré comme tel, il doit en contenir au moins dix.
À qui s'adressent les compléments multivitaminés ?
En théorie, s'ils sont bien utilisés, ces compléments alimentaires peuvent répondre aux besoins de chacun. Cependant, selon des études scientifiques, les compléments multivitaminés sont consommés par ceux qui en ont le moins besoin. D'autre part, ils sont conçus pour les personnes à risque de carence. Il s'agit notamment des personnes et des sportifs qui perdent du poids (régime alimentaire). Cela concerne également les personnes âgées, les femmes enceintes, et les personnes qui suivent des habitudes alimentaires spécifiques. Les végétariens et les végétaliens, par exemple, recherchent souvent la vitamine B12.
Ces complexes vitaminiques peuvent également être pris en hiver lorsque la consommation de fruits et légumes frais tend à diminuer et à renforcer leur immunité. Une baisse de vitamine C peut affecter le système immunitaire et favoriser les maladies hivernales. De plus, un manque de soleil provoque une carence en vitamine D, qui à son tour entraîne de la fatigue. Les personnes allergiques peuvent également être considérées à risque de carence. Les compléments alimentaires multivitaminés peuvent les aider.
Enfin, les suppléments multivitaminés peuvent également répondre aux besoins des personnes stressées. Et aussi ceux qui consomment trop de substances excitantes comme la caféine. Les stocks de minéraux de ces personnes sont généralement plus durement touchés et chutent plus rapidement. Des carences ou des déficits en zinc ou magnésium peuvent alors survenir.
Quels avantages les compléments multivitaminés peuvent-ils nous apporter ?
Beaucoup de gens pensent que la prise de complément multivitaminé est inutile. Cependant, ils sont nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme. De plus, le mode de vie et les mauvaises habitudes alimentaires ne répondent pas aux besoins de l'organisme, provoquant des carences et de nombreux problèmes de santé.
En effet, les vitamines et minéraux jouent un rôle vital dans la formation et le maintien des os, la santé des cheveux, de la peau, des organes et même des ongles. Cependant, le corps humain ne peut pas produire de vitamines et de minéraux. Il doit être fourni par la nourriture que nous mangeons. Si les changements d'alimentation ne suffisent pas à répondre aux besoins de l'organisme, des suppléments sont nécessaires.
Cependant, il faut se rappeler que la dose quotidienne varie d'une personne à l'autre. Pour simplifier votre tâche, certaines marques proposent une application qui vous permet de calculer avec précision votre apport quotidien en vitamines et minéraux en fonction de votre sexe, âge, poids, fréquence d'activité physique, activité sportive ou alimentation.
Les multivitamines : une source d'énergie
Sautes d'humeur, fatigue, manque de concentration, manque d'énergie... ce sont quelques exemples de symptômes de carence en vitamines. Une mauvaise alimentation ne peut pas répondre aux besoins fondamentaux de l'organisme. Cependant, ce dernier nécessite beaucoup de nutrition au quotidien. La prise de complément alimentaire multivitaminé fournira à votre corps tout ce dont il a besoin pour fonctionner correctement, améliorant ainsi votre santé globale.
Les vitamines B hydrosolubles (vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12) sont impliquées dans diverses fonctions corporelles, y compris la conversion des nutriments en énergie utilisable. Les compléments multivitaminés sont principalement fournis par les fruits et les légumes. Si vous n'en avez pas assez, vous pouvez ressentir les symptômes décrits ci-dessus. Prendre une multivitamines est généralement suffisant pour vous remettre sur pied et vous aider à retrouver de l'énergie.
Multivitamines : renforce les défenses immunitaires
Pour vous garder en bonne santé, les multivitamines peuvent vous aider à avoir une bonne capacité de défense immunitaire. S'il n'y a pas de barrière protectrice, le corps deviendra sensible aux virus, bactéries et substances toxiques. Un système immunitaire puissant et efficace est le résultat de multiples combinaisons :
- Une alimentation saine et équilibrée ;
- Une activité physique régulière ;
- Un environnement sain ;
Par conséquent, une carence en vitamines affectera le fonctionnement normal du système immunitaire. Le résultat est que vous tombez souvent malade et êtes souvent sensible aux virus, rhumes et autres maladies. Solution : procurez-vous les nutriments dont votre corps a besoin pour rester en forme. Afin de renforcer le système immunitaire, vous devez consommer des quantités suffisantes de vitamine C et D. Par conséquent, la prise de multivitamines peut prévenir de nombreuses maladies.
Multivitamines : pour votre santé
La prise de compléments en multivitamines permet de répondre aux besoins fondamentaux de l'organisme et d'éviter les carences nutritionnelles. De plus, une supplémentation en certaines vitamines peut améliorer votre santé globale. Par exemple, la vitamine C peut améliorer le système immunitaire et maintenir la santé. À elle seule, la vitamine D favorise le fonctionnement normal du cœur.
Les vitamines A, C et E peuvent agir comme antioxydants et limiter les effets du stress oxydatif. Les radicaux libres attaquent les cellules et les font vieillir prématurément. Par conséquent, un apport adéquat en vitamines peut lutter contre le vieillissement prématuré de la peau, des cheveux et des cellules du corps.
De nombreux signes peuvent vous aider à repérer les carences en vitamines : crampes, peau sèche, engourdissement dans les membres, anémie, faiblesse musculaire, saignement des gencives, ongles cassants, etc.
Parfois, il est difficile d'adopter une alimentation variée. De plus, de nombreuses préférences entrent en jeu et modifient la teneur en micronutriments de certains aliments : technique de conditionnement, processus de rendement agricole, modes de cuisson et de conservation, etc. De plus, certaines situations nécessitent des compléments : activité physique vigoureuse (donc le corps a besoin de fortes doses de nutriments pour faire face à des efforts intenses), période de récupération (la nourriture ne suffit pas toujours à récupérer après une maladie), fatigue sévère, etc.
Quels compléments multivitaminés choisir ?
Généralement, l'efficacité des compléments multivitaminés dépend de l'origine des nutriments (vitamines et minéraux). Ils doivent être soigneusement sélectionnés pour des performances optimales.
Identifier les suppléments de mauvaise qualité :
De nombreux compléments multivitaminés commerciaux sont de mauvaise qualité. Ils peuvent être identifiés par la multitude de nutriments « contenus ». Plus ils sont nombreux, plus la probabilité que leur pourcentage soit très faible est grande. Assurez-vous de lire l'étiquette pour connaître la composition exacte du produit que vous achetez.
D'autre part, les suppléments multivitaminés qui contiennent l'un de leurs suppléments (par exemple, « riche en vitamine C ») sont le plus souvent des suppléments de vitamine C, avec quelques ingrédients ajoutés. Ce ne sont pas de véritables suppléments multivitaminés et leur effet sur le corps sera donc très négligeable.
Privilégier les composants de sources naturelles :
Dans le marché, vous trouverez deux types de produits. Ceux qui contiennent des vitamines et minéraux synthétiques et ceux qui contiennent des nutriments naturels. Dois être biaisé envers ce dernier. En effet, les nutriments d'origine naturelle proviennent de fruits, légumes, champignons ou plantes, comme l'acérola, le camus, le baobab, le cordyceps, le thé vert, le moringa, etc. En d'autres termes, les vrais aliments ou superaliments sont naturels et riches en vitamines et minéraux.
Au contraire, les produits de synthèse viennent du laboratoire, ils ne sont pas naturels. En choisissant des compléments alimentaires naturels, vous pouvez vous assurer d'obtenir des micronutriments de meilleure qualité. Leur effet sera plus fort et plus adapté à votre organisme.
Par conséquent, il est recommandé de choisir des suppléments multivitaminés extraits d'ingrédients naturels (fruits, légumes, plantes) et de l'agriculture biologique. De ce fait, votre produit ne contient pas de résidus de pesticides, il est donc plus bénéfique pour la santé.
Faites attention au dosage et aux instructions :
Tous les compléments multivitaminés ont leurs propres avantages. Surtout, n'y allez pas les yeux fermés, car le surdosage peut avoir des effets néfastes sur votre santé. La dose sûre observée est estimée être le seuil ⅔ de l'apport nutritionnel moyen recommandé. Pour certains minéraux et vitamines, ce seuil peut dépasser 100 %, mais pas tous. Tenez toujours compte de l'apport quotidien recommandé et assurez-vous que le produit que vous achetez répond à ces exigences.
En bref, les multivitamines peuvent être considérées comme essentielles à la nutrition sportive et bénéfique pour les personnes sédentaires. Utilisez strictement et veillez à ne pas dépasser les apports journaliers recommandés. Ces suppléments de vitamines et minéraux peuvent vous aider à mieux absorber les nutriments, à obtenir plus d'énergie, de bien-être, et à vous protéger de nombreuses maladies liées à la sédentaire et la vieillesse. Cependant, le plus important est de ne jamais oublier que la meilleure source de vitamines et de minéraux est l'alimentation, et qu'il n'y a pas de substitut à divers nutriments sains.
