Vous suivez des séances d’entraînement de fitness ou bien de musculation, ainsi vous souhaitez booster votre progression en visant la prise de masse musculaire ? L’alimentation joue un rôle très déterminant dans ce programme sportif parce qu’elle doit vous procurer les calories suffisantes.
En effet, vous devez consommer assez de calories pour que le corps ne soit pas faible en faisant les exercices. Aussi, elle doit être riche en protéines afin que les muscles prennent du volume. Pour les personnes qui n’ont pas le temps de rassembler des ingrédients pour une recette, les barres protéinées au chocolat et à l’avoine sont à prendre en compte. Une barre protéinée au chocolat a un bon goût et contient les ingrédients fournissant de la protéine.
Pour compléter l’apport en calories et l’apport en protéine, les sportifs ont recours à un complément alimentaire pour combler leur repas comme la whey, les gainers, le beurre de cacahuète… pour un développement musculaire après leur entraînement de fitness ou les séances de musculation.
Mais les barres protéinées sont aussi convenables pour votre entrainement et votre nutrition. De quelle manière choisir les barres protéinées au chocolat ou à l’avoine à manger pour la musculation ?
Trouvez dans cet article la manière de compléter votre alimentation et vos séances de musculation pour une prise de masse. Ces produits aident le muscle à s’adapter à l’entraînement.
Les besoins en macronutriments pour une prise de masse
La prise de masse est un programme qui vise à activer la croissance musculaire grâce à un entraînement ciblant le développement musculaire et une alimentation riche en protein et en calories.
Après un entraînement, les sportifs consomment de la protéine comme collation : la whey, la caséine … La whey est une protéine issue du lait de vache, la caséine est également une protéine du lait. En effet, le lait contient deux sources la partie liquide : le lactosérum (whey) et la partie solide (caséine). Pour ceux qui veulent compléter leur besoin en protéine, mais qui n’aiment pas trop son goût, la barre protéinée au chocolat et à l’avoine est un produit pratique pour la récupération et la nutrition.
Vu les besoins en énergies supérieurs requis pour une croissance musculaire importante, la consommation de beaucoup de calories est donc nécessaire pour ne pas être faible. La prise de masse n’est pas uniquement destinée à ceux qui pratiquent la musculation mais également à la nutrition des autres sportifs comme un combattant.
Les besoins en hydrates de carbone
Le glucose est un des glucides, qui est la source d’énergie primaire du corps. Pour la prise de masse, les glucides sont à favoriser. En effet, il faut multiplier vos besoins dans la nutrition parce que :
- Elles fournissent plus d’énergie (kcal) aux corps ainsi à chaque muscle.
- Elles font que chaque fibre musculaire soit robuste.
- Elles permettent de faire des exercices avec des charges lourdes
- Elles améliorent l’assimilation des protéines
Les bodybuilders ou les adeptes de la musculation peuvent consommer des aliments contenant beaucoup de glucides pour obtenir jusqu’à 7000 calories ou 7 kcal afin d’assurer la prise de masse.
Pour obtenir des résultats après l’entraînement, vos besoins sont de 4 à 6 g par kg du poids du corps en fonction des objectives visés.
Les besoins en protéines
La protéine est primordiale pour la construction des muscles et la nutrition. D’ailleurs, les muscles sont constitués de protéines. Une source de protéine est dégradée en acides aminés par le système digestif après le foie distribue cela dans tout le corps dont les muscles.
Après une séance d’entraînement, les muscles subissent des changements car les fibres musculaires sont abîmées et il faut qu’elles soient reconstituées pour subir un nouvel entraînement. Ce sont les acides aminés de la protéine qui les reconstruisent. Consommer une source de protéine de qualité est donc nécessaire après les séances d’entraînement ou de musculation pour un définition musculaire ou une construction musculaire.
Pour votre entraînement ou vos séances de musculation, l’apport en protéines requis est de 2g par kg du poids du corps visé. Par exemple, pour un objectif égal à 75 kg, il faut consommer 160 g de protéine par jour.
Les besoins en lipides
La plupart des sportifs en musculation arrête de consommer les graisses pour leur nutrition afin de ne pas prendre du gras. Il faut savoir que les graisses sont nécessaires à la prise de masse. C’est parce qu’elles sont riches en calories et réduisent aussi l’index glycémique des aliments. Ajouter de bonnes graisses à l’alimentation facilite la définition musculaire à cause d’un macronutriment contenant beaucoup de calories qui aide à stocker une faible quantité de gras.
L’apport en lipides pour accompagner la musculation et l’entraînement doit être de 0,8 à 1 g par kg.
Les barres protéinées sont des bons macronutriments pour la prise de masse
Pour une construction musculaire et une bonne définition musculaire, les pratiquants de la musculation ont le choix entre les protein en poudre comme la whey ou la caséine, le gainer, la barre de protéine … La barre protéinée au chocolat ou à l’avoine renferme une bonne source de protéines, des glucides. C’est pour cela qu’elle est recommandée pour les pratiquants de la musculation ou ceux qui suivent un entraînement pour ne pas être faible.
Alternez les différentes barres protéinées
Toutes les barres protéinées au chocolat sont consommables pour une construction musculaire et cela est même valable pour les low carbs. Cette barre protéinée allégée en glucides contient des lipides et des sources de protéines dont les muscles ont besoin pour la récupération musculaire après les séances d’entraînement ou de musculation.
il est donc plus ingénieux de consommer une boîte de barres protéinées au chocolat et puis changer de style. Vous avez l’embarras du choix.
Consommez une barre protéinée contenant au moins 10 g de protéines
Les barres énergétiques sont faites pour les sports d’endurance et de plus elles contiennent peu de protéine. L’apport en glucides est assuré par l’alimentation ou aussi un gainer alors ne consommez pas une barre protéinée au chocolat ou à l’avoine contenant moins de 10 g de protéines.
Mangez 1 ou 2 barres protéinées par jour
Même si la barre protéinée au chocolat est très pratique en prise de masse, ne dépendez pas sur la barre protéinée pour les apports en protéines, glucides en mangeant un repas faible en macronutriments. Cette collation au chocolat ne nécessite pas des ingrédients ou une recette spéciale mais vous pouvez l’intégrer parmi les ingrédients de votre recette de gâteau, la recette de cookies, la recette de pancakes ou une autre recette. La barre protéinée au chocolat complète seulement une alimentation équilibrée. Mangez jusqu’à 2 barres protéinées par et associez avec un gainer pour les glucides et les calories. Il ne faut pas abuser sur la consommation des barres protéinées.
Une recommandation de barres protéinées pour la prise de masse
Ces collations protéinées au chocolat existent en plusieurs styles, vous avez le protein Cookie, Oh Yeah Bar, Mars Hi Protein Bar, Olimp Protein Snack, Crisp Pro Bar All Stars … Voici les meilleures barres protéinées pour une prise de masse.
Protein Cookie – Lenny&Larry
Le Protein Cookie est à privilégier en musculation vu qu’il contient 16g de protéines, 23g de lipides, des glucides dont 58g d’hydrates de carbone et 440 calories. Protein cookie contient beaucoup de fibres. Cette barre protéinée facilite donc la digestion de la protéine. De plus, cette collation en bar a un bon goût et de bons ingrédients.
Oh Yeah Bar
Oh Yeah Bar est une bonne alliée lors d’une prise de masse. Cette barre protéinée au chocolat renferme 26 à 28g de protéines, 30g de glucides, 19g de lipides et 380g de calories. Cette source de protéine est une barre protéinée au chocolat très prisée en musculation.
Olimp Protein Snack
Olimp Protein Snack est parfait pour la construction musculaire ou la prise de masse. Avec 19g de protéines, une faible teneur en glucides 14g et 23g de lipides pour 325 calories. Ce Protein Snack est une collation conseillée à ceux qui veulent augmenter la consommation de calories mais pas prendre trop de gras à cause des glucides.
Mars Hi Protein Bar
La Hi Protein Bar est idéale pour la prise de masse. Avec 19,5g de protéines, 23g de glucides pour 207 calories, cette barre protéinée est destinée aux personnes qui consomme assez de bonnes graisses. A part le bon goût de Mars, la Hi Protein Bar existe également au bon goût de Snickers.
Crisp Pro Bar All Stars
Cette barre protéinée s’adapte à votre entraînement avec une teneur très équilibrée en source de protein, en glucides. En effet, cette protéin bar contient 16g de protéines, 18g de glucides et 199 calories au total. Le Crisp Pro Bar est une collation qui vous procure un plaisir avec son goût et ses ingrédients.
A part la whey, le beurre de cacahuète ou les autres compléments alimentaires, la barre protéinée au chocolat et à l’avoine est indispensable pour votre entraînement. Si vous voulez manger des barres protéinées, vous pouvez demander la livraison du produit. Il faut savoir que les prix des barres protéinées ne sont pas les mêmes selon la qualité.
Aussi chaque page offre une livraison gratuite du produit ou demande des frais de livraison selon le produit commandé. Ainsi, si vous voulez bénéficier d’un service de livraison, il faut préparer les frais de livraison mis à part le prix du produit. Alors, passez votre commande sur une page pour une livraison du produit, vous pouvez commander d’autres produits.
