Avoir des cuisses musclées requiert quelques exercices bien précis. Sur ce point, le Sissy squat fait partie des meilleurs entrainements notamment pour les quadriceps. Mais, quelques questions se posent : quels sont les muscles sollicités ? Comment réaliser le Sissy Squat et quelles sont les erreurs à éviter ? On vous donne toutes les réponses dans cet article.
Quels sont les muscles sollicités ?
Cet exercice permet de faire travailler les muscles qui se trouvent à l’avant de la cuisse. On compte 4 chefs :
- Le droit fémoral qui se trouve en haut des cuisses. Il est rejoint par des tendons.
- Le vaste intermédiaire qui est constitué de fibre musculaire 1 et 2. Il se trouve en dessus du droit fémoral.
- Le vaste latéral
- Le vaste médial qui se situe près du genou.
Comment réaliser le Sissy Squat ?
Sans matériel
Vous n’avez pas besoin de matériel pour faire le Sissy squat. Voici les étapes à suivre :
- Tenez-vous debout, les jambes légèrement écartées.
- Agrippez-vous à une chaise ou à un mur avec une seule main (cela sera important pour avoir l’équilibre durant l’exercice).
- Fléchissez doucement les genoux vers l’avant. Ici, le dos se rapproche du sol en imitant un mouvement de recul.
- En réalisant ce mouvement, vous allez vous retrouver sur la pointe des pieds.
- Au moment où les genoux touchent le sol, il faut remonter en poussant sur les pointes des pieds. C’est ainsi que les quadriceps sont sollicités pour revenir à la position du début.
Avec matériel
Évidemment, si vous avez du leste (haltère, sac de sable, disque), vous pouvez le mettre au niveau de l’abdomen. Les étapes ne changent pas, mais l’effort sera beaucoup plus conséquent.
L’usage de ce type de matériel est réservé aux sportifs aguerris. Si vous êtes un débutant, contentez-vous de l’exercice basique.
Pourquoi privilégier le Sissy Squat ?
Le Sissy Squat reste un exercice très apprécié en raison de ses atouts :
- Avec cet entrainement, vous faites travailler les muscles de vos cuisses. Par la même occasion, vous atteindrez également les muscles profonds. Vous gagnerez sans doute donc en stabilité.
- Une méthode économique. Vous n’avez pas besoin d’investir dans des matériels très onéreux. D’ailleurs, vous pouvez vous entrainer avec une chaise. Vous pouvez aussi fabriquer votre propre leste à l’aide d’un vieux sac de tissu.
- Gain de place. L’exécution du Sissy Squat peut se faire dans un endroit étroit (chambre).
- Vous gagnerez beaucoup de temps avec cet exercice. Ce n’est pas la peine de vous préparer longuement, car en quelques minutes, vous êtes prêt à faire le Sissy squat.
- Au fil du temps, vous gagnerez en expérience et l’exécution de l’exercice sera de plus en plus facile. Vous pouvez également modifier l’intensité et la durée de l’entrainement pour mieux progresser.
Les erreurs à éviter avec le Sissy Squat
Il y a quelques gestes à proscrire si vous faites du Sissy Squat :
- Négligez la position des pieds. Lors de l’exercice, assurez-vous que vous ne vous reposez pas sur les talons. Mettez tout votre poids sur la pointe du pied.
- En faisant cet exercice, vous avez recours à un support (mur, chaise) afin de garder l’équilibre. Mais évitez de mettre toute la pression sur ce support. Concentrez-vous sur la pointe des pieds.
- Vous pouvez faire du Sissy Squat même si vous débutez dans la musculation. Il ne s’agit pas d’un mouvement réservé aux pros.
- L’erreur la plus courante consiste à augmenter trop rapidement votre charge si vous avez recours à un leste. En effet, vous risquerez de vous blesser gravement.
- Établissez un programme avec des variations aux nombres de squats, aux charges ainsi qu’à la durée. C’est ainsi que vous aller progresser.
