Dans le domaine de la musculation, les avis sont partagés lorsqu’on parle de congestion musculaire. Si elle est considérée comme une perte de temps pour certains, elle a une grande importance pour d’autres. Chez les culturistes qui concentrent leurs efforts dans le développement musculaire, elle est perçue comme un indicateur de la réussite d’un entraînement. Pour mieux comprendre ce phénomène, il est alors important d’apporter quelques explications sur certaines questions. En quoi consiste réellement la congestion musculaire et quels sont les avantages qu’elle apporte ? Quelles sont les pratiques à adopter pour obtenir le résultat escompté ?
Qu’est-ce que la congestion musculaire ?
Connue en anglais par le terme « pump », la congestion musculaire est un phénomène naturel qui résulte des stress métaboliques exercés au niveau des muscles. Pour la provoquer, les athlètes réalisent alors une série de contractions musculaires suffisamment intenses. Ces exercices permettent d’exercer progressivement des pressions sur les veines musculaires, favorisant ainsi l’afflux de sang. Les plasmas sanguins sont dans ce cas pris au piège à l’intérieur des cellules et des fibres musculaires.
Après les séances de musculation, le volume de la musculature augmente de manière temporaire. Pendant un certain temps, les muscles paraissent ainsi hypertrophiés, soit plus gonflés, plus solides et plus puissants. Les veines gagnent en diamètre et deviennent plus apparentes. Pour certains pratiquants qui maîtrisent bien le sujet, ce phénomène permet d’obtenir jusqu’à 2 cm de tour de bras. Comme cet effet s’estompe au bout de quelque temps, les muscles diminuent après l’effort et retrouvent leur état initial pendant la phase de récupération.
La congestion musculaire est un concept courant dans les salles de musculations. Elle est particulièrement populaire chez les culturistes ou les bodybuilders. Avant de faire leur show, ces derniers les pratiquent habituellement pour faire sortir au maximum les différentes courbes de leur musculature.
Quels sont les avantages de la congestion musculaire ?
Bien que son effet soit éphémère, la congestion musculaire n’est pas un exercice physique banal et sans intérêt. Elle peut présenter des avantages bénéfiques que ce soit pour l’organisme ou l’état mental en tant qu’athlète.
La congestion musculaire est essentielle à la prise de masse. Certes sa contribution dans ce domaine n’est pas directe, mais elle permet tout de même de déclencher de bonnes réactions positives au niveau des muscles. En effet, ce phénomène permet d’optimiser la croissance musculaire puisqu’il favorise la réparation et la régénération des cellules. Durant la période de congestion, il améliore la circulation sanguine, ce qui facilite et fluidifie l’apport de nutriments et d’oxygène au niveau des muscles.
Pour les culturistes et les bodybuilders, les exercices physiques visant la congestion sont avant tout nécessaires à la définition musculaire. Pendant le temps d’une représentation sur scène, elles accentuent l’effet sculpté que chaque courbe du corps. En ce sens, l’effet de la congestion musculaire est plus palpable sur le plan mental. Avoir des muscles bien congestionnés signifie que les entraînements sont productifs. Pour cette catégorie d’athlète, ce phénomène procure ainsi de la motivation et une grande sensation de satisfaction. Il fait naître l’envie d’aller plus loin et de pousser davantage ses limites.
Combien de temps dure la congestion musculaire ?
Avant de commencer, notons que la durée de la congestion musculaire peut changer d’un pratiquant à un autre. Elle prend en compte différents paramètres, en l’occurrence le profil de l’athlète, l’intensité des exercices, l’apport en nutriment, le niveau d’expérience ou même l’âge. Dans de bonnes conditions, l’effet des muscles congestionnés persiste jusqu’à 30 minutes après la fin de la séance de musculation.
Chez les professionnels qui ont dédié toute leur vie à ce domaine, la congestion musculaire peut rester visible pendant des heures après l’entraînement. Dans ce cadre, les exercices sont très intenses et se concentrent entièrement à l’hypertrophie musculaire. L’athlète n’a qu’une seule préoccupation : booster uniquement la congestion musculaire.
En ce qui concerne les débutants, il faut souligner que l’effet pump de ce phénomène est difficilement perceptible. Cela s’explique en raison du niveau de développement des muscles. Pour avoir une bonne congestion musculaire, l’athlète doit se montrer ainsi plus patient et persévérant envers son corps. Il faut éviter de se laisser tenter par l’envie de forcer les choses puisque le surentraînement peut altérer la capacité de récupération du corps. Un tel forcing pourrait provoquer des blessures, entraver la circulation sanguine ou même perturber le système hormonal.
Méthodes à adopter pour booster la congestion musculaire
Tous les exercices physiques, bien qu’ils soient très intenses, ne permettent pas forcément de faire une bonne congestion musculaire. Et pour cause, ce genre d’état physique n’est pas une réaction automatique. Il nécessite des travaux de ciblage accentuant le ressenti musculaire. Pour obtenir des muscles congestionnés, vous aurez alors besoin d’exécuter des techniques spécifiques et d’adopter les bons comportements.
Travailler avec le bon training
En matière de congestion musculaire, la qualité de l’entraînement est l’un des facteurs clés qui garantissent un résultat optimal. Cela implique en général des exercices qui permettent d’obtenir de la masse, mais qui se soucient des réactions naturelles des muscles. Dans ce cadre, trois techniques sont recommandées, à savoir :
- La méthode de séries moyennes : il s’agit d’une technique modérée qui dépend de la capacité du pratiquant. Le principe consiste alors à réaliser des séries longues avec des répétitions entre 15 à 20 fois entrecoupées par des pauses de 45 à 60 secondes.
- La méthode superset : cette technique permet de travailler sur des muscles antagonistes tels que le biceps et le triceps ou les pectoraux et les muscles de dos. Avec une charge minimale et sans faire de pauses, il faut dans ce cas enchaîner deux exercices.
- La méthode de séries dégressives : pour cette option, les athlètes doivent d’abord atteindre l’échec musculaire en progressif puis réduire les charges petit à petit. Cela permet de booster l’afflux sanguin.
Rester bien hydraté
Comme tous les restes du corps, le sang se compose d’une grande quantité d’eau. Durant les séances de musculation, il est alors recommandé de rester bien hydraté pour s’assurer d’une meilleure circulation sanguine. Plus le sang est fluide, plus les veines dans les muscles sont mieux alimentées. Ce processus augmente considérablement le volume de sang emprisonné dans les muscles pendant la contraction, ce qui améliore naturellement la congestion musculaire.
Adopter le bon régime alimentaire
L’apport nutritionnel est également un facteur essentiel à la construction et récupération musculaire. En termes de congestion musculaire, une bonne alimentation implique une quantité suffisante de glucides, de lipides et de glycogène.
Ces éléments nutritionnels représentent des sources d’énergie importantes pour les muscles. Ils jouent ainsi un rôle prépondérant pendant les séances de musculation. De surcroît, le glycogène est un capteur d’eau redoutable : 1g de cet élément est capable d’attirer jusqu’à 4 g d’eau. Sa présence dans le corps permet alors de fluidifier le sang, ce qui est très utile pendant les congestions musculaires.
Utiliser des compléments alimentaires adéquats
La carence alimentaire pourrait également influencer les muscles et la dilatation des veines. Les compléments alimentaires entrent alors en jeu pour pallier certains de ces problèmes et complémenter les manques. Pour booster la congestion musculaire, il est alors possible de prendre des molécules de pre-workout comprenant de la créatine, des BCAA ou acides aminés ramifiés, etc. En s’associant, ces éléments sont capables de stimuler la synthèse protéique musculaire, d’augmenter la production d’énergie ou de booster la capacité des veines dans les muscles à emmagasiner plus de sang.
Comment les pre-workout peuvent stimuler la congestion musculaire ?
Souvent représenté sous forme de boisson en poudre, le pre-workout est un complément alimentaire ayant pour objectif d’optimiser la performance des sportifs. Il améliore la production de la force et de l’énergie dans l’organisme. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, ce produit doit être en général consommé au minimum 15 minutes avant les séances d’entraînement. Il n’est pas conseillé d’utiliser les pre-workouts sur une période prolongée. Dans l’idéal, les athlètes peuvent prendre les pre-workout par cycles, soit une prise de 1 mois coupée par une pause de 1 mois.
De manière globale, les composants des pre-workout peuvent changer d’un produit à l’autre. Pour remplir sa mission, ces compléments peuvent contenir des ingrédients naturels ou transformés. Choisir un pre-workout peut ainsi comprendre les éléments nutritifs suivants :
- Beta-alanine
- Caféine
- 4-Tyrosine
- Citrulline
- Créatine
- Arginine
En fonction du profil du sportif et de l’usage du produit, la supplement peut être un véritable game-changer pour les pratiquants de musculation. Avec un mode d’emploi adéquat, ce complément nutritionnel peut en effet aider le sportif à améliorer la production d’énergie, de l’endurance et de l’oxyde nitrique. Il favorise également la congestion musculaire, la circulation sanguine, la récupération musculaire ainsi que la force et la puissance musculaire.
Quels types de pre-workout choisir pour répondre à ses besoins ?
Pour les athlètes qui concentrent ses entraînements sur le développement musculaire, le choix d’un pre-workout n’est pas une décision anodine. Il faut noter que certaines variantes ont une meilleure performance que d’autres. De plus, ces produits jouent un rôle crucial pour la réalisation du but ultime, qu’est d’obtenir l’effet pump de la congestion musculaire. Voici quelques exemples de pre-workup à considérer pour garantir des muscles bien congestionnés.
Born of Rage Ultimate – Pre-workout sans créatine
Le Born of Rage Ultimate est un complément nutritionnel qui vous aide à pousser vos muscles dans leur retranchement. Il s’agit donc d’un pre-workout très puissant sans créatine qui permet de générer une grande quantité d’énergie. Tout en optimisant votre niveau de concentration, il booste votre endurance et votre capacité physique durant les entraînements.
Pre Workout Booster Explosif Born Of Rage Vegan
Le Born of Rage Vegan, ce type de pre-workout se démarque grâce à son concept vegan. Son usage intéresse principalement les sportifs qui suivent un régime végan. Il comporte 11 ingrédients ergogènes qui ont été tous choisis pour leurs effets bénéfiques sur l’énergie et la force des sportifs. De surcroît, sa saveur de fruits de bois séduit beaucoup les athlètes.
Pure Creatine – Créatine Pro Zero
Comme tous les pre-workout à base de créatine, la Créatine Pro Zéro est souvent saluée pour sa capacité à booster la performance physique durant les entraînements intenses. Sa prise vous permet alors de repousser vos limites grâce à son ingrédient principal, en l’occurrence la créatine. Cet élément nutritionnel est capable de décupler vos efforts, augmentant ainsi l’intensité de vos exercices physiques.
En bref, la congestion musculaire est un processus naturel offrant la meilleure récompense pour les adeptes de musculation, qu’est de voir le résultat de leurs efforts dépensés. Il s’agit d’un état physique éphémère qui affiche pendant un moment l’intensité et la puissance que les muscles peuvent atteindre grâce aux entraînements. Pour produire l’effet pump de la congestion musculaire, l’athlète doit par contre appliquer des techniques efficaces et miser sur des précurseurs nutritionnels tels qu’un pre-workout. Ce complément alimentaire agit positivement dans la croissance des muscles et le mental des pratiquants de musculation.