Un complément alimentaire est un produit qui sert à compléter l’alimentation. Il contient généralement un complexe multivitaminé et des nutriments concentrés. En ce moment, les compléments alimentaires peuvent se centre sur un objectif bien précis. On y trouve sur le marché différents types de compléments alimentaires. Il y a des produits des suppléments minceurs, antistress, antifatigue, immunitaire, etc. Désormais, il existe aussi des produits spécifiques aux sportifs. Vous pouvez d’ailleurs choisir un complément nutritionnel spécifique à la prise de masse.
Le rôle des compléments alimentaires dans la prise de masse
Pour commencer, il est important de comprendre que le complément alimentaire n’est en aucun cas un médicament. Il s’agit d’une denrée alimentaire qui a pour mission principale de pallier les carences alimentaires. La prise de ce type de produit est particulièrement intéressante pour les sportifs. C’est d’ailleurs recommandé si vous souhaitez gagner du volume musculaire.
Quand vous faites du sport, vous dépensez en énergie et vous brûlez des calories et des fibres musculaires. Cela signifie que vos besoins en macro et micronutriments vont augmenter. Une alimentation équilibrée ne suffit pas pour compenser les pertes. C’est pourquoi il est plus judicieux de prendre des compléments alimentaires.
En outre, les macronutriments ne sont pas uniquement utiles pour préparer l’organisme à l’effort. Ils permettent aussi de booster votre force pendant l’entraînement. Et ils sont indispensables pour bien récupérer après les activités sportives. Ainsi, votre corps doit être nourri correctement en protéines, lipides et glucides. Vous avez aussi besoin d’autres nutriments comme :
- Vitamines
- Minéraux
- Calcium
- Molécules anti-oxydantes
- Oligo-éléments
Les compléments alimentaires conseillés pour prendre du volume musculaire
Les suppléments alimentaires conçus pour les sportifs sont désormais nombreux. C’est pourquoi le choix paraît plus compliqué. Il va donc falloir choisir un produit adapté à vos besoins et à vos objectifs. Il faut bien vérifier la composition du produit s’il contient réellement les nutriments dont votre corps a besoin. Si vous visez une croissance musculaire, ci-dessous les produits appropriés :
Opter pour la créatine
On associe souvent la créatine et volume musculaire. Effectivement, ce supplément est particulièrement intéressant pour développer les muscles rapidement. Elle aide aussi à générer des forces lorsque vous effectuez un entraînement intense. Elle n’est pas un produit dopant et son utilisation est sans danger pour la santé.
D’autres parts, la créatine est aussi connue pour sa capacité à stimuler le taux d’hormones de croissance. Ce qui fait qu’elle peut maximiser les gains de muscle. Elle limite également la fatigue musculaire durant l’entraînement. Si vous souhaitez obtenir un résultat visible rapidement, il faut opter pour une prise continue d’une durée de 8 semaines au minimum.
Whey et croissance musculaire
La Whey protéine est sans doute la star des compléments alimentaires pour sportif. Pourquoi ? En effet, peut favoriser considérablement le développement musculaire. Elle est également facile à digérée. Et elle simplifie la synthèse protéique. Elle favorise également la sécrétion de l’hormone de croissance. Sans oublier sa faculté à améliorer le système immunitaire.
Le succès de la Whey est aussi dû à optimiser la récupération musculaire. A priori, il est préférable de prendre ce produit en matinée, avant de s’entraîner. La prise de ce supplément est la meilleure manière d’ingurgiter des protéines de quantité et de qualité. Beaucoup d’athlètes végan s’orientent vers ce complément alimentaire.
Les BCAA et leurs bienfaits sur le développement musculaire
Les BCAA regroupent trois acides aminés essentiels : la valine, la leucine et l’isoleucine. Bien évidemment, vous pouvez en bénéficier à travers la consommation d’aliments riches en protéines. Néanmoins, il est plus recommandé de prendre les BCAA sous forme de complément alimentaire. Ils agissent plus rapidement dans la construction et la récupération musculaire.
En facilitant la synthèse protidique, les BCAA contribuent aussi à la diminution du phénomène de catabolisme. C’est comme ça qu’ils peuvent diminuer la perte de muscle. Ces trois acides aminés d’exception jouent alors une importance capitale dans l’organisme. Une carence en leucine par exemple peut stopper le développement musculaire.
Les minéraux et les multivitamines
Quand vous êtes un sportif, les multivitamines et les minéraux sont vraiment essentiels, notamment pour la contraction musculaire. Il est vrai que vous pouvez consommer régulièrement ces micronutriments en mangeant les fruits et légumes. Mais pour apporter des quantités suffisantes et combler vos besoins au quotidien, mieux vaut opter pour les suppléments nutritionnels.
L’importance de la bêta-alanine
La bêta-alanine peut aider les bodybuilders et les athlètes à augmenter la masse corporelle. Mais il n’y a pas que ça. Entre autre, ce dérivé d’acide aminé est aussi efficace pour réduire la fatigue après l’entraînement. Elle permet également d’accroître la performance physique à l’effort. Elle est surtout un indispensable pour ceux qui font du sport de combat et de force.
Autres méthodes pour gagner en masse musculaire
À part les compléments alimentaires connus, vous pouvez aussi opter pour d’autres méthodes dans un objectif de prise de masse. Cependant, certaines méthodes doivent être prises avec précautions pour éviter les éventuels effets secondaires.
Prise de masse : l’importance des gainers
Dans la plupart des cas, les gainers sont riches en sucres et renferment beaucoup de calories. À cet effet, ces suppléments ne sont pas adaptés pour les personnes avec une morphologie normale. Ils ne sont pas non plus adaptés aux individus en surpoids et aux athlétiques. Ils sont destinés à tous ceux qui sont plutôt minces et qui ont une alimentation insuffisante.
Qu’en est-il des oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des compléments alimentaires conseillés dans le cadre d’une prise de muscles. Dans l’alimentation, ils sont surtout présents dans les sardines, le saumon, l’avocat, et les noix. Mais pour un résultat rapide au niveau du volume musculaire, la supplémentation s’impose. À noter que les omégas ont aussi d’autres vertus sanitaires, en particulier les actions anti-inflammatoires.
Les antioxydants et la récupération musculaire
Les antioxydants sont surtout connus pour leurs actions contre les radicaux libres. Mais en musculation, ils agissent favorablement dans la récupération musculaire. À titre d’exemple, vous avez la possibilité de prendre des gélules de curcuma. Il s’agit d’un antioxydant puissant capable de fluidifier le sang. Il peut également diminuer l’acidité de l’organisme.
Conseils pratiques pour réussir sa prise de masse
Associer les compléments alimentaires et volume musculaire s’avèrent une bonne idée. Il faut tout simplement bien choisir le complément idéal. Pour ne pas faire d’erreur, il est important de consulter un médecin. Celui-ci pourra aussi indiquer quel est le dosage approprié. Vous pouvez avoir des conseils sur le type d’alimentation que vous devez prendre avec le produit choisi.
En prenant un complément alimentaire, il faut respecter à la lettre la posologie indiquée. Dans un traitement en continu, il ne faut jamais doubler le dosage recommandé. Même en cas d’oubli, limitez-vous à la prise normale. Si vous constatez une intolérance au produit, il faut arrêter aussitôt les prises et consulter au plus vite un médecin.
Bien évidemment, un complément alimentaire, même un mélange de plusieurs nutriments, ne doit pas se substituer à votre alimentation. Il importe toujours de manger de manière saine, variée et équilibrée. Les légumes doivent être dominés votre régime alimentaire. Il est également important de prendre les 3 repas principaux. Pour les collations, misez sur des aliments coupe-faim.
Pour vos exercices de musculation, il faut avoir un programme bien adapté aux objectifs que vous avez fixés. Les temps de repos sont tout aussi importants. Variez vos exercices musculaires et ne vous focalisez pas sur une zone spécifique. Si vous avez un gros ventre, travaillez l’ensemble de votre corps pour un résultat perfectionné. Intégrez seulement plusieurs exercices pour travailler vos abdos.
En guise de conclusion, la consommation de complément alimentaire est requise pour accélérer le développement musculaire. Seulement, il est impératif de choisir avec soin le produit qui convient à vos besoins. Il faut aussi respecter le mode d’emploi pour éviter les effets néfastes sur la santé. Pour un résultat rapide et durable, vous pouvez vous orienter vers les protéines en poudre telles que la créatine ou la Whey.
