Lorsqu’une personne s’inscrit dans une salle de musculation, c’est souvent avec des objectifs bien définis. Cependant, malgré les efforts investis, les résultats tardent parfois à se manifester. Certains pratiquants se tournent vers des compléments alimentaires, tels que pre-workouts, pour décupler leur force et leur énergie. Parmi eux, il y en a ceux qui préfèrent miser sur les meilleurs ingrédients.
Justement, il est dit que l’association créatine et pre-workout génère des performances exceptionnelles et une motivation sans faille. Mais, cette combinaison est-elle vraiment bénéfique ?
Pre-workout : le secret de tous les sportifs
Toute personne qui s’intéresse à la musculation a certainement entendu parler de ce complément alimentaire. Quelle que soit sa passion pour le sport, il est fort probable qu’elle ait déjà éprouvé un moment de fatigue au point de renoncer à une séance d’entraînement. Heureusement qu’il existe ce fameux booster de performance.
Qu’est-ce qu’un pre-workout ?
Le pré-entraînement, ou pre-workout en anglais, est un complément alimentaire en poudre ou sous forme de boisson conçu pour être pris avant les séances de musculation. Il vise à augmenter l’énergie et la force nécessaire pour produire des performances optimales tout au long de l’entraînement. Ce supplément est recommandé particulièrement lors d’exercices intensifs.
L’utilisation de ce complément alimentaire favorise une concentration totale pendant la session. La motivation et la concentration sont au beau fixe et vous avez tout le temps envie de vous dépasser en augmentant vos charges à soulever et en multipliant les répétitions. Sa consommation aide d’ailleurs à avoir une meilleure congestion musculaire et à obtenir facilement le pump recherché. Tout cela est possible grâce à ses ingrédients bien étudiés.
La composition du pre-workout
Le pre-workout est un complément alimentaire dont la composition peut comporter des ingrédients variés selon les producteurs. On peut même trouver jusqu’à 18 composants. Malgré tout, il y en a quelques-uns qui sont caractéristiques de ce complément à savoir :
- La caféine connue pour ses effets stimulants
- Le malate de citrulline réputée pour sa capacité à repousser la fatigue musculaire
- L’arginine qui participe à la synthèse des protéines
- La bêta-alanine connue pour sa capacité à diminuer la fatigue
- Les BCAAs qui sont bénéfiques pour la santé musculaire et la synthèse protéique
- La taurine réputée pour son effet positif sur l’énergie physique et mentale
La créatine, c’est quoi ?
La créatine est une molécule qui est produite naturellement par le corps. Elle est synthétisée par le foie, les reins et les pancréas grâce à l’arginine, la glycine et la méthionine.
Sa quantité dans le corps varie en fonction de l’alimentation. Il est possible de booster sa production naturelle avec la consommation d’aliments protéinés comme la viande ou via des compléments alimentaires. Le rôle de la créatine est de libérer des phosphates indispensables pour la contraction des muscles durant les courtes sessions d’efforts intenses.
Pour les sessions nécessitant plus d’endurance et de résistance, les athlètes se tournent vers la créatine micronisée comme la Pure Creatine Pro Zero. Ce produit est obtenu de la micronisation, un processus visant à créer des particules minuscules pour garantir une meilleure assimilation par l’organisme.
Peut-on associer caféine et créatine ?
La question se pose, car la caféine présente des propriétés presque similaires à celles de la créatine. De plus, la caféine est présente dans la grande majorité des pre-workout.
En effet, d’après une étude réalisée à la Texas Woman’s Univesity, ce stimulant serait en mesure de stimuler la production d’ATP ou adénosine triphosphate. Il suffit qu’on le mélange avec un booster de l’ATP. Dans le cadre de cette étude, des extraits de pommes et de pois ont été utilisés.
La caféine est souvent utilisée pour donner un coup de pouce d’énergie, mais elle n’est probablement pas aussi efficace que la créatine pour augmenter les niveaux d’ATP. Donc, si vous voulez augmenter le volume de vos muscles et avoir plus d’énergie pendant vos entraînements, vous devriez miser sur des pre-workouts qui contiennent à la fois de la caféine et de la créatine.
En combinant la caféine et la créatine en pré-entrainement, vous renforcez les niveaux d’ATP. Cela a pour effet une meilleure régulation de l’énergie au niveau des cellules. Des taux d’ATP élevés ont aussi un impact sur la prévention de la fatigue. Chez les sportifs, ils améliorent de façon significative les performances musculaires. Choisir un pre-workout en fonction de vos séances, de l’heure d’execution, et de votre lifestyle devient alors essentiel.
Il est important de noter qu’il existe des pre-workouts sans caféine. Ils sont à privilégier si vous avez l’habitude d’avoir vos sessions d’entrainement en fin de journée.
Que dire des autres ingrédients du pre-workout associés avec la créatine ?
La créatine et la caféine peuvent donc interagir en toute harmonie. Mais qu’en est-il des autres ingrédients ? Jusqu’à présent, aucune étude n’a démontré d’incompatibilité entre la créatine et les autres composants du pre-workout.
La créatine peut travailler en synergie avec toutes les substances ergogènes des boosters de performance à savoir les vitamines du groupe B, le bêta alanine, les sels minéraux et les magnésiums.
Cette association permet d’enclencher de nombreux processus qui optimisent la force et l’énergie du sportif pendant l’entrainement. Si la caféine agit sur le système nerveux, la créatine et les autres boosters du pre-workout favorisent la transformation des acides aminés et des graisses en énergie. Tout cela contribue à améliorer l’endurance musculaire, la performance et la force lors d’une session intense.
Précautions à prendre pour bien associer créatine et pre-workout
Pour éviter les éventuels effets secondaires, il est toujours important de respecter les doses recommandées. Au début, vous ne devez prendre que 3 à 5 g de créatine par jour. Vous pouvez ensuite augmenter la dose en fonction de votre progression.
Pour maximiser l’absorption de vos produits, prenez le pre-workout 15 à 20 minutes avant votre entraînement.