La testostérone est l’hormone sexuelle masculine prédominante produite dans les testicules de l’homme. Les femmes produisent également de plus petites quantités d’hormone testostérone dans leurs ovaires et leurs glandes surrénales. Parmi ses nombreuses fonctions, l’hormone testostérone est cruciale pour une fonction métabolique saine et de qualité de l’organisme, tout en prévenant les maladies chez les hommes et les femmes. Alors comment booster la production de cette hormone qu’est la testostérone à travers l’exercice physique et la nutrition ?
Faites des exercices de résistance et entrainement par intervalles
Pour booster naturellement votre taux de testostérone, combinez la musculation avec des exercices de performances de haute intensité pour la forme physique et pour acquérir plus d’énergie dans l’organisme. L’exercice physique comme la musculation favorise le développement de la masse musculaire du corps. Vous pouvez soulever des poids lourds avec un groupe musculaire plus important pendant au moins une trentaine de minutes. Cela peut produire des effets considérables traduits par de faibles taux de production de l’hormone qu’est la testostérone chez l’homme.
L’entrainement par intervalles a également un effet positif pour booster le taux de testostérone et prévenir leurs baisses dans le corps. Il consiste à s’entrainer à environ 90% de votre effort en énergie maximum pendant un court intervalle suivi d’une récupération, puis d’une répétition.
Modérez votre cardio
Des entraînements cardio rigoureux et fréquents peuvent booster la production importante de cortisol dans l’organisme de l’homme. C’est l’hormone qui est libérée lorsque nous sommes en stress. Nous avons tous besoin de cette hormone qu’est le cortisol, pour mettre notre corps en mode combat contre le stress, mais un taux élevé de cortisol prolongé peut faire plus de mal à notre corps. Cela peut entrainer des effets nuisibles sur l’organisme, comme un déséquilibre du sommeil, une sensation de perte d’énergie même après avoir fait une sieste. Le système immunitaire de votre corps peut également en pâtir et cela peut vous rendre anxieux. C’est pourquoi un homme qui suit un entraînement musculaire de haute intensité est susceptible de contracter davantage de rhumes. Cela abaissera également le taux de production de testostérone du corps.
Privilégiez une nutrition de qualité
Vous pouvez programmer une nutrition de qualité en faisant quelques ajustement au niveau de certains aliments vous aidant naturellement à booster le taux de production de testostérone du corps et à favoriser votre énergie. Vous devez vous assurer que vos choix alimentaires puissent avoir des effets positifs sur votre taux de testostérone afin de maximiser le gain musculaire, et minimiser le stress. Tenez en compte les apports en énergie fournis par votre nutrition (vitamine, protéine, calcium, etc.)
Consommez beaucoup de protéines
Pour favoriser la production de testostérone et le booster dans le corps, vous avez besoin de consommer suffisamment une nutrition à base de protéines et d’énergie. Vous savez déjà que les protéines peuvent produire des niveaux élevés concernant le développement de votre masse musculaire et votre énergie, mais certaines formes de protéines assurent également une production massive d’hormone masculine à différents niveaux de l’organisme, telles que le lactosérum ou bien les hydrolysats d’œufs. Une nutrition riche en protéines a des effets bénéfiques sur le foie et les reins. Vous pouvez également consommer des produits laitiers, des œufs ou de la viande pour avoir un effet positif de hauts niveaux comme booster davantage la production d’hormones.
Consommez des légumes
Les légumes sont des aliments de qualité que vous ne devez pas négliger dans votre nutrition car ils ont des effets positifs sur la santé, l’énergie et la croissance musculaire du corps. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le chou frisé et les navets sont uniques car ils aident à la production de testostérone et à booster la testostérone en abaissant le niveau d’œstrogènes de l’organisme. Cette transformation permet au corps de réguler plus facilement le taux de l’hormone testostérone chez les hommes. Un fort taux de production de testostérone peut vous aider à booster la production de masse musculaire, à perdre du poids, à vous donner de l’énergie et à améliorer votre libido.Evitez de boire des quantités excessives d’alcool
Boire de l’alcool en excès peut avoir un effet négatif comme la baisse de la testostérone et une croissance de l’hormone féminine appelée œstradiol dans l’organisme, selon la recherche. Selon les avis des experts, il est conseillé de boire modérément pour réduire ses effets au niveau de la santé comme le risque de cancer et de maladie cardiaque, mais pas plus de deux verres par jour pour l’homme et un verre par jour pour la femme.Prenez des suppléments naturels de testostérone
Les suppléments naturels peuvent booster le taux de production de testostérone chez l’homme et par la suite augmenter la prise et la croissance de masse musculaire. En voici les principaux boosters d’organisme :- La vitamine D : Certaines études montrent que la supplémentation en vitamines, notamment en vitamine D, peut avoir des effets sur l’amélioration de la fonction sexuelle et booster le taux de production de testostérone et la masse musculaire chez l’homme carencé en vitamine D. Plus vous avez un faible taux de vitamine, plus votre taux de production testostérone est également bas. La vitamine D agit comme une hormone hypercalcémiante dans le métabolisme. Vous pouvez ainsi choisir entre plusieurs types de vitamine D dans votre nutrition, allant de la vitamine D2 (huiles végétales, céréales, légumes verts, etc.) à la vitamine D3 (jaune d’œuf, sardines, anchois, beurre, fromage, etc.). D’ailleurs, ces vitamines sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme. Ces vitamines, en gélules ou comprimés, sont également d’excellents boosters pour un corps faisant une activité musculaire.
- Le magnésium : Comme les vitamines, le magnésium joue un rôle crucial dans plusieurs processus de votre organisme corporel, y compris la structure osseuse et la fonction musculaire. Certaines études ont montré que la supplémentation en magnésium peut procurer des effets positifs sur la santé. Il fait partie des meilleurs boosters de testostérone pour obtenir un taux correct de production de testostérone.
- Le zinc : La supplémentation en zinc favorise l’amélioration de la qualité du sperme chez les hommes hypofertiles et augmenter le niveau de testostérone chez les hommes carencés en zinc. Le zinc est également parfait pour un homme faisant un entrainement musculaire.
- Le fenugrec : Selon une étude de 12 semaines, un homme qui prenait un supplément de fenugrec présentait une augmentation des taux de testostérone, des érections matinales et de la fréquence de l’activité sexuelle par rapport à un homme recevant un placebo. Tout comme le ginseng, vous pouvez consommer ces plantes sous forme de gélules.
- Le tribulus terrestris : Le tribulus terrestris est un booster de testostérone qui provient d’une plante originaire de l’Amérique du Nord et de l’Asie. Cette plante est utilisée pour stimuler la croissance de libido. Le tribulus terrestris libère plus d’hormone lutéinisante en stimulant la glande pituitaire et de ce fait, augmente le taux de testostérone. Le tribulus terrestris est composé d’un ingrédient actif appelé protodioscine, qui est une saponine. Les plantes de tribulus terrestris sont des excellentes adaptogènes et boosters qui favorisent la musculation et l’endurance lors d’une activité musculaire. Il existe d’autres effets positifs de la plante tribulus terrestris sur l’amélioration de la santé du corps. La prise de tribulus terrestris doit se faire sur une durée d’un à trois mois de cure. Vous pouvez voir ses premiers effets au bout de 3 jours de cure. Le tribulus se prend généralement pendant les repas et se fait en 2 prises, sous forme de gélules ou de poudre. D’après les avis des sportifs, il est excellent pour ceux qui font de la musculation ou entrainement musculaire
