Les acides aminés jouent un rôle important dans le bon fonctionnement de l’organisme. Ils offrent de nombreux bienfaits dans la reconstruction des cellules humains. Pourtant, le corps ne produit pas naturellement les acides aminés. Il va donc falloir les apporter à travers notre alimentation. Pour cela, il importe de consommer des aliments riches en protéines. Le corps synthétise 22 acides aminés en total. 9 de ces acides aminés sont classés dans la catégorie EAA ou Essential Amino Acids.
Les acides aminés et leurs missions
Les acides aminés sont indispensables à l’organisme. Ils se placent en deuxième position après l’eau. Ils servent à construire les protéines musculaires ainsi que les pesticides. Ils sont donc essentiels lorsque vous souhaitez augmenter et dessiner vos muscles. En principe, les acides aminés apportés par l’alimentation ne sont pas suffisants. Une supplémentation en acides aminés est donc utile.
Quand on parle de suppléments d’acides aminés, les compléments EAA sont au devant de la scène. La prise d’un booster en EAA est primordiale du fait que le corps n’arrive pas à synthétiser seul les acides aminés essentiels. De même, les apports protéiques dans l’alimentation restent insuffisants quand on fait des efforts physiques intenses. Sur le marché, il y a également les BCAA qui sont aussi très populaires en musculation.
Pourquoi prendre les compléments EAA ?
Après l’effort, les muscles doivent être reconstruits rapidement pour éviter la dégradation des muscles. C’est ici que les acides aminés entre en scène. Ils permettent non seulement de réparer les muscles, mais aussi de les reconstruire. Ils contribuent également dans la fabrication des hormones, notamment l’hormone de croissance et la testostérone.
Pour ceux qui veulent prendre du poids, vous pouvez opter pour les compléments EAA. Il vous sera facile de prendre du poids tout en développant votre musculature en ajoutant les EAA à votre régime minceur. Ces produits sont également favorables pour les végétariens et végétaliens. En effet, ils aident à compléter votre alimentation et éviter les carences nutritionnelles.
Quels sont les aliments riches en EAA ?
Pour profiter des bienfaits des EAA, consommez des aliments qui contiennent des protéines. Pour pouvoir consommer les protéines animales, mangez des viandes, poissons, œufs et volailles. Pour obtenir des protéines végétales, il faudra consommer des légumineuses, soja, arachides et noix qui renferment surtout du tryptophane.
En outre, la consommation des céréales, la pomme de terre, l’épinard, l’aubergine et le champignon augmenteront votre taux de tyrosine. Pour booster votre taux de méthionine, privilégiez les graines de sésame. Pour optimiser les acides aminés assimilés par votre corps, il est impératif de bien varier votre alimentation.
Si vous êtes un sportif confirmé ou débutant, la prise d’un supplément nutritif EAA est conseillée. Vous pouvez prendre des compléments sous forme de poudres, barres, comprimés ou boissons. Avant d’acheter votre complément alimentaire, il est crucial de bien vérifier les EAA qu’il contient. Si vous avez des doutes, mieux vaut consulter votre médecin.
Conseils pour choisir ses compléments EAA
Plusieurs types de EAA sont vendus sur le marché. Avant de répondre à la question comment choisir ses EAA, il faut prendre votre temps. Aucune précipitation. Prenez le temps de lire sur l’étiquette les différents composants du produit. Pour vous aider, il vous faut connaître les 9 acides aminés essentiels. Vous devez aussi savoir distinguer les acides aminés ramifiés et isolés.
Connaître les acides aminés essentiels et leurs bienfaits
Les acides aminés essentiels dits fondamentaux sont au nombre de 3. On cite la leucine, isoleucine, valine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane et histidine. Dans un complément EAA, on y profite de tous ces acides aminés. Un seul produit pour des acides aminés essentiels complets pour régénérer au mieux les muscles. C’est pour cela que les sportifs s’orientent tous vers les EAA.
Les BCAA ou acides aminés spéciaux
Les BCAA sont également des acides aminés essentiels sauf que le produit a sélectionné les 3 meilleurs. On parle de la leucine, valine et isoleucine. Pourquoi donc ils ont été démarqués des autres ? À vrai dire, ils sont très bénéfiques à la pratique sportive. Les BCAA aident à augmenter votre performance tout en augmentant la masse musculaire.
De surcroît, les BCAA peuvent faciliter la synthèse protéique et ralentir le catabolisme. Si vous manquez de leucine, ce sera un véritable handicap à votre programme musculaire. Et la carence en isoleucine et à la valine va également compromettre votre développement musculaire. Ces acides aminés sont juste indispensables quand vos réserves de glycogène vont s’épuiser.
S’orienter vers les acides aminés isolés
Les acides aminés isolés interviennent grandement dans la coordination du métabolisme. Il y a par exemple le tryptophane qui est non seulement un coupe-faim, mais apporte aussi un effet relaxant. C’est votre meilleur allié dans un programme amincissant. L’arginine peut aussi agir dans la sécrétion de votre hormone de croissance.
Il ne faut pas prendre les acides aminés isolés au même moment que les EAA et BCAA. Ainsi, il vous sera plus simple d’identifier les avantages qu’ils ont apportés à votre bien-être. De plus, si les acides aminés sont ingurgités en même temps, ils ne feront que se mélanger et leurs missions ne seront pas distinguées. Si vous avez choisi l’arginine, prenez-la en collation pour plus d’efficacité.
Utiliser les EAA pour se muscler
Il est logique donc que les EAA et musculation sont inséparables. La complémentation en EAA vous aide à gagner de l’énergie et à booster votre performance. Ses actions permettent également de réduire la fatigue au cours de l’entraînement. Sans oublier sa capacité à réduire la faim. C’est un bienfait primordial pour bien équilibrer son alimentation.
Les EAA pour plus de performance
La force et l’énergie sont importantes quand vous vous musclez. Avant votre entraînement, prenez vos EAA et gagnez en force et en énergie. Vous pouvez également booster votre endurance. Ces produits vous seront d’une grande aide dans la quête d’une performance totale. Et selon les études, les EAA participent à la stimulation du débit sanguin et de la performance sexuelle.
Les EAA pour accroître la musculature
Même si on s’acharne à effectuer des exercices de musculation, avoir des gros bras et des abdos bien sculpté peut s’avérer compliqué. C’est pour cela qu’il faut associer le programme à un régime diététique personnalisé. Beaucoup optent aussi pour la consommation des barres protéines pour accélérer le développement musculaire. Or, les EAA sont les plus indiqués pour cela.
Pour tout dire, les muscles ne vont pas augmenter seuls. La synthèse protidique est indispensable dans le processus. Les EAA viennent alors à la rescousse pour que ce procédé se fasse dans les meilleures conditions. Ainsi, la construction musculaire se plus simple. Un supplément EAA jouté à votre régime alimentaire est une idée ingénieuse pour une assimilation protéique réussie.
Les EAA pour favoriser la récupération musculaire
Même si un produit de supplémentation arrive à booster considérablement la croissance musculaire, cela ne sert à rien sans une bonne récupération. Des repos sont exigés pour que les masses brûlés pendant l’effort se réparent et se reconstruisent. Heureusement, les compléments EAA favorisent cette récupération musculaire. Il faut alors les prendre après votre entraînement.
Compléments EAA : la posologie idéale
Il est tout à fait vrai qu’un régime équilibré est amplement suffisant pour assimiler des acides aminés dans son organisme. Seulement, cet apport protéique naturel reste insuffisant pour les sportifs. Les dépenses caloriques et énergétiques pendant les activités physiques sont trop importants. C’est pour cette raison qu’il faut se supplémenter en acides aminés essentiels et non essentiels.
Justement, les suppléments EAA figurent parmi les produits les plus efficaces pour augmenter la performance pendant l’entraînement. Il suffit juste de prendre 10 g de ce produit avant l’effort et le tour est joué. Généralement sous forme de poudre, le produit se mélange parfaitement avec de l’eau ou du jus de fruit. Ce mélange est un booster d’énergie redoutable.
Pour une prise de masse, le dosage idéal est de 5 g qu’il faut prendre avec les 3 repas principaux de la journée. Le traitement doit durer quelques semaines. Ici, il est fortement recommandé de prendre les EAA avec la Whey protéine. C’est une démarche judicieuse pour un maximum de résultats. L’association de ses produits apportera plus d’efficacité à votre programme de muscu.
Et si on souhaite simplifier la récupération musculaire, la prise idéale est de 15 g à 20g avant votre séance d’entraînement. Dans ce cas, la régénération musculaire sera beaucoup plus rapide. En parallèle, la supplémentation EAA agit pour limiter le phénomène de catabolisme qui entraîne les dommages musculaires. Sur ce, il va falloir bien dormir pour une bonne récupération.
Bref, il est tout à fait possible de prendre les EAA avant, pendant, mais aussi après l’effort physique. Les acides aminés essentiels agiront pour booster votre performance et augmenter au mieux vos muscles. Ces dernières années, les personnes en surpoids prennent aussi les EAA pour maigrir compte tenu de ses effets coupe-faim. Quoi qu’il en soit, il faut toujours prendre les EAA avec un dosage normal. Si vous avez des doutes, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.
