La plupart des personnes qui s’inscrivent en salle de fitness ou de musculation ne viennent pas pour gagner du muscle, l’objectif premier est avant tout de perdre du gras. Et toute aide pour y parvenir est bonne à prendre.
Les brûleurs de graisse font partie des compléments minceur les plus populaires. Ils sont utilisés par un grand nombre de personnes et ont beaucoup de succès chez les sportifs qui font attention à leur poids ou à leur ligne. Et cela ne concerne pas seulement la musculation où afficher un physique musclé avec un minimum de gras est le but ultime. Les athlètes d’endurance, les adeptes de sports/cours collectifs, d’athlétisme ou encore les pratiquants de sports de combat ont souvent à faire face au gras à un moment ou à un autre.
Les suppléments brûle graisse sont souvent recommandés pour la sèche comme pour la perte de poids lors d’un régime amaigrissant. C’est une période difficile où il faut se restreindre, se priver, ne pas craquer tout en s’entraînant dur. Et ces compléments alimentaires à base d’ingrédients naturels peuvent vous aider à brûler davantage de graisses, tout en conservant votre énergie et en limitant votre appétit. A la clé, des résultats plus rapides et durables, une définition musculaire accentuée et la possibilité d’atteindre un physique super sec voire écorché à la fin de la sèche musculaire.
Très bien, mais comment choisir un bon brûleur de graisse quand on fait de la musculation ? Quel fat burner utiliser quand on attaque une sèche ? Dans cet article, vous allez voir ce que sont les brûleurs de graisse, comment ils fonctionnent, les précautions à prendre, ceux qui sont les plus efficaces actuellement et comment bien les utiliser pour réussir votre sèche.
Mais qu’est-ce que la sèche en musculation ?
Tout comme la prise de masse, la « sèche » est un terme très employé dans le monde de la musculation et du fitness. C’est souvent l’objectif final de bon nombre de bodybuilders et pratiquants assidus qui s’entraînent régulièrement. En termes simples, « sécher » c’est perdre du poids, mais du « mauvais poids » – c’est-à-dire de la graisse.
Pour cela, on mange moins de calories que d’habitude et on se donne corps et âme à la salle, ce qui permet de brûler les graisses stockées et de réduire considérablement la masse grasse. Le but de la sèche en musculation est donc de gagner en « définition musculaire » et d’obtenir un physique sec, avec des muscles bien visibles. Ce qui implique d’avoir un niveau de graisse corporelle bas ou très bas.
La sèche s’adresse avant tout aux personnes qui s’entraînent et qui ont gagné suffisamment de masse musculaire, de « volume » et qui souhaitent gagner en définition. Car la sèche implique de perdre un peu de masse musculaire lors du régime. Si vous débutez et que vous n’avez que peu de masse musculaire, mieux vaut vous concentrer sur le développement musculaire avant d’envisager la sèche. Les personnes qui ont beaucoup de surpoids ou obèse doivent aussi simplement s’entraîner en mangeant plus sainement. Elles vont perdre du gras et gagner du muscle.
En pratique, on réduit l’apport calorique tout en maintenant ou en augmentant l’apport en protéines pour préserver la masse musculaire chèrement gagnée. Les principes de base de la musculation sont toujours les mêmes et doivent être conservés : nutrition, entraînement, repos et récupération. L’aspect nutrition est bien sûr primordial, et il est important de créer un déficit calorique tout en suivant une alimentation saine et équilibrée riche en protéines. Pour l’entraînement, il est conseillé de mixer les exercices cardio et la musculation pour maintenir la masse musculaire et brûler les graisses. Au programme, toujours les mêmes exercices de musculation les plus efficaces – sans baisser ses charges ou allonger ses séries -, en ajoutant des séances de HIIT et du cardio à basse intensité. Enfin, le repos et la récupération sont encore plus importants lors de la phase de sèche car il est plus difficile de récupérer au régime.
Pourquoi prendre des brûleurs de graisse pendant la sèche ?
Les brûleurs de graisse en capsules ou en poudre peuvent faire beaucoup de chose. La plupart de ces « fat burner » aident à contrôler le poids. Ils contiennent un seul produit ou alors combinent plusieurs ingrédients complémentaires qui agissent en synergie. Ces formules puissantes brûlent les graisses, stimulent et accélèrent le métabolisme (action thermogénique), déstockent la masse grasse, suppriment l’appétit (effet coupe-faim), limitent l’absorption des glucides et éliminent la rétention d’eau (action drainante). Ils aident à stabiliser le poids et à affiner la silhouette en premier lieu mais ne font pas que ça. Ils augmentent également l’énergie – mentale et physique – et l’endurance musculaire, stimulent la concentration et peuvent même améliorer le confort intestinal (action ventre plat).
Les brûleur de graisses les plus efficaces pour la sèche
Les brûleurs de graisse sont un bon coup de pouce durant la sèche quand on fait de la musculation. Voici les principaux ingrédients utilisés dans les brûleurs de graisse qui vous permettent d’obtenir des résultats.
La caféine
Ce puissant stimulant est un des brûleurs de graisse les plus efficaces. En utilisant un brûleur de graisse à base de caféine vous allez perdre de la graisse de différentes manières. La caféine augmente votre taux métabolique au repos, stimule la libération de graisse par les cellules et facilite la combustion des graisses. Elle apporte de l’énergie et lutte contre la fatigue. Avec plus d’énergie et de motivation, vous pourrez « assurer » à l’entraînement même si vous manquez de calories. De plus, la caféine diminue l’appétit et l’envie de manger qui est omniprésente durant la sèche. Cela vous aide vraiment à lutter contre les fringales et les craquages alimentaires.
Pour la musculation, la caféine facilite la combustion des graisses. Elle ponctionne le gras et épargne le glycogène musculaire, améliore l’endurance et retarde la brûlure lors de l’effort, et peut même diminuer les courbatures ! Vous serez capable de faire plus de répétitions durant la série grâce à ce produit.
La caféine est considérée comme le meilleur booster pré-entraînement pour la concentration – car elle aide à rester « focus » et à garder une intensité suffisante, la clé pour contrer la baisse des performances lors du régime.
Le guarana
Le guarana est une plante indigène d’Amazonie souvent utilisée comme alternative à la caféine. Le guarana est une bonne aide à la perte de poids qui permet de brûler plus de calories tout au long de la journée. Il contient de la caféine, mais cette dernière met plus de temps à faire effet et ce, de manière étalée.
Le guarana est un stimulant métabolique qui augmente le taux métabolique, possède un effet coupe-faim et stimule la libération de substances qui aident à brûler les graisses stockées. Les suppléments de guarana apportent de l’énergie et réduisent la fatigue. De plus, plusieurs études (1) rapportent que le guarana peut ralentir et réduire la production de cellules adipeuses.
Les suppléments de guarana contiennent autant de caféine qu’une à deux tasses de café. On en retrouve dans de nombreux suppléments, sous forme pur (gélules, graines) ou dans des formules de pré-entraînement, boissons énergisantes et produits minceur. Par exemple, Clenbutrol de Crazybulk contient, entre autre, du guarana pour réduire la faim et augmenter l’énergie.
Le thé vert
Le thé vert est un brûleur de graisse qui contient également de la caféine et des catéchines (EGCG) qui ont la capacité de stimuler la perte de graisse. Il agit de 3 différentes manières : accélère le métabolisme, bloque la formation de nouvelles cellules adipeuses et joue positivement la dégradation des graisses. De plus, il a de nombreux avantages santé : amélioration de la circulation sanguine, réduction du mauvais cholestérol, diminution du sucre sanguin et baisse de la pression artérielle.
Les catéchines du thé agissent de façon synergique avec la caféine. C’est pour cette raison qu’il est souvent présent dans les produits brûleurs de graisses. Ses polyphénols favorisent l’élimination rénale de l’eau (effet diurétique). C’est également un puissant anti-oxydant qui lutte contre l’effet néfaste des radicaux libres. Veillez à utiliser uniquement un extrait de thé vert de qualité qui mentionne la quantité d’EGCG par dose.
Par exemple, le brûleur De Graisse Iron Ultra Fat Burner de Eric Favre Nutrition Expert contient du thé vert. Il va vous permettre de brûler vos graisses et retrouver une silhouette affinée et sculptée. Le thé vert est souvent compris dans la formulation des bruleurs de graisse pour les végétariens et végétaliens.
Le citrus Aurantium
Le Citrus Aurantium est très populaire. L’extrait d’orange amère est souvent utilisé dans les suppléments minceur. Il contient de la synéphrine, comme dans l’éphédra (ma-huang) et a un effet brûle graisses reconnu.
Le citrus Aurantium augmente le taux métabolique au repos et favorise l’élimination des graisses accumulées. Cette augmentation du métabolisme permet au corps de brûler les graisses ce qui entraîne une perte de poids même lorsque le corps est au repos. Les brûleurs de graisse « thermogéniques » à base de citrus Aurantium ont un puissant effet thermogénique mais n’engendre pas les effets secondaires indésirables sur la tension artérielle et la fréquence cardiaque de l’éphédrine. Si vous voulez perdre du gras et faciliter votre sèche, le Citrus Aurantium est intéressant d’autant plus qu’il permet de rester concentré tout en limitant la fatigue.
Par exemple, Clenbutrol de Crazybulk – cité plus haut – contient également de l’orange Amère en plus du guarana, du Nicotinamide et de la Garcinia Cambogia, pour combattre les cellules graisseuses et réduire l’appétit.
Extrait de piment de Cayenne
On le retrouve souvent dans les brûleurs de graisse thermogéniques car il est sûr, efficace et de nombreuses études ont démontré son efficacité. Il agit en augmentant la température de votre corps car la capsaïcine – la molécule active du Cayenne qui engendre la sensation de brûlure – qu’il contient génère une réponse thermique qui consomme beaucoup de calories.
La capsaïcine est un produit thermogénique qui favorise la libération de graisse des cellules et stimule la combustion des graisses. Elle accélère votre métabolisme et aide à brûler les graisses et à les décomposer tout en diminuant votre appétit. A la clé une diminution de l’apport calorique et une augmentation de la perte de poids.
Par exemple, PhenGold, PrimeShred ou encore PhenQ (via Capsimax) contiennent de l’extrait de piment de Cayenne. PhenQ est d’ailleurs un complément minceur « tout en un » très efficace sur les graisses tenaces, à la fois thermogénique et lipotrope, et un bon stimulant énergétique coupe-faim.
Le Garcinia Cambogia
Voici un brûle graisse efficace. L’écorce de ce fruit contient un principe actif, l’HCA (acide hydroxycitrique) qui inhibe la formation de gras et la transformation des sucres en graisses. Des études ont montré que le garcinia cambogia peut brûler efficacement la graisse abdominale chez les obèses.
Ses propriétés brûle graisses viennent de sa capacité à inhiber l’activité de l’enzyme ATP-citrate lyase nécessaire pour produire de la graisse. Pour faire simple, inhiber cette enzyme va ralentir ou bloquer la production de graisse dans le corps.
En plus de cela, le garcinia cambogia va réduire votre appétit. Des études ont montré que le garcinia cambogia peut supprimer efficacement l’appétit via l’action de l’HCA sur la production de sérotonine dans le cerveau. Un véritable coupe-faim !
Glucomannane
Le glucomannane se trouve de plus en plus dans les compléments brûleurs de graisses. C’est une fibre qui provient de la racine de konjac. Une fois dans l’estomac, elle absorbe beaucoup d’eau et forme une pâte épaisse. Vous vous sentez alors rapidement rassasié et vous mangez moins. L’effet dure quelques heures et vous évite les fringales.
D’autres compléments minceur peuvent trouver leur place dans les formules de fat-burner comme la Carnitine ou le CLA. Mais contrairement aux brûleurs de graisses, ce sont plutôt des substances lipotropes qui agissent sur la lipolyse, éliminent les graisses stockées en les dégradant pour les transformer en énergie.
La prise de Carnitine lors d’une sèche peut être intéressante pour améliorer la perte de gras car on en produit moins lors d’un régime. De plus, on peut la coupler sans soucis avec la caféine.
Le CLA, un acide gras essentiel de la famille des omégas-6, se trouve dans l’alimentation mais pas en quantité suffisante. Il joue un rôle dans la perte de poids et inhibe le stockage des graisses. Il puisse dans les graisses pour produire de l’énergie au lieu de stocker. En période de sèche, consommer du CLA peut vous aider et faire coup double. Perdre du poids tout en augmentant votre masse maigre. Cela résume bien l’effet de ce supplément.
Les brûleurs de graisse sont-ils sûrs durant la sèche ?
Les brûleurs de graisse sont-ils sûrs à utiliser ? Cela dépend des différentes substances et des formules car les compositions peuvent varier. Vous devez aussi respecter la dose journalière recommandée. De fortes doses de caféine peuvent par exemple provoquer des effets secondaires, et certains stimulants ne sont pas sans dangers (synéphrine, yohimbine, théobromine etc) et peuvent présenter des risques pour la santé.
Les effets secondaires courants des brûleurs de graisse sont l’angoisse, l’anxiété, les tremblements, vertiges, transpiration, hypertension et la modification de la fréquence cardiaque.
Si vous ressentez des effets secondaires, arrêtez d’utiliser le supplément et consultez un médecin. Et faites toujours quelques recherches avant d’utiliser un brûleur de graisse.
FAQ
Q : Quand prendre son brûleur de graisse quand on est en sèche ?
Oui, quel est le meilleur moment pour prendre un brûleur de graisse ? Avant une séance de sport ou plutôt tôt le matin ou en journée ? Ces produits sont conçus pour favoriser la perte de graisse et augmenter les niveaux d’énergie. Un brûleur de graisse contenant de la caféine est idéal 30 à 45 minutes avant la séance de musculation. Ainsi, votre fatigue sera diminuée et votre motivation dans la salle de sport accrue. On évite toujours de le prendre le soir. D’autres sont plutôt recommandés pendant les repas s’ils absorbent le gras.
Q : Combien de temps pour que le brûleurs de graisse agisse ?
Le brûleur de graisse peut agir immédiatement, à peine une heure après la première dose et vous pouvez ressentir les effets. En revanche, il faut du temps pour perdre la graisse stockée. Donc ne soyez pas trop impatient.
Q : Quel est le meilleur brûleur de graisse pour les femmes ?
Ce sont les mêmes produits pour les hommes comme pour les femmes. Seul le dosage peut varier en fonction du poids de corps. Le reste est du marketing.
Q : Quel est le meilleur brûleur de graisse aujourd’hui ?
Il y a de nombreuse marque de fat burner sur le marché. Les plus connues sont Eric Favre, Muscletech, Scitec nutrition, Vitavea, Anaca 3, Juvamine, Crazybulk et de nombreuses boutiques proposent leur propre version. Choisissez un produit fabriqué en France, vérifiez les certificats et la qualité (traçabilité du produit). Tous les compléments brûle-graisses ne se valent pas. Et surtout, respectez les doses journalisées recommandées.
Pour finir
L’utilisation de suppléments ne représente qu’une petite partie de l’équation de la réussite de votre sèche en musculation. Le régime reste la clé pour obtenir un super physique bien sec et esthétique.
Sources :
1 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28632199/